د ځانګړو خواړو وروسته سخت دی، مګر دا ناممکن نه دی. دا کیدی شي یو څه تمرین وکړي، مګر تاسو کولی شئ د لږ مرسته سره وکړئ.
هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ هغه خواړه انتخاب کړئ چې تاسو یې تعقیب کولو لپاره اسانه دي. ځینې فکرونه ولیکئ چې تاسو په خوړو کې یاست؟ ایا تاسو د وزن کمولو هڅه کوئ؟ ایا تاسو اړتیا لرئ چې د اوږدې مودې لپاره د خطر عوامل کم کړئ؟
ایا تاسو غواړئ په یوه لامینټ کې ښه وګورئ؟ کیدای شي تاسو روغتیایي حالت ولرئ چې تاسو ته اړتیا لرئ چې د ځینې خواړو څخه ډډه وکړئ.
خپل اهداف وټاکئ
ستاسو اهداف ستاسو لپاره مهم دي، لا تر اوسه بریالي کیدو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې دوی څنګه وټاکئ . په خپل ځان باندې فشار مه کوئ چې په شپه کې ستر بدلونونه راولي. که چیرې تاسو لس کاله د 50 پونډو ترلاسه کولو لپاره واخیست، فکر وکړئ چې تاسو کولی شئ په دریو میاشتو کې 50 پونډه له السه ورکړو.
د جنک فوټس څخه غذایي خوراکي توکو ته بدل کړئ
که تاسو هره شپه د ډوډۍ څخه وروسته هره شپه د آیس کریم او چاکلیټ شربت لوی کڅوړه وخورئ، نو دا به سخت وي چې هغه بشپړ او تل لپاره ورکړئ. د دې آیس کریم بدلول په هره اونۍ کې دوه یا درې ځله د تازه تاکونو سره. بیا د ماسپښین کینڈی بار د مڼو لپاره لیږد کړئ. خپل اهداف معقول وساتئ او تاسو کولی شئ په چټکۍ سره ورته رسیدلو او نوو تاسیساتو تمرین وکړئ.
صحیح اوزار غوره کړئ
ډیر لږ خلک کولی شي پرته له هغه خواړه چې دوی خواړه وخوري، یو روغ رمټ غذايي تعقیب کړي.
لکه څنګه چې تاسو اړتیا لرئ چې په خپل بانکي حساب کې د خپلو بیلونو او پیسو تعقیبولو ته اړتیا لرئ، تاسو اړتیا لرئ چې د کلوریزونو، کارب ګرمو، د غوړ ګرامانو، یا د فایبر ګرامه ګرمې چې هره ورځ ترسره کوئ، تعقیب کړئ. د خوړلو توکو ساتل چې تاسو یې خوري، تاسو اړتیا لرئ چې دوی ټول د خوراکي توکو په لیکلو کې ولیکئ یا آنلاین خدمت سره یوځای شئ. ستاسو د غذايي توکو ساتنه به ستاسو حساب ورکوونکي او هڅول کې مرسته وکړي.
ملګري ومومئ یا د ټولنې سره یوځای شئ
ځینې وختونه داسې ښکاري چې ستاسو په شاوخوا کې هر څوک د هغه څه وخوري چې دوی غواړي وغواړي او تاسو وغوښتل چې خپل خواړه هم وخورئ. کله چې تاسو یوازې دا کار کول ډوډۍ کول سخت وي. یو څوک ومومئ چې تاسو سره یو غذايي رخصت شئ. د میړه سره، د کورنۍ غړي، شریک کارمند یا ملګري چې د ورته غایبو اهدافو لرونکي وي به تاسو سره په دواړو لارو کې ساتنه وکړي. بله لاره دا ده چې د انلاین ټولنې سره یوځای شي.
خپل ځان ته لږ وخت ورکړئ
د هغو وجوهاتو یادونه وکړئ چې تاسو یې په صحتمند خواړو کې لرئ؟ هغه په کوچنیو نوټ کارت کې ولیکئ او دا کارت ستا په پرس یا واټ کې ټیک کړئ. تاسو شاید هره ورځ ونه ګورئ، مګر تاسو به ډیری وختونه د دې لپاره وپیژني چې تاسو ته یادونه وکړئ چې ولې تاسو خپل خواړه لیدئ. بله بله لاره دا ده چې د وزن ضایع وټاکئ چې تاسو یې غواړئ او په کمپیوټر کې د اسکرینورور په توګه وکاروي.
خپل بدمرغۍ - خواړه روغتیایی کړئ
ځینې وختونه ستاسو قضاوت کولی شي ستاسو د غذايي موادو په اړه مهم اثر ولري. د خوړو ډوډۍ فکر وکړئ. کله چې خراب ورځ لرئ تاسو څه خوري؟ د کیلې ویش؟ غټ چټک برگر او غوړ؟ د چرګانو چرګانو یا خړوبیو ډک؟ دا ټول اصلی رژیمونه دي ځکه چې کلوریې کولی شي چټک تیز شي پداسې حال کې چې تاسو د خپل بد چلند احساس کوئ.
ځینې نوي آرامۍ خواړه ومومئ
ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی په ریبر کې لوړ دي، او تاسو به مخکې له ډیری ډیری کالوریانو څخه ډک کړئ.
ایا تاسو د پی بی او جې سره د ماشوم په توګه مینه لرله؟ د غوږو ډوډۍ او جیلی سینڈوچ د ټولو غنمو ډوډۍ جوړه کړئ. د کیلې ویشلو پرځای، ځینې کانال غوټۍ، سریبربرونه، او سپینې ماڼۍ هڅه وکړئ، چې د وریښلو او مغز لرونکو سره. دا ستاسو لپاره خوږه خو ښه ده.
په ځان زړه سوانده اوسه
موږ ټول اوس او بیا پیل کوو. سمه ده. که تاسو خپل غذايي رژیم پریږدي، نو په خپله یې ځان مه ووهئ. خپل ځان ته ووایاست چې تاسو به د خپل راتلونکی خواړه سره ښه دنده ترسره کړئ، او کله چې دا راتلونکی خواړه وګرځی، یو څه ښه انتخاب شوی چرګ یا چرګان د ډیری شنه سبزیو سره وټاکئ. پخپله د خوړو د خوړلو لپاره مبارکي کول، او پوهیږئ چې تاسو به دا ځل بیا وروسته دا وخورئ.
تمرين ښه دی، هو
فزیکي فعالیت به ستاسو سره مرسته وکړي، ستاسو وزن وګورئ، پیاوړي عضلات درکړي او خپل زړه وساتي. هوایی او مقاومتی تمرینونه به ستاسو دماغ ته وده ورکړي، خپل اشتیاه کمه کړي، او ستاسو سره د خوړو لپاره هڅولو کې مرسته وکړي.