د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 345
فاط - 10 ګرامه
کاربونه - 46 ګ
پروټین - 19 ګ
ټول وخت 60 دقیقې
10 دقیقې چمتو کړئ، 50 دقیقه ککړ کړئ
خدمتونه 8 (1 1/2 1/2 کپ)
د ماین پاکۍ ادعا کوي چې د امریکایي چپې سایه د دوی پخپله دودیز آرامۍ خواړه دي، مګر اصلي اصل د بحث وړ دی. ښایي دا په ریښتیا د فرانسي-کینیډیشن جوړونه وي، ځکه چې دا ډوډۍ د کاناډایي پولې ته نژدې شمالي نیویارک کې غوره ده، چیرې چې دا د "ګلاش" نوم دی.
دا نسخه د هرکله په شان تسلیمي ده. په چاس کې د FODMAPs کمولو لپاره، موږ د معمولي لہسن او پیاوړو ځایونو پهځای د لشکریا انفلاسیون تیلو او سکالین شنه څخه کار اخلو. موږ د منظم مارکاونځای په ځای د ټیټ FODMAP ماراکونی څخه کار اخیستی - په دې اړه مشوره اخیستلو لپاره د پخلی کولو او لوازماتو وړاندیز وګورئ.
عنصرونه
- 1 پونډه لوبیا لوبیا
- 2 پاڼي لوشین - د زیتونو تیلو پیرود
- 6 سکالین، یوازې شنه شنه برخه، کمه شوې ټوټه شوې
- 1 منځنی شنه شنه مرچ، تخم شوی، کټ شوی
- 1 28-اچونه کولی شي ټایټونه وچاوي، بې ځایه شوي
- 1 14.5-آون کولی شي ټایټونه ټیټ کړي، بې ځایه شوي
- د چرګانو دوه مڼۍ
- 2 ټپونوس ویلیکیسیریر ساس
- د چرګانو نمک 1
- 1 چرګان وچ شوي خنډ
- 1 ټوپۍ وچ وچه اویګانو
- 1/2 توچون سره سره مرچ مرچ شوي) اختیاری (
- د شګو چینی
- 12 منډې د ټیټ FODMAP ماراکونګ نسکورول
چمتووالی
- په لويو، درنو ساسکوپ يا ذخيره کې، د منځنۍ تودوخې په اوږدو کې د 8 څخه تر 10 دقيقو پورې د ځمکې غوښين غوټۍ، د سپتولا سره په کوچنيو ټوټو کې مات کړئ، تر هغه چې خړوب شي. که اړتیا وي اضافه غوړ وچ کړئ.
- غوړ، شاکیان شنه، او مرچ شامل کړئ. سټیټ تر هغه وخته پورې چې سبزيجات د 10 دقیقو لپاره داوطلبي وي.
- ټیمونه، د روميانو پیس، د کنتریسیریر ساس، مالګه، تلیل، اګګانو، سره مرچ مرچ، او شکر شامل کړئ. واښه پوښ کړئ او چاسۍ منځنۍ او لوړ تودوخه پورته کړئ. د تودوخی کمول او د نږدې 30 دقیقو لپاره ډډه کول.
- د تولید کونکو وړاندیزونو مطابق، د ماراکونونو کک او پاکول. په چټکه توګه د خدمت کولو دمخه، د سایټ او پخلی شوي مارکوون سره یوځای کیدل. که وغواړئ د کڅوړو خدمت کول او د ګرانه پاریسین پنیس سره یوځای شي.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
خاوره ترکیه د دې ترکیب د ټیټ فټ نسخه لپاره د ځمکې د غوښي په ځای کارول کیدی شي.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
که څه هم د ټیټ-FODMAP غذا اړتیا نه لري د ګلوټین څخه پاک وي، د ګلوټ څخه پاک پاڅاګانې په عمومي توګه په FODMAP کې کم دي ځکه چې دوی د غنمو پرته جوړېږي. زموږ پخوانی ټیټ FODMAP پاداس د جوار او کوینو ، یا وریجو، جوار، او quinoa مخلوط دي. اجزاوو ته نږدې دا وګورئ چې ډاډ ترلاسه کړئ چې د FODMAP لوی عناصر لکه مالو او لوبیا شامل نه دي.
د غوښې چوټۍ د وخت څخه وړاندې کیدی شي، او یوازې د پخه ماربوون په اضافه کولو سره بیا تکرار شي.
د چرګانو له مینځه وړل شوي عضوی کانټینټو تامین محصولاتو څخه د چټی ګټه اخیستنه ګټه که تاسو یې موندلی شئ.
دا اتلاتیک چټی په مختلفو لارو سره د غوښې سره یا د کومې وسیلې پرته کارول کیدی شي، په هر ډول ترکیب کې چې معمولا د جرید سپیګټي ساس لپاره غوښتنه کوي.