د کم درد درد کولی شي ډیری علتونه ولري، په شمول د سخت یا کمزوري بیرته راځي، پشمول اصلي یا عضلات ، د عضلاتو سپراین یا زنګونه ، یا یو حساس ډیسک. دا تمرکز کولی شي د درد کمولو کې مرسته وکړي او د شکنجه کیدو مخه ونیسي.
جزیره کشف - د بیرته درد لپاره د پلتیک تاوان تمرین
د جزوی جریان څنګه څرنګوالي - د پلخمري تاوان تمرین
د نخاع ټسټ عموما لومړنی تمرین دی چې د درد څخه د بیرته راستنېدو او د نخاعې ثبات پراختیا لپاره وړاندیز شوی.
- د پښو او پښو سره په فرش کې ځای پرځای ستاسې پر شا ټکول.
- لکه څنګه چې تاسو غواړئ، خپل د پوټکي عضلاتو سره تړون وکړئ او ستاسو د شا کوچنۍ برخه په فرش کې فشار کړئ.
- خپل سر پورته کړئ او کنډک لږ ځله له ما څخه پورته کړئ لکه څنګه چې تاسو د ګوتو سره خپلو پښو ته ورسیږئ.
- د 5 څخه تر لسو ثانیو پورې ساتل
- خوشحاله او د پیل ځای ته بیرته ستانه شئ.
- 5 - 10 ځلې بیا تکرار کړئ.
د شاته درد لپاره د بلی غوړ پیچ
دا ساده بڼه، ځینې وختونه د بلی غنم په نوم پیژندل کیږي، په تدریجي توګه د ټیټ پوټکي عضلات راټیټوي او د سپی او شریعت احساس کوي. دا په ځانګړي توګه د ټیټ پوټکي فشار درد درد کم دی. دلته دا څنګه سمه ده.
د شیدو غوټۍ څه ډول سره کیږی؟
- خپل لاسونه او گوټونه پیل کړئ.
- خپل د پوټکي عضلات قرارداد کړئ. (هڅه وکړئ چې د غاښونو په لور خپل د غوږ غوږ ونیسئ.)
- ورو ورو په شا ولاړوئ، او دا یې د حد په لور حرکت کول.
- خپل سر ته اجازه ورکړئ چې خپل شریعت ته ادامه ورکړئ او ستاسو شریعت لاندې کړئ.
- د 10 ثانیو لپاره ساتل تاسو باید ستاسو په شا کې یو نرم دریځ احساس کړئ.
- د پیل وخت کې بیرته راستانه شئ.
- خپل سر پورته کړئ او ستاسو شریان پریږدي چې ستاسو ګلان د فرش په لور لاړ شي.
- د 10 ثانیو لپاره موقف وساتئ، بیا د پیل وخت ته بیرته ستانه شئ.
- 5 - 10 ځلې بیا تکرار کړئ.
د شدید درد لپاره د شاتړ شاتړ
د شاور بیرته ترویج یو څه ډیر پرمختللی او شدید شاخ لري. دلته دا څنګه په خوندي توګه ترسره کول دي.
د پروسټ بیک بیرته څنګه کار کول
- په فرش باندې د مخ په ښکته ځای کې پیل کړئ.
- ورو ورو خپل ټراسو پورته کړئ؛ خپل قندونه ستاسو د اوږو لاندې او ستاسو لاسونه په ځمکه باندې ټینګ کړئ. ستاسو ټيټ شېبه به لږ څه وي.
- په ځمکه کې پښه کړئ او ورو ورو ورو کوډونه سم کړئ ترڅو ستاسو په ورو ورو کې د توسیع زیاتوالی ومومي. یوازې د آرامۍ په لور لاړ شئ، او ودرېږئ چې تاسو کوم درد تجربه کړئ. تاسو باید یو آرام او نرمه احساس وکړئ.
- د 15 ثانیو لپاره موقف وساتئ.
