دا د یوې سختې ورځې پای دی او تاسو چمتو یاست چې روغ رمټ خواړه او دوستانه ډوډۍ ولرئ . مګر پرځای، تاسو ناوړه عادتونه راټیټ کړئ او د لوی غذايي غلطی لامل کړئ . آیا کولی شي د غاښونو معمولا کموالی تاسو ته په سلګونو کیلوګرامه مصرف کړي؟ سپوږمکۍ خنډونه عام دي مګر دا هم د اسانتیا څخه مخنیوی دي. دا لیست وګورئ ترڅو خپل ماښام خواړه (او د وزن کمولو پالن) په لار کې وساتئ.
د غذا غلطی # 1: د صحی خواړه لپاره د اضافی غوړ او کلینیکونو اضافه کول
د روغې خوړو چمتو کولو نقشه څه ده، لکه لیرې شوې ویګیګانې، یوازې دا چې دوی د مکھن یا پنیر په بڼه د اضافه غوړیو او کلوریزونو سره پورته کول غواړئ؟ ډاډه، تاسو لاهم د ویزو څخه ورته غذايي مواد ترلاسه کوئ، مګر تاسو د وزن د لاسه ورکولو هڅې نه کوم چې هیڅ ډول خوښي نلري. ستاسو صحتمند سلاد د غذا ډیری اندیښنه کیږي کله چې تاسو د کریمي جامو سره پوښئ.
د باقاعده سلادی جامو کارول، پنیر، مارجرین او میو کارول ودروي او تاسو به په سلګونو کیلوګرامو څخه وژغورئ . تاسو شاید دا ومومئ چې تاسو د تازه یا خوړل شویو ویزو ذایق پرته د Extras پرته.
تپ: که تاسو په ساده ډول د ساده سبزيجاتو ذایق نه شي کولی، د بوټو، مصالحو، مسز ډش، سپرے مک مکینټ، د ټیټ سپی سپری ترکاریز جامې، سالسا، یا پیکو دي ګیلو څخه کار واخلئ چې تاسو ته یې د خوړو اضافه کول شامل کړئ. ناڅاپه.
د غذا غلطی # 2: د خپل ځای پاکول
مور تاسو ته د پاک پلیټ کلب غړی جوړ کړ، سمه ده؟
ښه، دا ستاسو د پوسټ څخه استعفی کولو وخت دی ځکه چې د دې پلیټ څخه ډډه کولو لپاره هیڅ دلیل شتون نلري که ستاسو تیری درته ووايي نو دا وخت دی چې ودریږي . د پام وړ پاملرنه وکړئ چې تاسو څنګه احساس کوئ د دې پر ځای چې څومره خواړه پریښودل شي.
د خوړو او احساس بشپړولو ترمنځ یو مهم خلا شتون لري.
دا د دماغ لپاره شاوخوا 20 دقیقې وخت ته اړتیا لري ترڅو دا سیسټم ترلاسه کړي. نو کله چې تاسو کوئ نو دا د اوریدلو وخت دی. په تدریج سره وخورئ نو تاسو به پوه شئ کله چې ودریږي. او په خپل تخته کې د خواړو څخه د وتلو په اړه بد نه احساس وکړئ. په ساده توګه یې پېر کړئ او د دې لپاره یې خوندي کړئ.
لارښوونه: د ځان د خدمت کولو دمخه د خواړو دوهمه مرسته، د اوبو لوی ګاز وڅښئ. تسکره کولی شي په اسانۍ سره د وږی لپاره غلطه وي. همدا رنګه، د غاښونو ترمینځ خپل رنګ رنګ کړئ. دا د خوړو د پروسې سست کولو لپاره یوه سمه لاره ده.
د غذا غلطی # 3: د خواړو دوستانه استیناف کونکي نه خواړه.
