د غاښ د پښو لففس د غنمو کار کوي، په خاصه توگه ستونزمن کار چې په اونیو کې او همدارنګه د داخلي رانونو لپاره. د پښو لیږلو سره یوځای داخلي رانۍ او نښې ساتل کیږي چې د ستومینینونو په منځ کې ښکته کیږي، د اساسي قوت او توازن وده کوي.
- ستونزه: د غاړې د پښو لفافات د اوسط ستونزمن دي.
- وخت وخت ته اړتیا لري: د دې تمرین لپاره 5 دقیقې اړتیا لیدل کیږي.
هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ د غاښونو لیدو لفافو اجرا کړئ
دا د چټک تمرین دی چې کېدای شي په کور یا په سټیوو کې ترسره شي.
تاسو به د دې تمرین لپاره دروغ ویلو لپاره د Pilates تجربې چټی ته اړتیا ولرئ.
څنګه د پلیټس په مټ کې د اړخ لیګ لیفټونه
.1 چمتو کول: د بدن د ټولو برخو سره ستاسو خوا ته لیږل تر څو ستاسو ټیګانې، گوټانې، کونډې، کانونه او غوږ په یو کرښه کې وي.
- اوس خپل مخونه مخ په وړاندې مخ ته لاړئ ترڅو تاسو د کیلې په شکل کې یاست. دا د توازن سره مرسته کوي او د ټيټ شوند ساتنه کوي.
- تاسو کولی شئ خپل لاس په لاس کې واچوئ، یا لاندی ښکلی لاس اوږد کړئ او خپل سر ته یې واچوئ. که تاسو خپل سر ته سپارښتنه کوئ، تاسو باید د خپل رګ پنجج د مټ څخه لیرې کولو سره خپل قطار سره مرسته وکړئ.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د پلونو لرې کول په کې . دا د ځواک او ثبات لپاره د abs د کارولو لپاره ستاسو کلیدی ده.
.2 تنفس : تنفس ستاسو د نخاع بشپړه اندازه راټیټوي، ټول بدن یې د ټپ څخه تر پیر پورې اوږدوي.
3: مخکی: د خپلو شیانو او ستاسو د پښو ښکیلولو څخه ګټه واخلئ ترڅو دواړه پښو ستاسو د ګوتو څخه یو څو انچه پورته کړئ.
- خپل داخلي پښې په ګډه ساتل، د ستاسې هډوکي ټوله لاره ستاسو د هګیو سره.
4. تنفس: اوږد مهاله لاړ شئ کله چې تاسو په ورو ورو په پښو کې خپل پښې ورو ورو کړئ. کنترول استعمال کړئ
تکرار: دا تمرین 5 - 8 ځلې. په بل خوا تکرار کړئ او تکرار کړئ.
د غاښونو د لیدو لپاره لارښوونې د چوپړ تمرین
- تاسو کولی شئ چې په سر کې د سر سر پریښودلو سره دا تمرین بدل کړئ.
- د پښو لاس د توازن لپاره دی. د مخکنی لاس په ځای خپل کور استعمال کړئ.
- د څو ساهونو لپاره ستاسو د لفټ په پورته کولو کې د چیلنج زیاتول. په دې برخه کې لږ اضافی وخت کولی شي تاسو ته احساس پیدا کړي.
د Pilates چټک تمرینونه
دا تمرین د سایټ کیک سیرډ برخه ده. پداسې حال کې چې تاسو په چټکۍ کې یاستی شئ، تاسو کوالی شئ په ورته ګروپ کې نورې تمرینات لکه:
- د غاړې اړخ کټ / بیرته: دا تمرین په یوه وخت کې، په شا او شاخ کې په پښو سره په پښو سره ترسره کیږي.
- د غاړې پورتنۍ برخې: تاسو به په یو وخت کې یو پښه وخورئ، په داسې حال کې چې په چټکۍ سره وخورئ. دا تمرین غوږونه، نخښې او خارجي پښې او اساسي عنصر کاروي.
- داخلي ران لیفسونه : پداسې حال کې چې د نورو کډوالو ځینې خارجي پښې په نښه کوي، دا یو د داخلي ران داخلي عضوي ساحه کار کوي.
- د Pilates Side Side Scissors: د اصلي، شاته، پښو او هپ عضلاتو لپاره د لا زیاتې ننګونې لپاره، دا نور پرمختللی تمرين وکړئ.