د سړه هوا لوبې لوبې تغذیه - د ژمني ورزش لپاره غوره خواړه څه دي؟
په سړه هوا کې تمرینونه د ورزشکارانو لپاره چې د ژمي په ورزش کې برخه اخلي د ځانګړو ننګونو لامل ګرځي. هرڅوک چې په سړه هوا کې تمرین کوي د آرامۍ، خوندي پاتې کیدو لپاره یو څو احتیاطی تدابیر ونیسي، او بیا هم د حرارت درجه راټیټوي په مناسبه کچه ترسره کوي.
د ساړه هوا لوبغاړو او تمرین کوونکو لوی اندیښنې په لاندې ډول دي:
- د یخچال او هایپوترمیا څخه ډډه کول
- د ساړه هوا تمرین لپاره جامې
مګر تاسو څه شی دمخه خواړه او څښئ او د ژمي هوا تمرین کې کولی شي ستاسو سره ښه ترسره کولو کې مرسته وکړي او آرام او خوندي پاتې شي. مناسب تغذیه ستاسو د اصلي درجه بندي تنظیمولو کې مرسته کوي، خپل بدن تودوخه ساتي او ستاسو د کاري عضلاتو لپاره کافی تیلو چمتو کوي. په ګرم موسم کې ستاسو د حرارت درجه تنظیمول او ډیر تودوخه لرې کول آسانه ده، مګر په سړه هوا کې تاسو تودوخه ساتلو لپاره ډیر تودوخه ته اړتیا لرئ.
په سړه هوا کې ستاسو د حرارت درجه نورماله راځي. ستاسو میټابابیزم د هوا هوا تودوخې او هوا ته زیاتوالی ورکوي او تاسو د تودوخه ساتلو لپاره یو څه نور کلورینونه سوځوي. په سړه هوا کې ساه، وچ هوایي ځواک ستاسو بدن د هوا تودوخې او هوا ته او د هر تنفس سره، تاسو د پام وړ اندازه اوبه له السه ورکوي. د ژمنی ورزشکارانو ته بايد د څښاک اوبه د تنفس په وسيله د لاسه ورکولو لپاره ډير مايع مايع وپيژني.
دا د څښلو د کموالی غوښتنه (په تند هوا کې د تندې میکانیزم کم شوی) او تاسو کولی شئ ولیدل چې ولې د ژمي په جریان کې د تغذیې ترټولو لوی تغذیه اړتیا د ورک شوو مایعاتو ځای نیولو او مناسب هایډریشن بدلول دي. د هایډیډریشن یو له هغو مهمو دلیلونو څخه دی چې په سړه کې د فعالیت کمولو لپاره دي.
کله چې دا د سړې هوا تمرین په وخت کې د خوړو لپاره راځي، تودوخې خواړه ښه دي، مګر ډیر عملي نه دي. د ساړه خواړو او مایعاتو ستونزه دا ده چې دوی کولی شي بدن ډک کړي. په اوړي کې، دا کولیف اغیزه د تمرین په جریان کې ګټوره ده، مګر په ژمي کې ګرم خواړه غوره انتخاب دی.
مثالی خواړه پیچلي کاربوهایډریټونه د تمرین څخه دوه ساعته مخکې مصرف شوي دي. سوپس، مرچ، ډوډۍ، بوټۍ، د روميانو د چټکۍ، پڅوالو آلو، انارو، د مڼو غوړ، د غوړ غوښه، او د ټیټ غوټۍ پنیس سره پاستا ښه انتخابونه دي.
دا هم مهمه ده چې په دوامداره توګه خواړه وکارول شي ترڅو د کاربوهایډریټ سټارټونو ځای ونیسي چې د تمرین او تودوخې لپاره کارول کیږي. که تاسو د دې انرژی ځای نه نیسي نو ممکن به تاسو ډیر غلا او شاک احساس کړئ. ماشومان ډیری وختونه او تغذیه په چټکۍ سره اخلي. دا د ماشومانو لپاره خورا مهم دی. وړاندیز پلان کړئ او د بریښنا بارونه، د چاکلیټ بار، د تګ مخلوط، کیلې، سینڈوچونه یا هغه څه چې تاسو یې غواړئ او وخورئ.
نور یی ولوله:
- د لوبې تغذیه اساسات: له روزنې څخه سیالۍ ته
- کاربوهایډریټونه - د ایتالټ د اصلي سونګ سرچینه
- څومره فټ انرژي چمتو کوي د تمرین لپاره
- پیژندل، مخنیوی او درملنه د لوړ اوچتۍ ناروغۍ (AMS)
د سړه هوا تغذیه لپاره وړاندیزونه
- ډیری اوبه وڅښئ
- د کاربوهایډریټ مختلف خوراکي توکي وخورئ
- پلان د هر 30 - 45 دقیقو لپاره یو کوچنی سریټ وخورئ (100-200 کالوری)
- کله چې امکان ولري تودوخه یا تودوخې خواړه وخورئ
- د کیفيین مصرف کم کړئ
- الکول مه څښل. الکول د وینې رګونه راټیټوي او ګرمۍ زیاتوالی راځي.
او بالاخره، د ژمي ورزشکارانو لپاره مهمه ده چې د دوی سره د خوراکي توکو بیړنۍ سرچینې ولرئ. دا هغه څه دي چې تاسو یې د خوړلو پالن لري. یواځې په قضیه کې د انرژي اضافي ځای پټ کړئ.