د نمونو، ترکیبونو او تجهیزاتو سره د کینو خوراک ډوډۍ نمونه 2
کیتجینیک یا کیټو ډوډ پالنونه د طبي مسلکی لخوا د ځینې طبی شرایطو اداره کولو لپاره نږدې 100 کالو لپاره کارول شوي. مګر په دې وروستیو کې، د خوړو سټاټیر د ډیټینټونو په منځ کې مشهور شوی دی چې وزن او لوبغاړي یې د فعالیت ښه کولو په لټه کې دي. مخکې له دې چې تاسو د پروګرام تعقیب کولو پریکړه وکړئ، ځینې وخت واخلئ چې د ځانګړي کیټو خواړه خواړه پالن ارزونه وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دا د خوړو طرز دی چې تاسو د اوږدې مودې لپاره ساتلی شئ.
د کیټو ډیو پلان څه شی دی؟
A کیزجیکیک خواړه، یا کیټو غذا، د کاربوهایډریت خورا خورا ټیټ پالن دی چې بدن مجبوروي چې د ګلوکوز په پرتله د لومړنیو انرژی سرچینو په توګه د غوړ کارولو مخه ونیسي. کله چې تاسو دا پالن تعقیب کړئ، تاسو د غوړ خواړو شاوخوا خواړه جوړوي او په پام سره ستاسو کاربوهایډریټ او پروټین محدودوي. د macronutrientrient توازن په پایله کې، اسیدونه بدن کې تولید شوي ketones نومېږي. کله چې د کیټون سطح خورا لوړ وي، ډایټر د کاتوسس په حالت کې دی .
دلته مختلف دلیلونه شتون لري چې خلک کولی شي د کیټو ډوډۍ پالن کاروي. ځینې ورزشکاران د دې لپاره کار کوي چې د بدن ټیټ ټیټ او د سپورټ فعالیت ښه کړي. کیتو ډایټونه کیدی شي د ځینې طبي شرایطو لکه د مریضۍ یا نیورولوژیک ناروغیو د ښه کولو لپاره کارول کیدی شي. ځینې ډایټیسټونه کیټینیکیک ډایټونه هم د وزن کمولو لپاره کاروي.
د کیټو ډایټ پلان څنګه کارول کیږي
هغه متخصصین چې د دې مقالې لپاره کیتګینیک خواړه چمتو کوي د مراجعینو سره کار کوي ترڅو ځانګړو سپورتونو، روغتیا، او روغتیایي اهدافو ته ورسیږي. ستاسو اهداف ممکن بیلابیل وي او ستاسو روغتیا تاریخ ته اړتیا لري چې تاسو دلته وړاندیز شوي د هغو څخه پرته مختلف خواړه وخورئ.
د خوړو دا پالنونه وکاروئ چې د څه شیانو خواړه وخورئ د کټو غذا ورته ښکاري. د هرې خواړه ارزونه وکړئ او فکر وکړئ چې خواړه د پام وړ ښکاري او که د خواړو طرزالعمل اداره کیږي. که تاسو پریکړه کوئ چې تاسو فکر کوئ چې تاسو غواړئ د ډوډۍ ډوله هڅه وکړئ، د تغذيې یا طبي مسلکي سره اړیکه ونیسئ ترڅو داسې پالن رامینځ ته کړئ چې ستاسو لپاره شخصي شوی وي.
د کیټیټ ډوټ خوراک پلان # 1
د لومړي نمونو کیټو د خوړو پالن د بشپړ وخت مشران او اشغال لوبغاړي څخه راځي چې د سپورټ فعالیت ښه والی او ساتلو لپاره د خواړو طرزالعمل کاروي. پیټریک سوین د هیواد په کچه کانفرانسونو کې د کیټولوژیک غذا په اړه لیکچرونه هم کوي او نورو ته لارښوونه کوي چې د خپل ژوند لپاره د ژوند کولو طریقه غوره کړي.
د هغه د نمونې نمونې پالن د هغو خلکو لپاره خورا لوی دی چې غواړئ پخلنځي کې پخلی او تجربه وکړو.
د کیټو غذا ورځ
- ناڅاپي: د قافله قافله (یو ځانګړی نسخه چې یوازې د ناریل غوړ، درانه کریم، یو هګۍ، مکھن، او ځینې وخت کوکوا پاؤډر) سره یواځې سره راټولوي، یا د ناشونی پنی بلوټز اضافه کوي. په یوه مخلوط کې د دریو هګیو ګوتو سره یو کپ کریم پنیر کړئ. د پینکینګ په څیر بلوټزونه وخورئ، بیا وروسته کریم کریم پنیس او نمک شوي سلمین، یا تازه راسبیسز اضافه کړئ.
- د ماین سهار ناست
- د غرمې ډوډۍ: زرغون سلیمان د سالم، چرګ، یا وړل شوي شربت او پنیر سره.
