Rectus femoris عضلات د څلورو quadriceps عضلاتو څخه دی. دا د ران په منځ کې موقعیت لري. دا د گھٹنے توسعې او هپ او ران رنګه مسؤلیت مسؤلیت دی. دا اصلي عضله ده چې کولی شي د هپ تولیدي کړي.
د رګټس فاسورس عضلاتو اناتومي
ریټیس فومورس د پیورې څخه یوازې د ګوتې لاندې) د پتریل تر پوښښ لاندې (. د quadriceps نورې عضلات شامل دي چې پراخه میډیایزیا، پراخه مداخلې، او پراخه پلويالیزمونه.
د ریټیس فومورس عضلات دوه سرونه لري. مستقیم سر خپل اصلي عنصر د نری رنځ ایلیټ ریین په اړه لري. عکاس سر اصلي عنصر په ایلومینټ کې، د اکټبالوموم پورته پورته دی. دا د غوټۍ په پټیلا کې د ګیلار لندل کې داخليږي. دا د فزیکي فالفیکس لینډ د ښکته ښکلې څانګې لخوا تغذیه کیږي. دا د فزیکي اعصابو لخوا تمدید شوی.
د Rectus Femoris عضلات څه شی کوي؟
په ورزش کې، ریټیس فومورس په ځواکمن ډول کارول کیږي کله چې تاسو د فوټبال یا فوټبال بال راټولیږئ. دا په سایکل چلولو کې هم کارول کیږي.
دا د عضلاتو څخه یو دی چې د چپ تولیدوونکي جوړوي؛ د عضلاتو یوه ډله چې پښې او ټکان راوړي په یو نرم حرکت کې.
هغه عضلات چې د هپ لینډر جوړوي:
- د مسولو لویه برخه
- بیالبیل
- ریټس فومورس
- پیټینینس
- sartorius
دا په پښه کې د پښو پراختیا هم کوي. دا کولی شي د غوږ پیاوړي کول کله چې هپ پراخ شي. مګر که چیرې هپ نرموالی ومومي، لکه څنګه چې تاسو ناست وي، دا د پښو غزولو کې کمزوری دی او نور قواعد باید دا کار وکړي.
همداسې ریښتیا ده که چیری غوږ پراخ شي؛ په دې حالت کې، دا کولی شي د هپ کمزورۍ سره تغیر وکړي او د بل هیپ سینسرونه باید کار ته لاړ شي.
د ریټیسس فورورس لپاره synergist عضلات د ګلوټیس maximums، piriformis، obturator externus، او د لوړ او کمترین ګیمیل دي.
هډوکي د ریټیوس فوروریز لپاره د تنفس ضد عضلات دي.
دوی مخالف فعالیت کوي.
د ریټس فاسورس ته ژوبل
تاسو کولی شئ د ریټیسینګ یا لاسي اچولو په وخت کې د ریټیسس فوروریز اضافه استعمال سره فشار ولرئ، او ممکن تاسو په درد کې درد احساس کړئ. تاسو کولی شئ د درد په وخت کې درد احساس کړئ. حاد ټیرونه یا زنګونه کولی شي په جمپونو، سپری کولو یا چاقو لکه فعالیتونو کې پیښ شي، او دا معمولا په ګیلارر تاو کې واقع کیږي. تاسو ممکن د ګوتو ته پراخ تیز درد احساس کړئ یا نه شو کولی د ګوتو په بشپړ ډول سیده کړئ.
ډیری ډیری کولی شي د چپ تولیدوونکي قوي کړي او لنډ کړي، لکه څنګه چې کولی شي د لوړو څاګانو بوټان جامې کړي. د چلولو او فټیوال چلولو څخه خوند اخلۍ د هامپینګ، د انټینګیسټیسټس عضلات د فورورس ریټس ته وده ورکوي، او تاسو کولی شئ یو څه ناامنه یاست که چیرې دا ستاسو اصلي فزیکي فعالیتونه وي.
د راسټوس فومورس لپاره تمرینونه
Squats او پښې دواړه، ستاسو په بدن کې په آسانۍ سره او یا د بوټیل یا dumbbells سره د ریټیس femoris تمرین کوي. د ماشین تمرینونه د پښو توسعې او خالص پښو مطبوعاتو کې شامل دي. که ستاسو مشرتابه فعالیتونه پرمخ ځي یا چلوي، نو دا به ښه وي چې د ستاسو د فټیوت پروګرام نورو قوسونو لپاره تمرینونه شامل کړئ. ستاسو د فٹنس پروګرام پاتې برخې کې د قواعدو لپاره تجربې .