Volumetrics نوى غذايي ندی، مګر د خواړو سټیټ د وخت ازموینه و. Volumetrics د ډیرو ډیټرو په واسطه کارول کیږي ترڅو کمه شي او پونډه د ښه لپاره لپاره وساتي . په حقیقت کې، Volumetrics د جینی کریګ غذا کې شامل شوي. نو تاسو باید د دې خواړه تعقیب کړئ؟ دلته هغه څه دي چې تاسو ته اړتیا لرئ د وزن د ضایع لپاره د Volumetrics په اړه پوه شئ.
څوک د Volumetrics غذا اخستلو؟
تاسو به د خوراکی توکو بشپړ توضیحات په هغه کتاب کې ومومئ کوم چې د باربرا رولز، Ph.D
رولز د Penn State تغذيې څیړونکی دی، او هغې د رابرټ بارنیټ سره د یو تغذیه لیکوال سره هماغه کتاب هم شریک کړ.
د Volumetrics کتاب سره همکاری کولو سربیره، ډاکټر رولز له 20 کلونو څخه زیات موټری څیړلی دی. هغه د روغتیا د ملي انسټیټیوټ انسټیټوټ او د هاضیس او د ماشومانو د ناروغۍ او همدارنګه د موټرو مطالعې لپاره د شمالي امریکې ټولنې مشورتي شورا کې کار وکړ، ځکه چې هغې د ولسمشر په توګه دنده ترسره کوله.
د Volumetrics Diet پالن څه شی دی؟
Volumetrics د دې بنسټ پر بنسټ والړ دی چې د خوړو خوړونکی حجم دی چې د مصرف شوي کلوروزونو په پرتله، د وزن ضایع کیږي. کله چې موږ ډوډۍ وخورو، موږ د تغیر یا بشپړتیا احساس تجربه کوو.
که تاسو د Volumetrics غذا تعقیب کړئ، تاسو پوهیږئ چې د ټیټ کولوری خورا خواړه خورئ چې تاسو ډک کړئ تاسو به پرته له احساس سره وزن له لاسه ورکړئ چې تاسو په خواړو کې یاست. پلان ډیزاین شوی ترڅو تاسو وږی یا بې برخې نه یاست.
تاسو به د "calorie کثافت" په اړه هم پوه شئ که تاسو دا پالن تعقیب کړئ. د Volumetrics غذا په اړه سپارښت شوي خواړه لږ انرژي یا د کولوری کثافت لري. دا پدې مانا ده چې دوی د بشپړتیا احساس ته وده ورکوي. هغه خوراکي توکي چې تاسو د Volumetrics غذا څخه مخنیوی وکړئ انرژي ټوټه ده. دا هغه غذايي توکي دي چې په کلوريکونو او خواړو کې لوړ دي چې تاسو بايد ډک احساس وکړئ څو ډک احساس وکړئ.
د وزن کمولو کې مرسته کول
د رولز او بارنیټ په وینا، هره ورځ د خوړو وړیا کلوروزونو څخه پرته، dieters هره ورځ په ورته اندازه خواړه خوړلي. دوی باور لري که تاسو د خوړو د ورته وزن په اړه وخورئ، د معمول په پرتله کم کیلوری لرئ، نو تاسو به د لوږی تجربه پرته وزن کم کړئ.
د Volumetrics غذا په وزن کې د کموالی له امله د مخکښو متخصصینو لخوا د هغې ساده سیسټم او عام احساس طریقه ده. مګر د هرې خواړو لپاره تاسو د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوئ، نو تاسو باید د ژوند لپاره د خوړو پالن ته پاته شي . نو تاسو ممکن د Volumetrics په وزن کې وزن کم کړئ که چیرې تاسو د Volumetrics خواړو خوړلو لپاره کارول کیږي.
څه باید وخورئ
د پلان د تعقیب لپاره، تاسو به کم کیلوری، لوړ حجم خوراکونه وخورئ کوم چې ډیری اوبه یا ډیری خواړه - دوستانه ریشې لري . اوبه او فایبر دواړه د اطمینان یا تغیر احساس زیاتوي.
تاسو به ډیری میوه، ټیټ شیټ شیدو یا نور شیدو محصولات، ټوله غله ، لوبیا، ټیټ غوښه کب، سبزیان، د پوستکي چرګانو، او د غوښې غوښه وخورئ. تاسو به د لوړ کالوری خواړه لکه منظم پنیر، کینډی، د شین زرغون مشروبات، او کوکیز څخه مخنیوی وکړئ.