تاسو فکر کاوه چې تاسو باید د وزن کمولو لپاره پیل پیل کړئ، آیا نه؟ بیا بیا فکر وکړئ، ځکه چې خپل خواړه د روغې خواړو سره پیل کړئ - دوستانه سالم یا د وحشیانو سوپ کڅوړه یو ښه لار ده چې تاسو سره ستاسو د ډوډۍ په وخت کې لږ خواړه وخورئ. دا په خاصه توګه مرستندویه ده که چیرې تاسو په څلورو یا پنځو ساعتونو کې نه خوړل شوي. اوږده موده چې ستاسو وروستی خواړه وه، ډیر احتمال لرئ چې تکرار شي.
د صفر زوړ توغندیو لپاره بسنه مه کوئ چې په سلام کې. د ډیری وریجونو او تور لرونکې ګرینونو سره پورته کړئ، کوم چې نور فایبر ډک کړئ ترڅو د لوږی مخه ونیسي . (هغه ډیر ریشیر چې تاسو یې خوري، نور هغه چې د ستوري سلاد ډکول به وي.) که سوپ ستاسو غوره توب وي، تاسو په قسمت کې یاست. د کنډ سوپ ډیری ډولونه په هر کال کې تر 100 څخه کم کیلوری کې وزن لري، او یو شمیر یې حتی لږ دي.
ټیک: د وخت لپاره فشار ورکړئ؟ سوپ وساتئ چې په مایکرویو - چمتو کنینټینرونو کې په لاس کې پیکل شوی ترڅو تاسو دقیقو په وخت کې وخورئ.
د خواړو غلطی # 4: د صحی غوټۍ څخه ډډه کول
آیا تاسو کله کله یو څو ټیټ ویټ لکه سپګتی ماریاریا خوړل چې یوازې د څو ساعتونو په ترڅ کې پوه شوئ؟ هغه خواړو ته چې ډوډۍ نلري لکه پنیر یا غوښه یا صحي غوړي ، په ناامنه توګه به تاسو پریږدي تاسو وروسته په لوږه وینو. او دا د شپې ناوخته بکسونو لپاره یو لارښود دی. په یاد ولرئ، چربی دښمن نه دی. مګر تاسو خپلې عقابې په صادقانه توګه انتخاب کړئ او د یوې برخې کنټرول، غذايي رژیم د یوې برخې په توگه یې ګډ کړئ.
تپوس: نو دا سمه چټکه غوښه غوره ده؟
منحل شوي چرګان (د کانولا، مونارو او زیتون غوړ کې وموندل شول) او پالونیسټریټ شوي چربی (د لمر ګل، جوار، او سویاین تیلو کې وموندل شول) د "خراب" کولیسټرول کچې کمول او "کولیسسټول" ښه والی ته ښودل شوي.
د خواړو غلطی # 5: هره شپه د چرګ خوراک کول.
چرګان يو ښه، ټيټ وټ پروټين سرچينه ده چې ډير ورحيل وي. بیا هم، هیڅ توپیر نلري چې تاسو یې په سمه توګه وټاکئ، دا د څو څو ډنمارکانو وروسته په قطار کې بورډ کوي. د شیانو څخه د ډیریدو څخه ډک سوځول په اصل کې تاسو کولی شئ تاسو ته د بډو لپاره توقیف کولو لپاره تاسیس کړئ. د تیو، سالم، د ترکیې سینې، یا لوړ پروټین نسبونو په واسطه د شیانو بدلول. تاسو کولی شئ حتی ستاسو د خوړو په اړه روغ رمټ - دوستانه پوسته غوره کړئ .
لارښوونه: کله ناکله چرګ غوره انتخاب نه وي. د چرګانو پښې یا ران د سپینې غوښې چرګانو په پرتله ډیر کالوری دی. او ټوټه، غوړ شوی یا ګلابي - کراره شوی چرګ ډیر د غوړ او کلورینونو څخه دی.
په یاد ولرئ، موږ ټول د غذایی غلطی لاملونه په ځینو وختونو کې د وزن د ضایع کیدو پروسې کې کوو. مګر که چیرې تاسو د ډوډۍ په وخت کې سم سمارټ او سطح رهولی شئ، تاسو خپل ځان د اطمینان لرونکي او خواړه دوستانه خواړه لپاره ټاکئ.