د وزن کمولو لپاره لږ شیان وخورئ او غوره احساس وکړئ
دا ساده ده چې تاسو به ستاسو د شکر اخیستلو کمولو لپاره فکر وکړئ. مګر دا د دې معنا نه ده چې دا اسانه ده. که چیرې تاسو په شکر کې روږدي یاست، نو ستاسو شکر عادت ممکن جنګ راولي. نو، څنګه یې پیل کړئ؟ د کم کنډرو د خوړلو لپاره درې ساده لارې شتون لري، مګر تاسو باید په حقیقت کې خپل پینټری پاکولو له پیله پیل کړئ!
د غذايي موادو څخه د شیدو غوړئ
ډان ډیفیوګوس ستاسو د خواړو څخه د بورې د کمولو په اړه لوی مشوره لري.
DeFigio د ګومان لپاره د شکایاتو د شکر کولو لیکوال دی . هغه له ما سره د شکر د روږدي نښانو په اړه خبرې وکړې او د لومړي ګام په اړه څوک چې کولی شي د شیر ټیټ ژوند ژوند وکړي. د DeFigio په وینا، تاسو باید د دې دریو خواړو ډوبولو سره خپل د شکر له مینځه وړلو پیل پیل کړئ:
- سوډاس، خواږه څښاک، او ډیزاینر کافيان. د شیانو ډیره برخه چې موږ خړوبو، هره ورځ هغه خواړو څخه نه راځي چې موږ خوړو خو د څښاک څښلو څخه چې موږ یې اخته کوو. په واقعیت کې، ډیری صحتمندانه څښاک مشروبات ډیری وختونه هغه څښاک دي چې ستاسو غذایی ویجاړوي. حتی د خوړو سوډاس کولی شي ستونزه رامنځته کړي. DeFigio سپارښتنه کوي چې موږ "د ټولو ډولونو سوډاس څخه لیرې یو، دواړه سګرډ او شکر وړیا." هغه د هغې په ځای صحي، خوړونکي اوبه سپارښتنه کوي . مګر، اوبه د هرچا لپاره کار نه کوي. DeFigio دا حل وړاندیز کوي، "که تاسو په تدریجي توګه ځان ته د خوږو څښلو څخه پاک کړئ ، د شکر یا کیمیاوي خواږو پهځای ستاسې د سټیویا پوډر اضافه کولو هڅه وکړئ. سټیویا طبیعي، د کرنې پر بنسټ خوږه لرونکي ده چې په حقیقت کې هیڅ کلوريز نلري او نه د روغتیا خطرونه چې مصنوعي خواږه کونکي لري ترسره کوي. د وخت په جریان کې تاسو په تدریجي توګه هغه مقدار کم کړئ چې تاسو په اوبو، قافلو یا چای کې تر هغه وخته چې تاسو احساس نه کوئ تاسو نور اضافی ذائق کولو ته اړتیا لرئ. "
- کینیا، پیري، منجمد ډیسټري، او د قند "جاک ډوډۍ" سرچینې. که تاسو ډاډه نه یاست چې ستاسو پروسس شوې خواړه څومره کنډک لري، د تغذيې حقایق لیبل وګورئ. DeFigio سپارښتنه کوي چې هر هغه خواړه چې له 10 څخه زیات ګرام کنټرول ولري له منځه یوسي. مګر، کلید د خدماتو د اندازې پوهه پوهه ده . که تاسو په لیبل کې لیست شوي مقدار څخه ډوډۍ وخورئ، تاسو نشی کولی چې ډیر شکر ترلاسه کړئ.
- د میوو جوس او جوس څښاک. Defigio تشریح کوي چې پداسې حال کې چې ریښتیا د ميوې جوس ډیر ویټامینونه او انټي آکسینډینټ لري، دا د Fructose متمرکز سرچینه هم لري. "هغه زیاتوي،" د ډیرو بوټو Fructose، "د بدن غوړ لپاره مستقیم لار ده." د جوس کاک او د ماشومانو د جوس بکسونه عموما یوازې 10 فیصده یا حقیقي جوس لري او پاتې محصول یې د لوړ فاکس شربت یا نور جوړ شوي سویډر دی.
ستاسو په خوراک کې پټ شاکونه ومومئ
د بوی د ترلاسه کولو کمولو هڅه کول به اسانه وي که هر محصول چې پکې شامل وي دا به "شکر" وي. مګر، لاندینۍ کرښه دا ده چې ډیری محصولات بوره لري او خواږه بل نوم نوموي. د بیلګې په توګه، تاسو ممکن سکرو، ډیسروروس، د جوار شربو، اجنسی اختر، شات، یا نور غلطه نومونه وګورئ - دا ټول د قند لپاره نوم دي .
نو، ستاسو د شکر عادت له منځه وړلو لومړی ګام د چینی لپاره ټول بیلابیل نومونه زده کول دي چې مینوفیکچان ممکن په پسته ګانو کاروي. بیا، هر هغه خواړه وخورئ چې تاسو یې خوري او هغه خواړه وخورئ کوم چې ډیر زیات شوي شکر لري.
د شیدو کانګو بندول
د دې لپاره چې تاسو خپل خوراکی توکی بدل کړئ کله چې د سینګونو اداره کولو احتمال وکړي، DeFigio درې اړین لارښوونې وړاندې کوي:
- ډیری وخت په ټوله ورځ په کافی اندازه وخورئ. کله چې تاسو غذا پرته اوږدې مودې ته ځئ، ستاسو بدن بدن ته د لوړېدو طریقه کېږدي، په چټک پلورنځیو او د سینه کولو مرکز ته ځي.
- پوره اوبه وڅښئ. ستاسو هایپوتالاموس دواړه ستا اشتیا او ستاسو تږی احساسوي. دا خورا آسانه ده چې د خوړو لپاره یو څه وغواړئ چې تږی ومومي.
- مخکې پلان پوهیږئ چې تاسو په ټوله ورځ کې وخورئ نو تاسو ځان ته د کار کولو په خونه کې د هر څه چې په خوله کیږدي د رحمت په لټه کې نه یاست یا کوم چې په موټر کې چټک او اسانه وي.
د کلام څخه
په ياد ولرئ چې ستاسو غذا ته کوم بدلون وخت او سمون ورکوي. دا کوچني ګامونه کېدای شي په لومړي ځل آرامۍ یا عادي احساس ونکړي، مګر د څو اوونیو وروسته، تاسو به د ټیټ شکر کم ژوند ژوند وکړئ او د روغتیایی خواړو او روغتیایي ژوند ګټو څخه خوند واخلئ.
سرچینې:
> بسو S، Yoffe P، Hills N، Lustig RH د نفوس د کچې - د سطحې شایعیت د شینګو اړیکو تغذیه: د دوامداره کراس سایټ ډاټا د اقتصاد اقتصادي تحلیل. PLOS 8 (2): e57873. Doi: 10.1371 / journal.pone.0057873. د 2013 کال د فبروري 27
> د ناروغۍ کنترول او مخنیوی مرکزونه. ستاسو څښاک پاک کړئ. د سپتمبر 5، 2013.