سلنیم یوه معدنی معدنی ده، دا پدې مانا ده چې ستاسو بدن یوازې لږ مقدار ته اړتیا لري. سلینیم او پروټینونه د انټیو اسډیټینټ جوړونه کوي چې د سیلینپروټینز په نامه یادیږي چې ستاسو په بدن کې د وړو rad radical damage څخه ساتلو کې مرسته کوي. سلیمینیم د توریرایډ فعالیت، د مثلث او DNA ترکیب لپاره هم اړین دی.
سلنیم په ډیری نباتاتو کی د خوراکی توکو لکه د ټول انارو او مغز لرونکو، او همدارنګه د حیواناتو ډیری خواړه کې موندل کیږي.
سمندري او عضوي خواړه خورا شتمنی سرچینې دي، وروسته بیا خواړه، اناج او لبنی. هګۍ، مچھلی او چرګان، د اوسط غذا لپاره د پام وړ مقدار سره مرسته کوي.
د ساینس، انجینري، او طب ملي اکاډمیم، روغتیا او طب څانګه د ویټامینونو او منرالونو لپاره د غذایي حوالې انټیکس (DRIs) ټاکي. د سلیمانیم لپاره DRIs د عمر پر بنسټ والړ دي، او هغه میرمنې چې امیدوارۍ یا شیدې ورکوي لږ څه ته اړتیا لري.
دا DRIs د روغتیا په حالت کې د یو کس لخوا د سلمینیم مقدار منعکس کوي. که تاسو کوم صحي شرایط لرئ، نو تاسو غواړئ چې د خپل روغتیایی خدماتو وړاندې کولو سره ستاسو د غذايي اړتیاو په اړه خبرې وکړئ، په ګډون د سیلینیم.
د غذايي موادو حواله
له 1 نه تر 3 کلونو پورې: په ورځ کې 20 کوچني ګرامونه
له 4 نه تر 8 کلونو پورې: په ورځ کې 30 مایکروګرامونه
له 9 څخه تر 13 کلونو پورې: هره ورځ 40 میګرمرایمونه
14+ کلونو: هره ورځ 55 میګرمرام
هغه ښځې چې اميندواره وي: په هره ورځ 60 میګرمهامام
هغه ښځې چې د مور په شیدو تغذیه کوي: په هره ورځ 70 میګرمرام
د سینډیمیم کمښت په پرمختللو هیوادونو کې نادر دی ځکه چې دا په آسانۍ سره د خواړو څخه ترلاسه کیږي. هغه خلک چې د ځینې نری رنځ ناروغۍ لري چې د هیموډالیزیا ته اړتیا لري او ایډز کیدای شي د کمښت لپاره په لوړ خطر کې وي.
د سیلینیمیم د اخیستلو ګټی او د اړخ اغیزې
ځینې څیړنې ښیي چې ممکن د سرطان او زړه د ناروغۍ ځینې ډولونه لږ خطر وي چې د دوی په ډیوټونو کې ډیر مقدار سلینیم مصرفوي.
مګر د څیړنې لپاره اړینه ده چې د لیټینینیا اضافه کول، کله کله کله د انټي اکسیډس په توګه مارکيټ شي، ګټور دي. د انټییوسایډینټ ضد بشپړولو ښودلو ښودلو په نتیجه کې د 100 میګرم ګرام سیلیکیم سره د څیړنې یوه څیړنه هیڅکله د روغتیا ګټو وړاندیز نه کوي.
سلیډیسوسس) ستاسو په بدن کې ډیر سلیمان لري (د معدني نښې نښانې، د ویښتو ضایع، سپینې بلوڅی ناخونه، د لونس تنفس ګړندۍ، تغذیه، تنفس، او نرمه اعصاب زیانونه. د ساینس ملي اکاډیمانو د لویانو لپاره هره ورځ په 400 میګا ګرامه کې د سلیینیمم لپاره د غذایی لوړ پوړ کچه لوړه کړه.
سلنیم زهرجن په عموما د صنعتي استخراج څخه د سلینیمیم څخه اخیستل کیږي او نه د غذايي موادو بشپړولو له امله، مګر دا ممکن ممکنه وي چې ډیر ډیزاین واخلئ که چیرې تاسو په منظم ډول لوی خوراکونه واخلئ.
د کلینیکیم په شمول د ډیری خوراکی توکو اضافه کولو دمخه د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ، او د محصول لیبل په لارښوونو تعقیب کړئ.
سرچینې:
بریینګن ایس، بورینسي ایس، بریلین ایس، ګیلینین ایف، ګیلن پي، هیبربر ایس. "اوږدمهاله انټي اییډیټینټ بشپړ کول په روغتیا پورې تړلي کیفیت باندې هیڅ اغیزه نلري: بې ترتیبه، دوه اړخیز، د ځایبو کنټرول، لومړنی مخنیوی SU. د VI.MAX آزموینې. " Int J Epidemiol. 2011 دسمبر؛ 40 (6): 1605-16. https://academic.oup.com/ije/article/40/6/1605/803495/Long-termantantxxidant-supplementation-has-no.
> د علومو اکاډمیم، انجنیري، او طب، روغتیا او طب څانګه. "د غذا حواله دقیقې میزونه او غوښتنلیکونه." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> د غذایي موادو دفتر - د روغتیا ملي ادارې. "د غذایي بشپړولو حقیقت پاڼه: سیلینیم." http://ods.od.nih.gov/factsheets/selenium/.
د امریکا د خوراکي توکو او مخدره توکو اداره. "د پروسټیٹ، ډنمارک، رکتل، تیډر، او تايرایډ سرطانونو خطر کمولو لپاره د سلیینیمم اړوند اړوند وړ روغتیایي دعوا لپاره رسیدنه،" http://www.fda.gov/Food/IngredientsPackagingLabeling/LabelingNutrition/ucm256940.htm.