د Patellofemoral درد سنډوم عموما د رنر د پښې په توګه پیژندل شوی
د Patellofemoral درد سنډروم (PFPS)، چې ډیری وخت د رنر د غوږ په نوم یادیږي، د سینهای په شا او خوا کې درد ته اشاره کوي. د PFPS درد کېدای شي په یو یا دواړو غاړو کې پیښیږي، او دا د فعالیت سره خرابېدو په وخت کې او د اوږد مهال فعالیتونو وروسته وروسته خراب کیږي. د Patellofemoral درد سنډوم اکثرا د کرومومیلیکیا لپاره غلطیږي، هغه حالت دی چې د سینهپ (patella) لاندې د مصنوعي کارتجام (زیاتوالي) بیانوي.
د پټویلوفیمری درد درد سنډوم څه دی؟
پداسې حال کې چې د پټویلوفیمورا درد ریښتینې سبب نه پیژندل کیږي، دا په دې باور دي چې د پیورلا د فرور په پورتنۍ لاره کې لارښوونه کولی شي د پیلایلا په مینځ کې د کارتوريج د تنفس لامل شي. پیټیلا کولی شي پورته او ښکته وي، لوري ته د نخاع لوري ته حرکت وکړي، او همداراز تندل او تغیر وکړي. دا ټول غورځنګ پدې مانا لري چې پیټیلا د ډیرو مختلفو سطحو سره اړیکه لري چې د بیالبیلو فکتورونو لکه د عضلاتو قوت او توازن، اضافي کارونې، او ناسم تعقیب پورې تړاو لري. دا د دې مانا لري چې د درد علت کیدای شي د مختلفو فکټورونو څخه وي.
د پټیلوفلمي درد درد سنډوم څه شی کولی شئ؟
آرام د وینې درد او رنځونکي ګوتو د درد او شدت کمولو لپاره لومړی درملنه ګامونه دي. خپل مکلفیت کم کړئ یا د غیر تاثیر تمریناتو ته وګرځوئ، لکه تامین، ستاسو د تغذیې کچه وساتئ پداسې حال کې چې ستاسو غوږونو ته د ګوتو اجازه ورکوي.
(وګورئ: د ټپي کیدو سره څنګه روزنه کوئ ).
پداسې حال کې چې ډیری لوبغاړو کولی شي خپل بیا رغونې پروګرام اداره کړي، په اصل کې تاسو به یو ډاکټر یا فزیکي درمل وغواړئ ترڅو د درملنې وروستي انتخابونه زده کړي او دا څنګه زده کړه په سم ډول ترسره کړي. ستاسو د تشخیص پر بنسټ، ممکن ممکن تمرینونو پیاوړتیا او تمرکز وي تاسو به د خپل معمول سره اضافه کولو ته اړتیا ولرئ.
د پټویلوفیمر درد درد سنډوم لپاره پیاوړي پیاوړتیا
د پیټیلوفیمورا درد درد سنډوم په اړه وروستي معلومات د تمرینونو په پیاوړتیا باندې تمرکز کوي ترڅو د سایټ په سمه توګه د تعقیب لپاره د سینهای د ترلاسه کولو لپاره. د انډیانا په پوهنتون کې د فزیکي تغذیې د څانګې څیړنه - د پوندیو پوهنتون انډولپولیس د سینهایپ درد کې د پام وړ کمښت وموندل کله چې ښځینه ویناوې د هپ د پیاوړتیا پروګرام سره درملنه شوې. د دوی د مطالعې موندنې د دې مفکورې ملاتړ کوي چې د سینهایپ حرکت د هپ عضلاتو په پرتله د کوډریپسپس په پرتله ډیر اغیز لري، لکه څنګه چې مخکې یې فکر کړی.
د دې مطالعې لپاره، د ښځینه لوبغاړو یوه کوچنۍ ډله چې د پټویلوفیمورا درد سینډوموم سره په اونۍ کې دوه ځلې د هپ شپږو اونیو لپاره د تمرین کولو روزنیز معمول ترسره کړ. په دې تمرینونو کې د هپ ځواک پیاوړتیا لپاره یو واحد لیګ سټیټس او یو لړ لچکدار بډ تمرین شامل وو.
بله بله تمرین چې د ګوتو درد لپاره ګټور موندلی د هډوکو د پیاوړتیا لپاره د سایټ پلیک تمرین دی .
د پیټیلوفیمیر درد درد سنډوموم پخوانۍ څیړنې د پښو او quadriceps د ستونزې یوه برخه وګڼله. ځینې خلکو راپور ورکړی چې د ځانګړو جوړو انسولیو کارول یا د کوډونو پیاوړتیا کولی شي د ګیټ درد کم کړي، او د کوډ توازن اوس هم د درملنې یو ځای لري.
د پیټریلوفیمر درد درد سنډوم په اړه د ریډر نظر
یو لوستونکی خپل د PFPS په اړه لیکلي او ویلي یې دي:
"زما په خپل قضیه کې، د معلوماتي ټیکنالوژۍ سخت فشار او د عضلاتو تنفس مرسته وکړه، مګر تر ټولو مهم فکتور زما د لوټس پسلیوس (پیاوړې) او زما پراخه پراخه میډالیزم (کمزوری، د کنډکټرانو سره) سره توپیر درلود. او زما په قضيه کې) دا د بې ثباتۍ د لوړولو لپاره - او په چټکۍ سره! "
د عضلاتو ناببره کولی شي د یوې متخصص له خوا وټاکل شي څوک چې د عضلاتو توازن معاینه کوي او معلومه کړي چې څه شی، که کوم توپیر لرئ تاسو ممکن لرئ. د پیاوړتیا یو تمرین چې تاسو به یې احتمال پیل کړئ د Quadriceps ګروپ لپاره دې د عضلاتو جوړولو لپاره چې د سینهای تعقیب لپاره مسؤلیت جوړوي جوړوي.
بوټبال او د پټویلوفیمری درد درد سنډوم
هغه فوټبال چې تاسو یې غوره کوئ د PPS څخه د بیرته راوستلو لپاره هم یو مهم فکټور دی. د لوړ کیفیت لرونکي بوټان باید د رنر لپاره هر 300 څخه 500 میګا واټ بدل شي. د بوټو ماتیدل کیدای شي د زیږون رنځ درد پیدا کړي. آرتوتیکټ او آرشیف مالتړ هم کیدای شي مشوره ورکړل شي. د ورزش وروسته د غوږونو غوڅول هم په نښلونو کې درد او درد کموي.
د پټویلوفیمورا درد کولی شي د درملنې لپاره سخت وي او کیدای شي په بشپړه توګه بیرته السته راوړلو کې د پام وړ وخت ونیسي) تر شپږو اونیو پورې (. نو بیا د تمرین معمول کې وساتوئ او د Quadriceps ځواک ساتل، مناسب بوټان وخورئ، او د اضافي استعمال څخه پرته په نښه کړئ، او PPS ډیر لږ امکان لري چې تاسو په راتلونکي کې پټ کړئ.
سرچینې:
"د عامو درد درد په رنځونو کې په اغیزمنه توګه کم شوی، د هپ د تمرینونو له منځه وړل" طبی ورځ نن، د جون 7، 2010.
د امریکایی اکاډمۍ د فزیک ډاونټرانو ویب پاڼه، د پتیلوفیمریټ درد سنډوم د ناروغ لاس، نومبر، 1999.