- د ماسپښین ناسته: ایپل د بادامو مکھن سره
- ډنمارک : ګرم شوي سامون، پالچ، شنه شنه او یا هم د کڅوړو کڅوړه چې د کښت شوي پلینډر پنیس سره پخې شوي.
- خواږه : یو مربع تیاره (> 72 فیصده) چاکلیټ
کیټیټیټ ورځی دوه
- ناڅاپي : یوازې د محاسبې قافله یا د ټوپکو هګۍ اضافه کړئ. د هګۍ دوه هګۍ چې ودرېدل، پوټکۍ د سمې شوې نموني سره او د سپینو پاڼو پاڼې. ګرانه پوښډی پنی په سر کښیناست او د چمچ سره د پاسه مینځل. د 350 دقیقو لپاره 5 دقیقې ونیسئ بیا یی یوک په انډیټ کې واچاوه او دا یې د غاړې غاړې غاړې راوباسئ.
- د ماښام ناست: د بوټ شیدو د غاړو د بادامو سره
- د غرمې ډوډۍ : د بوټانو د پنیر وریز د غوښینو او بیکن سره
- د ماسپښین ناسته : بادام
- ډنمارک : د ترکیې چرګان، لوبیا، روميان، مرچ او ګرده پلویډ پنیر. اختیاري: یو توری شوی هګۍ په پورته کښی شامل کړئ. د خواوو ترکارۍ سره وخورئ.
کیټیټیټ دریم ورځ
- ناڅاپه : یوازې د قابلیت قافله یا د غذایی توکی سره امیمټا سره. سایت لشین، سور او مرچ مرچ، چیری ټیمات او په یوه پین کې د آیوکودا. کله چې دوی په روښانه ډول سره پخي شوي، دوی یې وباسي، د زیتون غوړ زیات کړئ او د املاټا لپاره دوه هګۍ کې مخلوط کړئ. خپل غوره پنیر او تازه پالک اضافه کړئ.
- د سهار سهار ناسته : ایپل د مڼی مکھن سره
- د غرمې ډوډۍ : د تیرې شپې څخه لیففور مرچ
- د ماسپښین ناسته: بری او د ویسا کریکر) ډیر ټیټ کاربوهایډریټ کریکر (
- ډنمارک: د باربیک په باره کې د ګلد شویو غنمو او زچنو سره
د مکروترینتونو بیلانس
سوین د مایکروترینینټ توازن ته ځانګړي نه وي کله چې هغه خپل کیټولوجنیک خواړه پالن پیل کوي. پرځای یې، هغه داسې خواړه ساتي چې په هره ورځ کې له 50 ګرامه کاربوهایډریټ څخه شامل نه وي. کله چې هغه تیریږي .6 د کیټون په ماین کې) یو هغه وسیله چې د وینډوز شتون شتون لري د وینې اندازه کوي (هغه د 70 ګرام کاربوهایډریټ ته ځي او د کیټن بشپړولو لیږد کوي.
د کیټو ما پلان پلان:
د کیټو د خوړو د اندازې ساتلو لپاره سوین د دغو لارښوونو وړاندیز کوي:
- د کیلوګینیک ډیزاین لپاره غوره خواړه غوره کولو لپاره د ګالیسیمیک اندیښ وګورئ. داسې ویب پاڼې شتون لري چې د ګالیسیمیک اندیښنې (GI) یا ګالییکیمیک مختلف خوراکي توکي چمتو کوي. د ګالیسیمیک انډیټ تاسو ته وایي چې ستاسو د بدن ګلوکوز او انسولین سیسټم به مختلف خوراکي توکو ته ځواب ووایي. هغه خوراکي توکي چې په لینکس کې ښکته دي (یا ټیټ ګلیميک بوټ ولري) هغه غذايي توکي دي چې ډیر ورو ورو هضم کوي او د اوږد مهاله مودې لپاره ستاسو بشپړ احساس سره مرسته کوي.
- د عضوي سرې شیش یو ښه دی که چیرې په اونۍ کې یوازې دوه ځلې مصرف شي. په عین حال کې، تاسو ممکن د تیلو دوه شاټونه او دوه سوه وختونه چې د سوډا اوبو سره مخلوط شوي خوند واخلئ.
- هغه غذايي توکي انتخاب کړئ چې په هضم سره اوږده وخت اخلي او دا چې د غذائي موادو ډير ډٻر لري. مګر دوی باید هغه خواړه وي چې تاسو یې خوښوي یا تاسو به یې ناخوشۍ وخورئ او تاسو به د غذايي موادو لپاره پاته کیدلو احتمال لږ وي.