خو د Volumetrics خواړو په پالن کې هیڅ ډول خواړه نشته. تاسو کولی شئ د خوړو څخه چې د کلوروزي په څیر ګڼل کیږي، لکه چاکلیټ ، لکه څنګه چې دا درمل دی.
او تر هغه چې تاسو د خپل ورځني کلوريک سپارښتنو کې پاتې کیږئ.
نو څنګه تاسو پوهیږئ چې هره ورځ کلوریټونه وخورئ ؟ دا کتاب تاسو لپاره یو فورمول چمتو کوي ترڅو د خوري لپاره د کلیمې مناسبه شمیره محاسبه کړي. په دې کتاب کې هره ورځ د 1600 کیلوری لپاره د خواړو پالنونه او هره ورځ 2،000 کلوریټونه شامل دي.
مګر تاسو باید په بشپړ ډول د خواړو تعقیب ونه کړئ. د خوړو هر یو پالن ستاسو د ځانګړي کلیور اړتیاو ته بدلون موندلی شي. د 1600 کیلواری پالن، د بیلګې په توګه، د 400-کالوری ناست، د 500-کالوری ډوډۍ، د 500-کالوری ډوډۍ، او د 200 کیلووری ناست اجازه ورکوي. مګر تاسو کولی شئ سمون ومومئ. لیکوالان صحی نسبونه هم چمتو کوي.
که تاسو غواړئ د خواړو پالنونو څخه کار واخلئ نو تاسو کولی شئ په کتاب کې لارښوونې هم وکاروئ ترڅو خپل خواړه چمتو کړئ . په کتاب کې، تاسو به د سلګونو خوړو لپاره د خوراک د کثافت لیست ومومئ. دا کتاب د کلوریانو شمیر او د اندازې د اندازې په کارولو سره د هرې خوړو د کولوری کثافت د معلومولو لپاره یو ساده تکنیک چمتو کوي.
د خوړولو ژوند د ژوند ژوندانه بدلونونه
د Volumetrics لیکوالان د ژوندانه بدلونونو وړاندیز کوي چې د اوږد مهاله وزن مدیریت سبب کیږي. په بدلونونو کې د ټولنیزو حالتونو لپاره مخکې د تمرین او خواړه ژورنال او پالن جوړونه شامل دي چې کیدی شي تاسو ته د واړو بال، لکه ګوندونه.
لیکوالان سپارښتنه کوي چې تاسو لږترلږه د 30 دقیقو تمرینونه د اونۍ ډیرې ورځې ترالسه کړئ. دوی وړاندیز کوي چې تاسو وزن په یوه اونۍ کې د وزن د ضایع کیدو مرحله کې وزن نلرئ.
دا کتاب د ساتنې لپاره یو ساتنه پالن چمتو کوي کله چې مو د خپل هدف وزن سره مخ کړی، یا وروسته له شپږو میاشتو تېر شو. وروسته له دې چې تاسو د نورو شپږو میاشتو لپاره خپل وزن وساتئ، تاسو کولی شئ بیا د وزن ضایع کولو پالن پیل کړئ.
آیا وایمومیتیک اغیزمن دی؟
د Volumetrics پالن یوه خواړه غذا نه ده. دا غذایی غږ دی او اغیزمن کیدی شي. د خوړو سپارښتنې د USDA لخوا پرمخ وړل شوي د خوړو د لارښوونو سره سم دي. د خوړو پالن، د میوو، سبزیانو او ټول غنمو یو روغ، متوازن خواړه ته وده ورکوي او تاسو هڅوي چې د سنګیټ غوړ محدوده کړي.
حقیقت دا دی چې پلان منظم، معتبر فزیکي فعالیت هڅوي یو مشخص دی. تمرین د فیډ ډایټ یو څه دی، په واقعیت سره، سره له دې چې معمولي فعالیت د ژوندانه د ژوند یوه مهمه برخه ده چې اوږدې مودې روغتیا او تل پاتې وزن ضایع کیږي. اضافي سپارښتنې، لکه د خواړو درملو ساتل، تاسو به ستاسو سره د ژوند کولو نوي ژوند سره هم مرسته وکړي.
که چیرې په دې پالن کې د کلیور لارښوونې او د خوړو سپارښتنې په سمه توګه تعقیب شي، نو دا غذا اغیزمنه او غذايي دواړه ده. دا به لویې پایلې په چټکۍ سره ونه راوړي، مګر دا په ځای کې د یو څخه تر دوو پونډو خوندي، تدریجي وزن ضایع کیږي، چې د اوږدې مودې بریالیتوب لپاره مثالی دی.
سرچینه
رولز، باربرا، او رابرټ بارنټ. د Volumetrics د وزن کنترول پلان . نیویارک: هارپر ټور، 2002.