د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 353
فاط - 13 ګرامه
کاربونه - 37 ګرامه
پروټین - 25 ګرامه
ټول وخت 15 دقیقې
15 دقیقې چمتو کړئ، ککر 0 دقیقه کړئ
خدمتونه 2
په سهار کې د پروټین یوه ښه سرچینه مرسته کوي چې ستاسو خواړه د ورځې لپاره په لاره واچوي. دلته، تاسو د یوناني دانت څخه یو څه پروټین ترلاسه کړئ او یو پیدا شوي هګۍ ترلاسه کړئ، او تازه سبزيجات د نری رنځ او لیرې کولو سبب کیږي.
Savory Dogurt د مدیترانیا د خواړو یوه برخه ده، یو خواړه پاڼه چې کیدای شي د ځینې کانسرسینونو خطر، لکه د سینې سرطان. دا په ځانګړي توګه عام دی کله چې د زیتون غوړ او تازه مصالحې سره مخلوط وي. د خاورې بازارونه غوره کړئ چې په "په ژوند کې فعال او ژوندی کلتورونه" لري چې د معافیت سیسټم پیاوړتیا او خپل هضم سیستم منظم سره ساتي.
په دې ترکیب کې، موږ د منځني ختیځې مسلې څخه د زعفر په نوم پیژندل کیږي چې په کې د تیم، سایټ او سیزم تخمونه شامل دي، د ډوډۍ او سبزیانو لپاره ذائق زیاتوي.
عنصرونه
- نيم پياله نابره يا ټيټ فاس بشپړ خاوره يوناني تخته يا ليبين
- د چرګانو زیتون غوړ
- 1/16 د غنمو نمک
- ¼ چسپون زعار
- 1 لوی کچی هګۍ
- ¼ د چیری تروریټونه
- نیم منځني غوښه مرچ، کم شوی
- 6 منځنۍ کلاماټ زیتون
- د غنمو یو منځنی غټ پیټی ډوډۍ
چمتووالی
.1 د پوستکۍ ټوټه یا تالیف ته یوځل ټوپ کړئ، د زوی د تیلو سره یو چټک او د ټوپک سره یو کوچنی ویش جوړ کړئ. د دانت په اوږدو کې د مالګې او زعفر وویشئ.
.2 د جوش شوي هګۍ، چیری ټیمونو، غوږ مرچ، زيتون او پیټی ډوډۍ سره خدمت وکړئ.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
ډیری خلک د ورځنیو سپارښت شویو میوو او سبزیجاتو په ځانګړې توګه سبزيجاتو څخه ډیری نه خوري. ولې د ورځې له پیل څخه پیل نه کوي او د ناڅاپي وخت په وخت کې ستاسو ویګانې خوند اخلئ؟
د ډیرو دودیزو ذائقو لپاره د غوږ مرچ پرځای د ککبر کارولو هڅه وکړئ. د نایټی ډوډۍ یا د ترکیې سټیټ ډوډۍ (د ګرد بڼل لکه د ډوډۍ ډوډۍ په عمومی توګه د پیټا ځای پر ځای د غنمو تخمونو سره مینځل کیږی) استعمال کړئ. ناان ډوډۍ او ترکي ترکیب عموما د ټولو غنمو څخه جوړیږي، نو که تاسو دا برخونه انتخاب کړئ، هڅه وکړئ چې د ټولو غنمو سرچینو څخه په ورځ کې د پاتې باقي غنمو د جوړولو لپاره هڅه وکړئ.
او که تاسو غواړئ په خپل تخته کې د خوږ یو څه اضافه کړئ، د پوټاشیم امیر تاریخونه او بادام شامل کړئ.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
د جوارو شويو هګيو د جوړولو لپاره: هګۍ په منځنۍ پوړ کې ځاى پر ځاى کړئ او هګۍ اوبه ډک کړئ چې هګۍ پوښ کړئ. د سټیټپپ په لوړه سطحه پورته کړئ تر هغه چې اوبه په تیزولو پیل نشي. کله چې تولیدو وروسته، اوبه بنده کړئ، واښه پوښ کړئ او دا ځای کېږده، د 10 دقيقو لپاره پوښل. د هګۍ د اوبو غسل ته د هګۍ لپاره د هګۍ او ځای ځای ورکړئ. وخورئ او وخورئ!