- هڅه کول د وزن سره د تمرین سره وزن او په ورته وخت کې د کیټو غذا پیل کول د "ضعیف" اغیزو لپاره چټک پایلې چمتو کولی شي. که څه هم، که تاسو له 6 میاشتو څخه زیات تمرین ونکړ، نو تاسو باید د کیټو د خوړو پالن پیل ته انتظار وکړو. لومړی د تمرین یو پروګرام پیل کړئ نو تاسو په یو وخت کې یوازې یو فزیکي بدلون سره موافق یاست. وروسته له دوه اونیو څخه وروسته په هره اونۍ کې 3-4 ځلې کار کول، تاسو باید د کیټو غذا پیلولو لپاره چمتو شئ.
- تجربه د وقایه روژه سره ، په تیره بیا د کار کولو دمخه. د مثال په توګه، د شپې خواړه ډوډۍ وخورئ (6:30 یا 7 بجې) وروسته له خوړو پرته بست ته لاړ شئ. مخکې له دې چې تاسو وخورئ د سهار په لومړۍ برخه کې کار وکړئ. خپل ورځ په ناڅاپي او ناڅاپي ډول سره پیل کړئ.
کیتو ډیو پلان 2
دا دوه ورځی کیټو ډوډۍ پالن د راجستر شوی غذا څخه راځي چې د مراجعینو لپاره خواړه چمتو کوي کوم چې د مختلفو موخو لپاره رسیدلي دي. پښتانه جلالي، ایس ایس، RD، CDN، د نیویارک په پوهنتون کې یو متخصص پروفیسور دی، د NYU Langone جامع مریخ مرکز کې کار کوي، او د منځني ختیځ تغذیه کې د خوړو ځانګړتیاوی، د نیویارک ښار روغتیا او روغتیایی تمرین.
"ما د ماشومانو د درملنې لپاره یوازې د کیټیوجنیک خواړه سره درملنه کوله. په تیرو کال کې، زه د مراجعينو لپاره د کیټنوجنیک خواړه لپاره د وزن د ضایع کیدو، سرطان، PCOS، د شکرې او خوارځواکۍ له امله د راجع کولو زیاتوالی موندلی." مګر هغه زیاتوي چې هغه په یو غذايي موادو کې باور نلري - د ټولو غذایي کړنلارې.
جلالي وړاندیز کوي چې د هغې مراجعین د طبي مسلک سره کار وکړي چې د خواړو سره پوهیږي ترڅو غوره پایلې ترلاسه کړي. "زه فکر نه کوم چې ډیری عام وګړي به د کیټولوژیک خواړو څخه ګټه پورته کړي، که څه هم دا د ځینې لپاره خورا ګټور وي. دا غذایي کیدی شي خورا اوږد مهاله ننګونې وي چې په اوږدمهال کې د اطمینان لپاره پاتې شي نو زه پدې پوهیږم چې هغه مراجعین چې ډیر هڅول شوي او لري داسې ښکاري چې د پیاوړی ملاتړ سیستم ډیر بریالي وي. "
د جلالي نمونه کاتجینیک خواړه په مختلفو خوړو کې شامل دي مګر لږ خواړه اړتیا لري.
د کیټو غذا ورځ
- ناڅاپه : دوه هګۍ د دوه ټوټو ټوټو کریمو، 1/2 1/2 د پاخه شوي پالین سره یو غوړ د نیکرو غوړ سره ایښودل شوی. یو کای قافله د یو ټوپۍ مکھن او د غنمو ډاک سره.
- د ماښام نخښه: شپږ میګډامیا مغز د شپږ راسبوبر سره
- د غرمې ډوډۍ : تونا سلاد (د میو سره تنه، سربیره د مالګې او مرچ) په رمومین لیټیو کې
- د ماسپښین ناسته: نیمایي د اکسایډا د زڼي د تخم ډوډۍ سره ځړول شوی
- ډنمارک : د پاکن کراس شوی سلمن د یو لسیزه قالب سره چې د دوه کڅوړو کڅوړو سره کریمه شوی وی
کیټیټیټ ورځی دوه
- ناڅاپي : د چیا د تخم پوډل د بشپړ غوړ نیکر کریم سره جوړ شوی
- د سهار سهار نخشه : د پوډ روند
- د غرمې ډوډۍ : د زعفرانو کرکيله د چرګانو تغیرات د نیمایي غوړ لرونکو بروکولي سره (یو د دوه پاڼي مکھن اضافه کړئ)
- د ماسپښین ناست
- ډنمارک : د ګولیو د کڅوړې پیزا د موززازیلا او بیکن سره
- نخشه: د سپکو سپک کریم او څلور سوریه
د مکروترینتونو بیلانس
د کیټو په غذا کې هر شخص به د مایکروترینتونو مختلف اړتیاوې ولري. جلالي وايي چې په عمومي توگه غذا 65-85 فیصده چربی، 15-25 فیصده پروتین او 5 فیصده کاربوهایډریټونه دي. "زما ځینې ناروغان / مراجعین د ورځې په تغذیه کې د هغو توکو تعقیب اسانه دي، نور یې غوره کوي تر څو د خواړو تعقیب وساتي ځکه چې دا دوی نور حساب ورکوونکي دي."
