متحرک خواړه دوئ ستاسو ټول کورنۍ به مینه وکړي

1 - د هګۍ څاڅکي / د هګۍ فرعي څانګه + د چټکو غوږ لوری کریمی سویس پنیس

AKA د اګ مورګ کلاسیک

ولې دا لوی دی: که تاسو یو څوک یاست چې ووایې، "زه دومره ناشونې خواړه نلرم،" د دې ټیټ سټیډ هګۍ رنګه ترکیب ستاسو لپاره دی. دا د لیدو لپاره لږ تر لږه د 3 دقیقو وخت نیسي، او تاسو حتی د سکیلټ ته اړتیا نه لرئ. زه په سختۍ سره د دې ستوري ستاسې د ځینو نسخو پرته ورځ پیلوم.

څنګه کول: یو لوی مایکرووی - خوندي پیګ یا پراخه کڅوړه د غیرسټیک سپری سره. د 3/4 کپ هګۍ سپی یا د غوړ پاک مایع هګۍ اضافه کړئ، او د 1 1/2 دقیقو لپاره مائکرووی. د لښکرګاه غوا روښنځی کې ګډ کړئ کریمي سویس پنیس، دا په ټوټو کې مات کړئ. د بل دقیقې لپاره مائکرووی، یا تر هغه چې سیٹ شوی وي. د خوړلو دمخه مخه ونیسئ. (125 کیلوری، 1.5 ګیټیټ)

څنګه د هګیو کڅوړه په مایکروویز کې

2 - د لین ځمکنۍ ترکیب + پیاز سوپ / ډپ مکس

د AKA پیاوړتیا بریښنا برګر

ولې دا لوی دی: که تاسو د نری رنځ (یا ډیره غوړ) پرته د پروټینو پیکل پټو په لټه کې یاست نو دا لارښود باید یو څه وي. دا پنځه برګرونه جوړوي، نو دا د کورنۍ شپه، یو BBQ، یا د اونۍ لپاره د راتګ لپاره ډیزاین لپاره خورا ښه ده. زه غواړم چې د لیټی پاڼو کې زما لاسونه وپلټم او یا یې د 100-کالوری فلیډ سینڈوچ بنډ په اړه وایم.

څنګه کول: په یوه لوی کڅوړه کې، د 1 1/4 پونډه د خام لیان ځمکني ترکیب (په سلو کې 7 فیصده یا لږ) مخلوط د 1 oz سره مخلوط کړئ. د پیاز سوپ / ډپ مرکب پاکول په عین حال کې په 5 پټو کې جوړیږي. یو ګل ګل راوړي چې د غیرسټیک سپری سره منځنۍ تودوخه تودوخې ته راوړي. د ګردې برگر په هر خوا کې د شپږو دقیقو لپاره، تر هغه چې پخی شوي. (د ترکیب 1/5، 1 پیټی: 180 کیلوری، 8 ګیټی)

د غوښتي دوستانه برگرانو: د نظرونو ډیری او نور

3 - سٹرابیری + کم شوی - فاټا فاټا پنیس

AKA Feta-Stuffed Strawberries

ولې دا لوی دی: که چیرې تاسو د لامینې یا خواږه ګولۍ یاست، نو دا ټیټ کوریوري نارنګ جوړه به قناعت وکړي.

څنګه کولی شی: د ډډ لس پاڼی له لسو لوی سریبرونو څخه، د 1/3 انچ شاوخوا پای ته ورسوی، نو په هر بیری کی یو کوچنی افتتاح دی. که اړتیا وي، د افتتاح لوی غټ کولو لپاره د یو سخت تنفس کارول استعمال کړئ. حتی د انګورو شریان د 1/4 کپ سره کم کم غوړ لرونکی فټا پنیر ډک کړئ، د اړتیا په صورت کې کوچني ټوټو ته د بڼونو ماتول. (123 کیلوری، 4.5 ګیټی چربی)

د ډایټونو لپاره منجمد دوګر لارښود

4 - د غوټیو لږ ټیټ سپی + کم شوي - د فاش د میاشتنۍ رول ټوټه

په خالي کښی AKA De-Pudged Pigs

ولې دا لوی دی: په یوه کمپ کې منظم سورګانې د کلوریې او غوړ څخه ډک دي. دا اسانه ایسته کونکي په بشپړه توګه ګناه کیږي، مګر هیڅوک به هیڅکله فکر ونه کړي.

څنګه کول غواړئ: د 8 غوړ فری (یا نږدې فټ فری وړ) فریکس سره پیل کړئ، هر یو د 40 - 45 کیلوری سره - هر یو یې 4 مساوي ټوټو ته وویشئ. د ریفورډ پیسبالبری یوه کڅوړه ونومولئ په یو ځاې په ځړیدلي اوړو شوو کاري ځای کې د فاش کریمیا ټوټه ټوټه کمه کړئ. په یو وخت کې، هر مثلث په لږه اندازه سره لوړې کړئ او دا یو لوی مثلث جوړ کړئ. د ټوټې ټوټې ټوټې په اوږد او ټیټ مثلثو کې وخورئ. د دغو مثلثونو په اډه پیل کول، په هر یو کې د سپی سپی یوه ټوټه ټوټه تر هغه وخته چې مثلث د مرکز شاوخوا ګرځي. کمپل شوي سورې په لوی، غیر منظم شوي بیکیک پاڼه کې ځای ونیسئ. د پاتې اجزاوو سره بیا تکرار کړئ. تاسو به په یوه کمپ کې 32 سورې لرئ. په 375 درجو کې پکښېدل تر څو چې خولې لږ ښکته ښکته او خندا وي، نږدې 12 دقیقې. (د ترکیب 1/8 برخه، 4 ټوټې: 134 کیلوری، 5 ګیټی)

5 - کنسرو قددو + شیطان د خوړو کیک مخلوط

AKA یووم یوم برایري Muffins

ولې دا لوی دی: دا دوه انفرادي مفین به د چاکلیټ سوریه له مینځه یوسي، او د 200 څخه کم کالوری لپاره پاپ. کدوین د فایټ اجزاء اړتیا لکه تیل، مکھن، یا هګۍ له منځه وړی. بس په غلطۍ سره د کدو پائی ډک کړئ، کوم چی په کلوریی او غوړ کی ډیر لوړ دی.

څنګه کولی شئ : د 12 کالو مفین پین د ورق بکسونو سره او یا د غیرسټیک سپرے سره سپری کړئ. په یوه لوی کڅوړه کې، د 1 د نم نمونو شیطان د خوړو کیک ترکیب مخلوط کړئ) 15.25 - 18.25 oz. (د یو 15-oz سره. خالص کدوین کولی شي تر هغه چې په بشپړه توګه نرم او یونیفورم وي. (بتر به ګرم وي) د بفر په تڼۍ کې بټر تقسیم کړئ. په 400 درجو کې پکښې تر هغه وخته چې د مافین مرکز ته ننوتل یو غاښونو ټیټ ډیری وختونه پاک، نږدې 20 دقیقې. (181 کیلوری، 3.5 ګرام چربی)

د چاکلیټ د کښت کولو لټولو غوره خواړه - دوستانه لارې

_{د وړیا وړیا ترکیبونو لپاره، د خوړو موندنې، لارښوونې نښې، او نور، د وړیا ورځنیو بریښنالیکونو لپاره السلیک کول یا د وږې نجلۍ څخه لیدنه!}