د 5 فکتور ورزش او خواړو پالن ستاسو بدن بدلولی شي
5 فکتور خوراک د وزن د ضایع کولو پروګرام دی چې د فټبال روزونکي هارلی پاینکاک لخوا د مارتو مورفي سره جوړ شوی. د کتاب لیکوالانو په وینا، د خوړو پالن د هیواد یو شمیر ترټولو غوره ارګانونو سره مرسته کړې. مګر دا ستاسو لپاره حق دی؟ د پریکړې څخه وړاندې د بشپړ پروګرام په اړه حقایق وګورئ.
5 فکتور خوراک څه شی دی؟
د 5 فکتور خوراک کلیدي اصول هره ورځ پنځه خواړه خوري.
خواړه باید د پنځو تغذیوي اجزاوو څخه جوړ شي: لین پروټین ، پیچلي کاربوهایډریټ، ریشې، یو "ښه" وین، او د شکر پاک څښل. د Pasternak خواړو سپارښتنه سپارښتنه د ګالیسیمیک انډیکس (GI) پر اساس دي، کوم چې د وینې د شکر په کچه د هغوی د اغیز مطابق د خوراکي توکو اندازه کوي.
د ټيټ GI سره خواړه خوړو، او همدارنګه د لوړې فایبر خواړه، کیدای شي د وینې کنټرول کې مرسته وکړي او د وینی شین ثبات ساتلو سره مخنیوی وشي. Pasternak د خپل خواړو له مخې ځینې نور کلیدي ټکي وړاندې کوي، په ګډون د پروټین او ریشیر دواړه اهمیت لري لکه څنګه چې دوی په عمومي توګه د وزن د ضایع او ښه تغذيې پورې تړاو لري.
پوټکاک وایي چې منظمې تمرینات د هغې 50 سلنه دي. هغه وایي چې تاسو باید په اونۍ کې پنځه ورځې تمرین کړئ ترڅو د پالن بشپړ ګټې ترلاسه کړي. هغه پنځه تمرینونه وړاندیز کوي، چې په اونۍ کې پنځه ورځې ترسره شي، چې د هر کار کولو لپاره پنځه دقیقې وخت نیسي. د تمریناتو لپاره فټیوال او لارښوونې لارښوونه په کتاب کې وړاندې کیږي.
د 5 فکتور خواړه پنځه اونۍ پالن دی، مګر تاسو اړتیا لرئ چې په لنډه موده کې پاتې شئ که چیرې ستاسو شاوخوا 10 پونډه له السه ورکړئ. دا چټک پایلې نه ورکوي. تاسو کولی شئ په اونۍ کې په اونۍ کې له یو څخه تر دوو پونډو د اوسط زیان تمه وکړئ. دا غذا خوندي او مناسبه ده چې د تلپاتې ژوندانه په توګه.
څوک باید د 5 فکتور غذا هڅه وکړي؟
البته موږ ټول غواړو چې داسې ښکاري چې موږ د پام وړ مشہور شخصیت لرو لکه د پاریټک ډیری مشتریان. مګر دا پروګرام د ټولو لپاره نه دی.
- که تاسو د خوړو د یوې پالن په لټه کې یاست چې د روغې خوړو د لارښوونې اسانتیاوې او د معقول ابتدايي دوستانه تمرینونو مثالونه په اسانۍ سره وړاندې کوي، نو بیا به دا غذا ممکن ستاسو لپاره کار وکړي.
- که تاسو په تیرو کې ډیټینټونه خورا سخت وي موندلي او پریښودل شوي پاتې دي، نو د ورځې ورځ به تاسو ته دا غذا اسانه کړي.
- که تاسو دومره وخت بوخت یاست چې د وخت نه وړاندې خواړه چمتو کړئ یا ښوونځي ته لاړ شئ او / یا تاسو د دې غذا څخه وروسته ستاسو دپاره نه وي، یا تاسو د هر 3 څخه تر 4 ساعته خوړل نشي کولی.
- که تاسو غواړئ چې د خوړو غوره غوره کولو لپاره نور څه زده کړئ، مګر نه غواړئ چې په سمه توګه پالن تعقیب کړئ، نو تاسو به بیا هم د دې غایطه شوي خواړو بدلونونو په اړه د نورو زده کړو څخه ګټه واخلی.
- که تاسو د احساساتي خوړو سره ستونزه لرئ، دا غذا شاید ستاسو لپاره ښه کار ونکړي، ځکه چې Pasternak د موضوع په نښه کولو کې پاتې راغلي.
- که تاسو نه غواړئ پخلی وکړئ، نو تاسو باید وخت ونیسئ ترڅو د خپلو ټولو خواړو پلان کولو لپاره خپل ځانونه د پالن کولو څخه کار واخلئ. برسيره پردې، د "لازمي" لست کې ځينې خواړه ښايي په اسانۍ سره شتون ونه لري. ځینې ترکیبونه خورا ګران دي.
- که تاسو ډیری خواړه وخورئ، تاسو ممکن د خواړو ننګونې ومومئ. پایتکاک د رستورانونو لپاره د ډوډۍ یوازې څو مثالونه وړاندې کوي. په هرصورت، کله چې تاسو د خوړو نوي عادتونو ته سمون ورکړئ، تاسو به د دې وړتیا ولرئ چې مناسب انتخابونه وکړئ او ځانګړي غوښتنې ته اړتیا لرئ کله چې اړتیا لرئ.
ایا د 5 فکتور رژیم کار کوي؟
د 5 فکتور خواړه به د خوړو خواړه ونه ګڼل شي ځکه چې دا د خوړو د لارښوونې لارښوونې برابروي، پرته له دې چې د خواړو کوم ګروپ پرته له ډیری خواړو سپارښتنه وکړي، او ستاسو د غوره توبونو سره سمون لري. سربیره پردې، دا منظم تمرین وړاندیز کوي. دا ټول ټکي د یو غښتلي خوړو پالن نښه دي.
په حقیقت کې د دې پالن تر شا هیڅ نوې یا ځانګړی ساینس شتون نلري، دا په اصل کې یوازې د خوړو غوره غوره کولو په اړه ښه، عمومي احساس احساس دی او ډیر فعال کیږي. په ورځ کې د پنځو خواړو د خوړلو لپاره د وزن ضایع نه جادو شتون لري، او تل د اړتیا وړ پنځه "فاکټور فوټس" سره یوځای باید په یو وخت کې د مختلفو ډوډۍ یا نخښې ترمنځ د خوړو څخه ډیر اغیزمن نه وي.
د وزن ضایع کول په کلوريانو کې د کلوريانو لپاره راځي. که تاسو په ورځ کې پنځه یا درې خواړه خورئ، که تاسو د لیږد نه پرتله نور کیلوری وسوځئ نو تاسو به وزن کم کړئ. که د بیلګې په توګه، تاسو په بشپړه توګه د های کولوری او لوړ کنډک خواړه لکه ستاسو سپیڅلی ډوډۍ او سوډا پاپ له منځه یوسئ او د هغوی ټوله غله او د شکر وړ وړیا مشروبات بدله کړئ، او تاسو په اونۍ کې ډیرې ورځې کار کوئ، تاسو په عموم ډول یاست تضمین شوی چې وزن کم کړي.