"زه د غوټیو او پروتین سرچینو په شاوخوا کې ډوډۍ ډیزاین وړاندیز کوم، ځکه چې کاربوهایډریټ خورا محدود دي. د مثال په توګه، که یو څوک د غرمې لپاره طونا ولري، ممکن دوی د میون اضافه کولو په اړه فکر وکړي. خلک د کاربوهایډریټ په کمولو تمرکز کوي، مګر دوی خپل کافی غوړ زیات نه کوي. دا کیدای شي د کالوسیس ته لاړ شي، په ځانګړي ډول که چیرې دوی خورا پروټین مصرفوي. ځینې لویان کولی شي په ثبات کې کیتینګینیک غذا کې وي چې 50 خالص کاربونه اخلي ځینې ممکن کیدی شي د 15 شبکو محدودیت محدود کړي. "
یو بل عام غلطي دا ده چې خلک د مایکروترینتونو په اړه خورا ډیر تمرکز کوي: " مایکروترینټینټونه هم ډیر مهم دي لکه کیټسز د میباابولو پلوه غوښتنه کوي او خورا غذایی تغذیه ډیر وخت مناسب نه وي." هغه وايي چې د هغې ډیری پیرودونه د کثیر ویټامینز، کارنیټین سپیټس، کلسیمیم اخته او ځینې کلینینیم یا زنک اخلي.
د کیټو د خوراک پلان تجهیزات:
جلالي د هغې د مشتریانو لپاره لاندې مشورې وړاندې کوي.
- د وینې او د غذايي موادو د کموالی او بې ثباتۍ څخه د مخنیوي لپاره معمولا د وینې کارونه ترسره شوي کوم چې معمول دي. د روغتیايی مسلکی مسلکی سره کار کول کوم چې د خوړو سره پیژندل کیدی شی د دوامداره اغیزو اداره کولو کې مرسته وکړي کوم چې کیدای شي ډیری خلک د خوړو څخه د وتلو څخه ډډه وکړي.
- کله چې سفر او ټولنیز کولو کې خوند واخلئ نو پالنونه جوړ کړئ. د بیلګې په توګه که تاسو سفر کوئ، یو ایوکوډو، د تیو کول، او د میو پیکټونو ته د بیړني خواړو لپاره چمتو کړئ که تاسو کوم خواړه ونه موندلئ.
- مخکې له دې چې تاسو د کوم چا کور ته بلنه ورکړئ او وګورئ چې دوی څه خدمت کوي. پوښتنه وکړئ که کولی شئ د کیټو دوستانه لوري یا میسټ راوړوئ.
- تجربه د نویو ترکیبونو سره. د ډوډۍ ډیر ډوډۍ کیلو خواړه تاسو کولی شئ، په پلان کې پاته کیدی شي ډیر احتمال لري.
د کلام څخه
داسې ساینسي شواهد شتون لري چې د کیټولوجنیک غذا کارولو مالتړ کوي ترڅو د ځینې نیورولوژیک شرایطو په اداره کولو کې مرسته وکړي. همداراز طبي، تغذیه او د فابریکې مسلکیان هم شتون لري چې د هغو ناروغانو او مراجعینو لپاره چې د روغتیا نورې موخې لري د خواړو پروګرام سپارښتنه کوي. مګر یوازې دا چې دا پروګرام د ځینو لپاره کار کوي، دا معنا نه لري چې دا ستاسو لپاره غوره غذا دی.
د ډیری خلکو لپاره، د خوړو دا سټایل د غذا څخه خورا مهم روان دی چې دوی د آرامۍ خواړه دي. ډیری موږ د لیان پروټین او کاربوهایډریټ شاوخوا خواړه چمتو کوو، نه غوړ. نو مخکې له دې چې تاسو د خوړو له منلو پریکړه وکړئ، دا د کنوانو خواړو پالنونو ارزولو لپاره سمه ده، او فکر وکړئ چې آیا تاسو فکر کوئ چې تاسو یې د اوږد مهال لپاره پاته کیدی شي. د مثال په توګه، که تاسو یو خواړه یاست چې څوک خوښوي چې په هره ډوډۍ کې ډیرې تازه میوې او سبزیان شامل وي، تاسو ممکن د دې خواړو طرز وساتي.
که تاسو پریکړه وکړه چې د کیټولوژیک خواړه تمرین وکړئ، د خپل صحي پاملرنې چمتو کونکي یا راجستر شوي غذا سره خبرې وکړئ ترڅو وګورئ چې ستاسو په روغتیا کې د ساتنې لپاره کوم بدلون شتون لري.