1 - د فکر لپاره خواړه
موږ پوهیږو چې لوستونکي د خوړو په اړه ډیری پوښتنې لري، کوم ډول ډول ډول ډول ډول خوراکي توکي تعقیبوي او کوم څه چې غذايي مواد یې مسؤل دي.
د تغذیې په اړه خبرې باید دومره پیچلې احساس ونه کړي. موږ به تاسو ته دا آسانه کړو - دلته هغه څه دي چې تاسو پوه شئ.
2 - د خوړو غذا اوږد مهاله کار نه کوي
فیډ ډایټونه د خوړو ټول ګروپونه له مینځه وړل یا سخت سخت قواعد لري. تاسو په پیل کې یو څه وزن له السه ورکولی شئ) که چیرې تاسو دا ودرولئ (، مګر د ډیټینر ډیری ډیری د غذايي توکو له مینځه وړلو وروسته وزن بیرته ترالسه کوي. ستاسو د وزن د لیدلو لپاره ترټولو ښه لاره ده چې د کلیمې شمیرې سره یو متوازن غذايي خوراک کول.
- ولې فاد خوراکونه خراب دي؟
- د کم کموری غذا څنګه تعقیب کړئ
- د روغې تغذیې خواړه ډوډۍ لپاره لس دلیلونه
- زه څومره اړتیا لرم؟
3 - تاسو شاید د ډیری فایبر ته اړتیا ولرئ
د امریکایانو لپاره د غذایی لارښوونو مطابق، 2015-20-20، اوسط سړی کافی فائبر نه لری. تاسو د صحی هضم سیستم سیسټم لپاره فایبر ته اړتیا لرئ، او ځینې فایبر کولی شي کولیسټرول تنظیم کړي. د ټولو غنمو، میوو، میوو او سبزيجاتو د خوړلو له لارې خپل فایبر مینځ ته راوړي.
4 - تاسو ممکن د میوو او سبزیجاتو اړتیا ته اړتیا ولرئ
دا یو ښه د ریشې سره مخ کیږي. یو شمیر خلک په منظم ډول یو اندازه میوې او سبزيجات چې خواشیني وي ځکه چې دوی په کلوریورونو کې کم دي، په ریشیر کې لوړې دي او په مختلف وټامینونو، منرالونو او فایټاکیمیکونو کې ډیر لوړ دي. د نورو غذا او سبزیجاتو په برخه کې ستاسو د خواړو لپاره نور میوه او سبزیجات شامل کړئ د نورو سلادو خوړلو له الرې) د لوړ کالیري جامې وګورئ (، د تازه میوو نخشې، او د چپسونو پر ځای په خام ویشونو باندې متغیر.
- ستاسو په ډوډۍ کې ډیرې میوې او سبزيجات ترلاسه کول
- د ميوو د خدمت کولو لپاره تازه نظرونه
- د 18 میو او سبزیجاتو لپاره د خدماتو اندازه کول
- څومره شیان چې سبزیان تاسو ته اړتیا لرئ؟
5 - د خوړو د بسته بندی لیبل کولی شي بې ځایه شي
ټول پروسس شوي او بسته بندي خواړه باید د تغذيې حقیقت لابراتوار ولري، چې کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې پریکړه وکړي که تاسو غواړئ محصول وپلورئ. لیبل د خوراکي توکو په وړاندې د کلوري شمیره او غذایي مواد بیانوي، مګر تاسو باید د محافظت کچې یادونه وکړئ - تاسو ممکن په یوه ناسته کې دوه یا درې خدماتو مصرف کوئ. تاسو باید د هغو ادعاګانو سره محافظت وکړو چې کیدای شي د بسته بندی مخې ته وي. دا ادعاوې د محصول بازار بازار ته کارول کیږي، او پداسې حال کې چې دوی تخنیکي پلوه دي، دوی غلا کولی شي.
- د تغذیې د فکتور لیبل څنګه ولولئ
- اجازه مه ورکوئ چې سختې خواړه لیګونه درکړي
- د عضوي خوړو او لیبل کولو اړتیاوې
- ستاسو د اخطار اندازو مخه ونیسئ
6 - تاسو باید د غذایي موادو سره د پاملرنې وړ وي
کیدای شي د غذايي موادو بشپړ مصرف ډیر خراب وي ځکه چې تاسو کولی شئ په نږدې ذخیره کې یې واخلئ. په عمومی توګه، دوی تر هغه وخته خوندي دي چې تاسو د لیبل الرښوونې تعقیب کړئ، مګر دا چې دوی په ټینګه یا معياري تنظیم ندي، تاسو ممکن هغه اندازه چې تاسو یې تمه نه لرئ ترلاسه کړئ. ځینې اضافي درمل لکه د اوسپنې، ویټامین اې، او ویټامين بی-6 کولی شي ستونزې رامینځته کړي که تاسو ډیر څه واخلئ. خوندي کړئ او خپل د روغتیا پالونکي سره خبرې وکړئ مخکې له دې چې د غذایی موادو بشپړولو لپاره د ساده څو ویټامینونو څخه بهر واخلئ.
- د غذایي موادو د اخیستلو لپاره 5 لارښوونې
- د خوړو د سپما خونديتوب، مقررات، او معياري کولو
- د غذایی موادو ګټی او خطرونه
- د ماشومانو لپاره د غذایی توکو په اړه د پوهی لپاره 5 شیان
سرچینې:
> د امریکایی زړه ټولنه. "د فایټ غذايي لارښوونې." تازه شوي د جوالی 11، 2015. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/No-Fad-Diet-Tips_UCM_305838_Article.jsp#.WJyRdLYrJ0t.
د روغتیا ملي ادارې، د غذايي موادو دفتر. "د غذايي موادو تجهیزات." د 2011 کال د جون 24 نیټه. http://ods.od.nih.gov/factsheets/DietarySupplements-HalthyProfessional.
د متحده ایاالتو د کرهنې وزارت او د متحده ایاالتو روغتیا او بشري خدماتو ریاست. "د امریکایانو لپاره خوراکي لارښوونې، 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.
د امریکا د خوراکي توکو او مخدره توکو اداره. "د خوړو د لیبل کولو لارښود." د جوالی تازه 1، 2016. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GididDocumentRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm2006828.htm.