د شپږ پیکو څخه هاخوا
که تاسو د خپل بدن یوه برخه غوره کړئ، مجسمې او شکل بدل کړئ، دا به څه وي؟ د هغو کسانو لپاره چې د بدن د ډیرو برخو سره چې زموږ د مطلوبی شکل سره سمون نلري، دا یوه سخته پوښتنه ده. مګر، موږ به هیڅ یو د فلیټ وعدې ژمنه ونه کړي، د شپږو پیکو سره به د هر چا لپاره وګورئ او ستاینه وکړو.
د دې په اړه سخت حقیقت دا دی چې موږ د ډیرو لپاره، دا یو تصور دی چې زموږ بدنونه یې ترلاسه کول نه دي، لږترلږه موږ د ډیری کارونو پرته د کار کولو وخت او اراده نلرو.
په دې معنی چې، جینیاتي عوامل شتون لري چې ممکن زموږ په لاره کې ودریږي، د فلیټ غایط هدف هدف چې د رسیدلو څخه بهر وي.
موږ تل د دې توان نلرو چې زموږ د ناڅرګند حالت څرنګوالی کنټرول کړو، مګر موږ کولی شو کنټرول وکړو چې دوی څومره پیاوړي دي. د شپږ سایټ غوږ ښه ښکارندوی دی، مګر غښتلی غیرت کولی شي تاسو احساس کړي. یو ملاتړ شوی ریین ورځني فعالیتونه اسانه کوي او ستاسو د درد او ټپي کیدو څخه ساتي. د سقوط څخه مخنیوی، د شپږو بسته هاخوا، کولی شي تاسو ته وښيي چې ستاسو ناڅاپه واقع کولی شي.
د حقیقت په اړه د Abs
ابهیمان د لسیزو راهیسې تیر شوي، حتی حتی سوریه، ټول د فلیټ، ټنې غوړ لپاره د واحد واحد هدف له کبله. که دا ستاسو د اهدافو څخه وي، یو څوک چې تاسو نشو کولی تاسو ته څه ډول پیسې درکړوئ، ځینې حقایق پوهیږئ تاسو کولی شئ د هغه څه روښانه لید ترلاسه کړئ چې تاسو یې کولی شئ او ستاسو د استوګنې لپاره نشي کولی:
- د تمرین تمرینونه به تاسو ته د شپږ پوسته اخته درکړي . په واقعیت کې، د ژورنالیست او کنډکینګ تحقیق په ژورنال کې خپره شوې یوه موندنه وموندله چې د شپږو اونیو تمرینونه) د روزنې روزنې هیڅ ډول نه (په ټوله کې د غایبو غوړ کم کړی.
- جینیټیک د فلیټ انتفاع د وړتیا په برخه کې مهم رول لوبوي، په داسې حال کې چې میرمنو د نارینه وو په پرتله سخت وخت لري، ځکه چې دوی د ښځو لپاره د غوړ لپاره د غوړ لپاره اضافه غوړ او غوره ځای ذخیره کوي، په ځانګړي ډول وروسته د وینډوز.
- په ساحل یا جم کې د شپږ پیکو سترګې په نظر کې ونیسي، مګر غښتلي غیرت کولی شي ستاسو لپاره ډیر څه وکړي: د ملاتړ وروسته نری رنځ او د ټیټ درد درد او ټپي کیدو څخه.
- د مختلف تمرینونو سره پیاوړې غضب باندې تمرکز کولی شي نه یوازې ستاسو بدن د ورځنیو فعالیتونو لپاره ډیر مالتړ چمتو کړي، دا کولی شي د فلیټ انتفاع کولو لپاره د دې حساس هدف څخه وړیا مرسته وکړي. کوم څه چې د هغه شي څخه راځي چې د کومې المل ګرځېدلی مګر هیڅ شی نه بلکې د اندیښنې او خفه کیدو المل کیږي.
له شپږو پیکو هاخوا
د پیاوړې غف په اړه تمرکز معنی لري چې ستاسو د ناڅاپه اصلي بنسټ څه دي:
- د ښه پوهاوی ساتلو لپاره ستاسو د استوګنې عضالت ستاسو د توریو ثبات ټینګوي.
- قوي غایب او پوستکي عضلات د ټیټ درد درد او ټپي کیدو مخه ونیسي.
- هر څه چې تاسو کوئ. ځي، ځړول، کښینږئ، ولاړ، الس رسی، او لیږد شامل دي، ستاسې او بیرته شامل دي. که ستاسو ټرم پیاوړی نه وي او یا هم بدلل وي نو تاسو به په چټکۍ سره د ټیټ ټیټ درد سره د میلیونونو خلکو څخه یوځل شئ.
- Transvert Abdominis (TVA) ډیری وختونه د ریټیس ابومینینس (شپږ پوډ) د نورو لیدونکو عضلاتو په نظر کې نیولو څخه سترګې پټې شوې مګر د هرې ورځې فعالیت کولو لپاره خورا مهم دي. دا په حقیقت کې ستاسو د نخاع شاوخوا پوښل کیږي، د سپن په مقابل کې اعظمي ثبات ورکوي.
ستاسو د کاري ورکشاپ څخه ډیری برخه اخیستل
موږ اوس پوهیږو چې هره ورځ په سلګونو کروندې ستاسو د غیرت پیاوړي کولو لپاره ترټولو اغیزمنه لاره نه ده. د اغیزمن فعالیت په اړه الندې ګامونه الندې ګامونه شامل دي:
- د 5-10 تمرینونو انتخاب وکړئ چې د اصلي ټول عضلات، TVA، داخلي او بهرني ابلاغات، ریټس ابومینینس او ټيټ شاته کار کوي. تاسو هم غواړئ هغه تمرینونه شامل کړئ چې د انعطاف په شمول (لکه د بال ککړتیا )، تغیرات (لکه بايسکلونه ) او د بورکینګ یا ایټولوژیک تمرینونو (لکه پلک ).
- دواړه فرش تمرینونه او د دریم تمرین تمرینونه چې د دواړو ځواک او فعالیت په نښه کولو کې شامل دي.
- د هرې تمرین په 1-3 برخه کې 8-16 ساعته په اونۍ کې د 3-5 ورځو لپاره.
- هر تمرین په سست، کنټرول حرکتونو کې ترسره کړئ. ډیر ژر روژه نیسي د حرکت په کارولو کې شامله ده، کوم چې تمرینونه لږ اغیزمن کوي. تاسو کولی شئ مقاومت اضافه کړئ (د بحران په وخت کې وزن ولرئ، د مثال په توګه) که تاسو ډیر شدت ته اړتیا لرئ.
- د ښه پایلو لپاره ستاسو د روټینګ سره سره د کارت، بشپړې روزنې او نیولو بشپړ پروګرام وکړئ.
- د صحی ټیټ کالوری خواړه خوړلو سره ستاسو د بدن غوړ د لاسه ورکولو لپاره ستاسو پروګرام ضروري دی.
اوس تاسو د هغه څه په اړه تعلیم یافته یاست چې تاسو یې ورڅخه کار اخلئ، دا د پوټکي ورزش وګورئ چې د TVA، ریټس ابومینینس، obliques، او ټیټ شاته لپاره تمرینونه شامل دي.
سرچینې
Vispute، et al. "د ماښام موټرې په برخه کې د ماین پاکۍ اغیزه." J د ځواک کنډول. 2011 سپتمبر 25 (9): 2559-64.