خپل وزن جوړ کړئ یا د وزن کمولو لپاره ښه کنسول شوی سوپ واخلئ
سوپ یو چټک او اسانه خواړه انتخاب دی. او که تاسو په خوړو کې یاست، نو د سوپ یوه ښه کڅوړه کولی شي مهم غذایی توکې لکه پروټین او ریبر چمتو کړئ ترڅو تاسو ډک کړئ ترڅو د لوږې جریان کنټرول پاتې شي . مګر ټول سوپ سمار نه دي که تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ.
نو تاسو د وزن د ضایع لپاره ښه سوپ څنګه موندلی شئ او هغه انتخابونه چې ستاسو غذايي رژیم پریږدي پریږدو؟
دلته ځینې سمې لارښوونې دي چې تاسو سره مرسته وکړئ ترڅو ستاسو په ښه توګه وخورئ او چټکتیا یې وخورئ.
غوره وزن شوي سوزونه د وزن ضایع کیدو لپاره
د مختلف سوپونه شته سوپ شته چې ستاسو سره مرسته کولی شي. مګر کوم کنډک سوپ ښه دی؟ هغه څوک ومومئ کوم چې ستاسو قوی قناعت پوره کوي، خپل لوږ ونیسي، مګر پروټین او فایبر چمتو کوي چې ستاسو د احساس احساس کولو کې مرسته وکړي. د دې اختیارونو په پام کې نیولو سره که تاسو غواړئ چمتو یا ډبل شوي سوپ خوړئ وزن کم کړئ.
- اې دا ښه کریمه ټاماسو بصلي سوپ : 140 کیلوری، 8 ګرامه غوړ، 430 ملی ګرامه سوډیم، 15 ګرام کاربوهایډریټ، 9 ګرامه شیر، 3 ګرام فایبر، 4 ګرامه پروټین.
- پیسیفیک د سبزیجاتو سبزیجاتو او غوړ شویو مرغرو غوړ سوپر (کم شوی سوډیم) : 150 کیلوری، 5 ګرامه غوړ، 430 ملی ګرامه سوډیم، 27 ګرامه کاربوهایډریټ، 7 ګرامه شکر، 4 ګرامه فابریک، 7 ګرام پروټین.
- پیسفک آرکسيک کریمی بټرنټ اسکواش سوپ : 90 کیلوری، دوه ګرامه غوړ، 550 ملی ګرامه سوډیم، 17 ګرامه کاربوهایډریټ، 4 ګرامه شیر، 3 ګرامه فایبر، 2 ګرام پروټین.
- روغې خوښۍ د چرګانو نوډل سوپ: 90 کیلوری، 1.5 ګرامه غوړ، 390 ملی ګرامه سوډیم، 11 ګرام کاربوهایډریټ، 1 ګرامه بوره، 1 ګرام فایبر، 9 ګرامه پروټین.
- د غوره خوښۍ ملکیت د سبزیجاتو سوپ: 150 کیلوری، 5 ګرامه غوړ، سوډیم 480 ملیگرام، 21 ګرام کاربوهایډریټ، 4 ګرامه شیر، 5 ګرام فایبر، 4 ګرامه پروټین.
- اټکل د عضوي ستوري پاستا او د چرګانو سوپ: 80 کیلوری، دوه ګرام غوړ، 680 ملی ګرامه سوډیم، 9 ګرام کاربوهایډریټ، 0 ګرامه شکر، 0 ګرام فایبر، 6 ګرامه پروټین. (د ماشومانو لپاره غوره انتخاب!)
ستاسو د خوړو لپاره غوره روغتیایی سوپ
کله چې تاسو هڅه کوئ چې سلیټ کم کړئ، نو تاسو غواړئ چې سوپ پیدا کړئ یا یې جوړ کړئ چې ډیری خواړه - دوستانه فایبر د سبزيجاتو او غنمو څخه او د غوښې غوښه، چرګانو او سمندریو څخه د پروټین صحتمند چمتو کوي. تاسو کولی شئ د خپلې خوښې سوپ د سوډیم محتويات وګورئ. ځینې برانڈونه ډیر مالګې لري او کیدای شي تاسو د اوبو ساتلو او ښکیل احساس احساس کړي.
د کرایې په دکان کې د وزن د ضایع لپاره صحی سوپ موندلو لپاره دا لارښوونې وکاروئ:
- د ټیمټا یا سپورو په شمول د سوپز غوره کول ترڅو د کیلوری د شمیر ټیټ وساتئ. که چیرې تاسو واقعیا د ډیری ډبل شوي سوپ لپاره په زړه کې یاست، نو د تیاری په جریان کې د بشپړ شيدو په ځای د اوبو یا غوړ پاک پاک شوی شیدو څخه کار واخلئ. تاسو کولی شئ د خپلې خوښې سوپ کمو نسخو نسخې هم وپلورئ، مګر محتاط وساتئ. د ډیری کمو غوړ نسخو نږدې ډیری کیلوری لرلی دی د بشپړ فاس نسخه.
- د سبزی وړ سوپ د وزن له کمولو سره د مرستې لپاره یو غوره انتخاب دی . د سبزیجاتو سوپ ډیر ډولونه 100 کیلوری یا کم وزن لري. برسیره پردې، سبزيجات ډیرې فایبر لري، کوم چې تاسو سره مرسته کوي چې بشپړ او مطمین وي نو تاسو ټول ورځ خورا خوړئ. د ډوډۍ د سبزيجاتو سوپ ستاسو د اصلي خوړلو دمخه د استیناف په توګه واخلئ یا د ډوډۍ یا ډوډۍ لپاره د ویګ سوپ کڅوړه خوند واخلئ.
- که ستاسو خوښې سوپ سبزيجات نه وي شامل کړي، دوی خپل ځان اضافه کړئ! د تغذیې، ریشې او ذائقې د ودې لپاره د ځینو نوو تازه، منجمد شویو یا کښت شویو سبزیجاتو او لوبیو په مینځ کې مخلوط کړئ . که ستاسو سوپ د مصالحې وده ته اړتیا ولري، پیازونه او مرچ شامل کړئ.
- یو بل تخليقي چلونکی چې ستاسو د روغ سوپ خواړو ته د ریشې اضافه کولو لپاره ستاسو د صحي ډوډۍ بوی جوړوي . په لویه توګه ستاسو په سیمه کې بیکار یا ستاسو د مارکیټ په فرعي برخې کې لوی، تیار شوي ټول د ګنډو ګولۍ (یا منی راټیو) اخیستل. لکه څنګه چې لارښوونه چمتو کړئ چمتو کړئ، بیا یې وخورئ او سوپ ډک کړئ. دا چال هم د ښه مرچ سره کار کوي. زما انتخاب د امی د کم سوډیم سبزیجی مرچ دی).
- که تاسو د سوپ سره بور شوي یاست نو تاسو معمولا خوري، نو له دې څخه ډډه مه کوئ چې یو څه هڅه وکړئ. ستاسو د راتلونکي سفر په سفر کې بې سارې ډول ډول ډول انتخاب کړئ. یا، دوه مختلف قسمونه چې تاسو مخکې له مخکې د نوي ذائبو تجربې لپاره یوځای سره یوځای کړئ سره یوځای کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې د ژور سوپ ډولونه د خپلې کرایې په دکان کې وګورئ؛ تاسو ډاډه یاست چې یو نوي او بې ساري ډوله وپلټئ.