- د پیل وخت کې بیرته راستانه شئ.
- 5 - 8 ځلې بیا تکرار کړئ.
د هپ پرانستلو او د لورتني شاخچ
په دې انځور کې، د شیکاګو بیری ډیریدلی ډیوین هیسټر یو ساده تمرین تمرین کوي کوم چې هپس خلاصوي او ټیټ شاته یې غزوي. دا تمرين د اصلي عضلاتو عضلات، هډوکي، نري رنځ او ټيټ بيرته خپروي.
څنګه د هپ پرانيستلو او د شا ټیټ پښو څه ډول وکړئ
- په پرله پسې ځای کې پیل کړئ، او خپل بسته مرچ ځمکه ته وسوځوئ.
- ستاسو د ښي ګوتې دننه د عکس په شکل خپل ښی زاړه ځای په ځای کړئ.
- خپل ښی زاړه په آسانۍ سره په ښي ګوتو کې فشار ورکړئ او خپل ټراو ته ښي لور ته وسوځوئ.
- خپل بائیں لاس تاسو ته تر رسیدو پورې رسیږئ تر هغه چې تاسو په خپل وروسته او ښی خوږ کې نرم نرم احساس احساس نکړئ.
- د پاسه د 20 څخه تر 30 ثانیو پورې ساتل. په بله پښه خوشحاله او تکرار کړئ.
تاسو کولی شئ پدې برخه کې ستاسو د اناتومی، لچکتیا، او محدوديتونو پر بنسټ تعدیل کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د پښو په شا او یا وروسته د پښو لاندې وساتئ، د هغې مخې ته نه.
د درد درد لپاره د ریالین موټرو تناسب
د نخاع پوښې باید په احتیاط او ورو ورو ترسره شي. د تیراو څخه د مخنیوی لپاره، هیڅکله ستاسو ګوتې په ځمکه باندې زور مه کوئ. ستاسو غوږونه یوازې د آرامۍ په حال کې راځي. د وخت په تېرېدو سره به تاسو په طبیعي ډول د دې لړۍ په اوږدو کې خپل فعالیت زیات کړئ. دلته دا ده چې څنګه د خولې موټرې په خوندي ډول ترسره کړئ.
د نخاعی موټرو څرنګوالی څنګه کولی شی
- د خپلو ګوتو او پښو سره په فرش کې ځای پرځای ستاسې پر شا ټکول.
- ورو ورو خپل گوټان د ماڼۍ په لور روان شئ تر څو چې نرمه برخه ستاسو په تبه کې احساس نه وي.
- د 10 ثانیو لپاره ونیسئ او د پیل ځای ته بیرته ستانه شئ.
- بله، ستاسو گوټونه په ورو ورو په بل لوري ته راځي ترڅو چې نرم نرم احساس وي.
- د 10 ثانیو لپاره ونیسئ او د پیل ځای ته بیرته ستانه شئ.
- په هر اړخ کې څو ځله تکرار کړئ.
غوږونو ته غوږ د درد لپاره درد
په سینه کې د غوږونو دواړو دواړو ته په شا کې د تاوان د خوشې کولو لپاره یو آسانه لار ده او په نرمۍ سره د لرګیو پوښل . د ساده نخاع د نرمولو حرکت حرکت یو ښه لار ده چې د بستې تړلو عادت یا ورزش پای ته ورسوي.
تڼۍ څنګه د سیسټ شاته د فلیکسین پښو ته غوږ ونیسئ
- د خپلو ګوتو او پښو سره په فرش کې ځای پرځای ستاسې پر شا ټکول.
- ورو ورو غوټۍ ستاسو سينه ته راوړي او په آسانۍ سره خپل پښې د کايکيپ لاندې لاندې ونيسئ.
- د 20 ثانیو لپاره دا موقف وساتئ او د پیل ځای ته بیرته ستانه شئ.
- یو څو ثانوي وساتئ او څو ځله بیا څو ځله تکرار کړئ.