د واک چلولو وده اوږد ژوند او ستاسو د مرګ خطر کموي
ایا ستاسو سفر اوږد مهاله کوئ؟ مطالعات اتحادونه د پیرودلو او اوږده ژوند په مینځ کې موندلي دي.
د اوږدې مودې لپاره د ورځې هره ورځ 3000 نور ګام واخلئ
په خپل فټبټ کې وساتئ، د بیا رینټور څخه ډډه وکړئ او اوږد ژوند ته خپل لاره په لاره اچولو پیل وکړئ. د 2500 څخه زیات عمر لرونکي آسالیایي مطالعې موندلي چې په هره ورځ د خپلو پیرودونکو ګامونو ته د څو میاشتې کچې څخه 10،000 پورې ګامونه پورته کول تر 40٪ پورې د مړینی د خطر خطر راټیټ موندلی.
په ورځ کې 3000 ګامونه ، د 30 دقیقو لپاره د 1.5 میټرو یا چلولو مسایل، د وخت له وخته د مړینې خطر 12 سلنه کمولو. دې مطالعې ګډون کوونکو د 15 کلونو په موده کې تعقیب کړل.
د تګ راتګ مه کوئ په 2017 کې خپره شوې یوه لویه څیړنه دا وموندله چې مشرانو هغه کسان چې په غیر فعال ډول پرتله کوي د ټولو مړینې د مړینې خطر ډیروي. هغه کسان چې د دوی یوازې د فزیکي فعالیت په توګه کارول کیده مګر په هره اونۍ کې د 150 دقیقو یا ډیرو لپاره د چټک چلولو سپارښتنه سره د مړینې کچه د 20٪ په پرتله کمه شوې وه، د هغو کسانو په پرتله چې په اونۍ کې له دوو ساعتو څخه کم څخه کم وي. دوی د تنفسي ناروغیو له امله د 30٪ او سرطان له امله د 9 سلنې څخه د مړینې خطر هم کم کړی د پرتله کولو په پرتله 9 سلنه. مګر د هغو خلکو لپاره هم بونس هم وو چې په اونۍ کې د دوو ساعته کم څخه تېر و، ځکه چې دوی د هغو کسانو د مړینې 26 سلنه کم خطر درلود چې غیر فعال و.
پایله: څومره چې تاسو کولی شئ چل کړئ.
د یوه پیډرومیټ کارول کولی شي تاسو ته د ال زیاتو لارو هڅولو لپاره هڅونه وکړي ، او دا په عادي توګه اقدام کوي چې ایا تاسو څومره څومره چل یاست لکه څنګه چې تاسو فکر کوئ چې تاسو یې یاست. دا یو ښه تاکتیک دی چې تاسو کارول که تاسو غیر فعال یاست نو تاسو غواړئ پیل کړئ او روان شئ.
د چلونو لوی روغتیا اغیزې
چلول او نور ډول تمرینونه ممکن د HDL، ښه کولیسټرول لوړولو او وزن ساتلو سره د زړه او سرپل سیستم سقوط کړي.
متخصصین شک لري چې کیدای شي د مدافعې سیسټم او د هرمون کچې په نورو شیانو کې د ګټورو اغیزو له امله د سرطان مخه ونیسي. چلن هم "باقاعده" کې مرسته کوي چې په نتیجه کې د ډنمارک سرطان خطر کموي. څیړنې ښیې او د منځنۍ کچې شدت تمرین د سینې سرطان خطر کموي. د چلن او د ناروغیو د مخنیوی په اړه زموږ مقالې وګورئ.
اوبه او تمرین د کولورټیلیک سرطان خطر کموي
وڅښئ او روان شئ، په تائیوان کې یوه مطالعه د نارینه وو 83٪ کم کولوریکټ سرطان وموندله چې د ګنډو نارینه وو سره مخالفت کوي. دوی په ښځو کې کومه اغیزه نه ده موندلې، مګر دا ممکن وي ځکه چې په تائیوان کې ښځې لږترلږه خیرمندانه دي ځکه چې دوی د کور ډیر سخت کار کوي.
منځنی تمرین دلیل ګټور کوي
تاسو د سوځیدلو احساس نه کوئ. د داخلي درملنې آرشیف کې خپاره شوي یوې مطالعې سره سم د پیسو لیږد یوازې 30 دقیقې د زړه د برید لپاره د خطر کمولو په توګه د لوړې شدت تمرین پروګرام.
خوندي عمر لکه څنګه چې تاسو عمر او د روغتیا شرایطو سره
د سپورټ ټپی کول مخنیوی اکثرا یوه اندیښنه ده. چلونکي کولی شي د ورته ډیری اصولو څخه کار واخلي کله چې تاسو د 50 کلونو څخه زیات عمر لرئ د مخنیوي ټپونو څخه مخنیوی وکړئ. ورځنۍ تګ ستاسو لپاره ښه ده، بلکه د آرامۍ ورځ هم هر کله چې ستاسو بدن ته د نوي عضلاتو د ترمیم او جوړولو لپاره فرصت ورکړئ د ځانګړي ډول اوږدمهاله یا پیاوړي ورزش کار هم هم واخلئ.
د خپل عام احساس او ستاسو د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سپارښتنو سره کوم مشوره وګورئ.
گرتریت او د شکر ناروغۍ عام شرایط دي څو ډیری خلک د عمر په اندازه وده کوي. چلول معمولا د فعال ساتلو او د شکر ناروغۍ په توګه سپارښتنه کیږي. د گرتریت درد کولی شي دا ډیر ستونزمن کړي چې حرکت وکړي، مګر داسې لارې شتون لري چې تاسو د بدو ګوټونو پیرودلو ته دوام ورکړئ . ستاسو د ناروغۍ په اړه د هر ډول تعدیلاتو یا ستاسو د وضعیت پر بنسټ سپارښتنو په اړه د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. بیا پیل پیل کړئ
هغو کسانو ته وهڅوئ چې تاسو خوښ کړئ او په منظمه توګه روان شئ نو دوی به اوږد وي. روغ رمټ او په لاره کې پاتي شئ.
سرچینې:
> ډیریر ټ، پیزیک ا، سنا سی، کوکرین ج، ویین اے، سارانت وی، او ایل. (2015) په ټاکل شوې توګه ټاکل شوي ورځني ګامونه او د اوږد مهاله مودې وروسته ټول مړینه: د تاکید شوي متوقع محور مطالعه. PLOS 10 (11): e0141274. Doi: 10.1371 / journal.pone.0141274
> لیمیتری آرین، سوسکوویک ډي ایس، راغونتن ټی، ویینمن ایس، اربګسټ پی، لین ډي "د آرام وخت وخت فزیکي فعالیت او د ابتدايي کارت د بندیز خطر." د داخلي طب آرشيف ، 1999؛ 159: 686-690
> پیلییل اے وی، هیدربورډ ج ایس، لیچ سی آر، او ایل. د متحده ایاالتو د لویانو لویو اړیکو کې د مړینې سره اړیکه کول. د مخنیوي درملنې امریکایي ژورنال . 2017. Doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.
> تانګ آر، وانګ JY، لو SK، هایش ایل ایل. "په فاریاب کې د قضیې کنټرول مطالعه. د سرطان نړیواله ژورنال، د 1999 اګست 12؛ 82 (4): 484-9.