ستاسو د آرام آرام زړه شرحه (RHR) ستاسو د زړه آرامۍ په وخت کې په هر دقیقه کې ستاسو د زړه وهنه ده. دا د فزیکي فزیک شاخص دی چې ستاسو د زړه آرام کول به د کموالی له امله کم شي ځکه چې ستاسو د هوا د هوا تمرین روزنې سره پیاوړی کیږي. د زړه د زړه ټیټه کچه د هغو خلکو لپاره ښه فٹنس ښیي چې د ورزش روزنه یا د ورزش یو پروګرام وي مګر دا د هغو خلکو لپاره نور ارزښت لري چې فزیکي پلوه ندي.
دلته د دې شمیرې په اړه ځینې حقایق شتون لري:
- د RHR واحدونه په هر دقیقه (Bpm) ګوښه کوي.
- لویان د لوړې سطحې سره ممکن د زړه آرامۍ اندازه د 60 څخه ښکته وي او د ځینو اشغال ورزش ورزشکارانو د زړه دلیل د 40 درجې الندې لري.
- د لویانو لپاره د زړه آرام زړه راټیټ 60 تر 80 بپتسما دی.
- د منځنۍ بالغ زړه د زړه د کچې درجه د 60 څخه تر 100 بpm پورې ده، مګر دا د دې حد په لوړه پایله کې د روغتیا د خطرونو په شمول د میټابولیک سنډومر سره تړلې ده.
- د مطالعاتو مطابق، د زړه په زړه کې د زړه بیه 80 80 بمي او د لوړې کچې خطر سره اشاره کولی شي او د مړینې ټول خطرونه وي. خطر خورا ډیر اعلان شوی دی کله چې د زړه زړه شرح 90 بامره پورته کیږي.
- د زړه آرام کول د درملو لخوا اغیزمن کیدی شي. د beta blockers کیدای شي ستاسو د آرام کولو زړه شرح 60 څخه کم کړي.
- په هغو خلکو کې چې د فزیکي پلوه نه وي د زړه آرام زړه شرحه د بریډ کارډیایا په نامه یاديږي. که تاسو په فعاله توګه کار نه کوئ او د RHR ټیټه کچه د چټکۍ یا د تنفس نشتوالي سره، تاسو باید د دې ډاکټر سره خبرې وکړئ.
ستاسو د آرام کیدو دلیل اندازه څنګه اندازه کړئ
ستاسو د آرام آرام زړه باید د سهار څخه دمخه، مخکې له دې چې بستره وخورئ لومړی شی واخستل شي. د 60 ثانیو لپاره خپل نبض واخلئ . تاسو یو داسې وسیله ته اړتیا لرئ چې ثانوي حساب کړئ - د خپل ګرځنده تلیفون بندۍ یا د ساعت اپرېشن یا ساعت ساعت وګورئ او یا یې وګورئ چې دویم لاس لري یا ثانوي ښکاره کوي.
داسې هم شته چې د آزموینې انسټنټ زړه دلیل د خپل پلس په اخیستلو کې ستاسو په ګرځنده تلیفون کې فلش کاروي. ځینې فزیکي بډونه او سمارټ ویشونه د زړه دلیل سینسرونه لري چې ستاسو د زړه آرام کولو اندازه یا د زړه د غوښتنې غوښتنې باندې اندازه کوي.
ستاسو د آرام کولو زړه څه شی دی
ځواکمن هوایی مشق ، لکه د چلولو یا سایټ چلولو، د زړه آرام کولو په کمولو باندې تر ټولو ډیر اثر لري. د منځنۍ کچې شدت تمرین لکه لرې چټک چلن لږ اغیزه لري. د RHR کم شوی دی ځکه چې د زړه عضلات پیاوړی کیږي او د زړه په هټۍ کې نور وینه پمپ کولی شي. بدن د زړه وینې کمو ته اړتیا لري چې ورته وینې پمپ کړي. که ستاسو د زړه عضلات کمزوری وي، نو اړتیا لري چې د وینې اندازه وڅیړي.
د تمرین بیرته راوستل او د رانسپورت کولو پروسه
ورزشکاران اکثرا خپل د بشر د حقوقو د خپلواک کميسيون څارنه کوي تر څو معلومه کړي کله چې هغوى د سختې دندې يا نسل څخه بشپړ شوي وي. دوی خپل د RHR معمول پیژني او دا یې څارنه کوي چې وګورئ کله چې د ورځې یا ډیرو څخه وروسته عادي حالت ته راځي.
د زړه راڅرګنده اندازه د اضافه کولو نښه نښه ده. ستاسو د آرام آرام زړه کیدای شي د یو یا څو ورځو لپاره د ټینګ تحمل د ورزش وروسته پورته شي، لکه د 10K سیالي چلول یا نیم میراتون چلول. تاسو ممکن یو بل سخت کارکونکي وځنډئ تر هغه چې ستاسو د زړه آرامۍ خپل معمول ارزښت ته بیرته راستانه شوی نه وي.
د فټنس نظارت او اطلاقات چې هره ورځ د زړه آرامۍ ریکارډ ثبتوي ممکن دا ډاټا کاروي چې تاسو ته یو بل خبر درکړي کله چې تاسو د بل سخت ورزش لپاره چمتو یاست. که تاسو په بشپړه توګه نه وی رسیدلی، نو دوی ممکن د رڼا شدت کارتوس وړاندیز وکړي.
د کلام څخه
ستاسو د آرام آرام زړه یوه ګټوره شمیره ده چې پوه شئ کله چې تاسو د فابریکې پروګرام پیل کړئ. لکه څنګه چې د ډیری ډیری وړ وړ فټیوټر لارښوونکي د زړه د اندازې موندنه شامله ده، تاسو به حتی د نبض تعقیب کولو ته اړ نه یاست. په هرصورت، دا سمه ده چې ستاسو نبض په څو طریقو سره وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې د فټس بډ یا د سمارټ ویډ پلس ویټونکي دقیق کار کوي.
سرچینې:
> ټول د زړه د کچې په اړه (پلس). د امریکایی زړه ټولنه. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/MyHeartandStrokeNews/All-About-Heart-Rate-Pulse_UCM_438850_Article.jsp#.WXU9V4jyvmZ.
> لیو X، لو X، لیو Y، او نور. د زړه د آرام آرام او په لویانو کې د میټابولیک سنډیم خطر: د مشاهدو مطالعو د تحلیل میتا تحلیل. انتا ډایبېبولولوکا . 2016؛ 54 (3): 223-235. Doi: 10.1007 / s00592-016-0942-1.
> ژنګ D، شین ایکس، کیی X. "د زړه آرام کول او د ټولو عواملو او د ارتباطي ناروغیو مړینې په عمومي خلکو کې: د میټا تجزیه." CMAJ . 2015 نومبر 23. مخه: cmaj.150535. [د چاپ دمخه مخکی]