د غذايی توکو بشپړ کول هر ځای دی - تاسو به دوی د کرایې په پلورنځی، د مخدره موادو ذخیره، د اسانتیا پلورنځي او لوی صندوقونه به پیدا کړئ. او ډیر یې هلته دي. ملیوټامینز، یو غذایی توکی، ریشمی، معدنیات، فاسډ اسیدونه، انټی اکسیډینټ، د نښو زیان، د وزن ضایع کول - حتی د انرژی څښاک او پروټین پوډر د غذایی موادو په توګه طبقه بندی کیږی.
نو تاسو څنګه پوهیږئ کوم پیرود غواړئ؟
دا اسانه نه ده. که څه هم ضمیمې د متحده ایاالتو د خوړو او مخدره توکو د ادارې لخوا ځینې برخې ته تنظیم شوي، دا د ضمیمه تولیدوونکو پورې اړه لري ترڅو خوندي محصوالت چمتو کړي. د FDA په اړه د یوې ستونزې په ګوته کولو کې ډیری ګامونه پورته کوي.
یو سمارټ هټۍ کېږئ. دلته زما د سر پنځه غوره لارښوونې دي چې د غذايي موادو بشپړولو لپاره.
پوهیږئ ولې - یا که تاسو ورته اړتیا لرئ.
د غذايي موادو درملنه تر ټولو ښه کارول کيږي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې تاسو د ځانګړو غذايي موادو مناسب اندازه ترلاسه کوئ - دا هغه څو ويټامينونه دي چې په ښه ډول به دا کار وکړي. مګر ځینې وختونه شتون لري کله چې ځانګړی ضمیمه د ځانګړو روغتیایي مسلو درملنې کې مرسته کولو لپاره کارول کیږي - لکه د کلیکیم او ویټامین ډي اخیستل د اوستیوپروز یا د وینې لپاره د اوسپنې لپاره. په داسې حالتونو کې، ستاسو د روغتیا پاملرنې چمتو کوونکی ممکن دمخه وړاندې تشریح کړي چې تاسو باید څومره وټاکل شئ او کیدای شي کیدای شي د ځانګړو برنامو وړاندیز وکړي.
که تاسو فکر کوئ تاسو روغتیایي دلیلونه لرئ چې ځانګړي ځانګړي درملونه واخلئ، تاسو اړتیا لرئ چې د خپل روغتیا پالونکي سره خبرې وکړئ.
د ځان د تشخیص کتاب یا د معجزې درملو لپاره راټول شئ چې تاسو یې په ویب پاڼه کې موندلی شئ تشخیص مه کوئ.
او په پای کې، که ستاسو بشپړ هدف د ناروغۍ څخه مخنیوی وي، نو تاسو شاید وغواړئ خپل پالن بیا ځل بیا وڅیړئ - څیړنې مطالعې معمولا د دې لپاره ګټور درمل ندي موندلی. دوی شاید ممکن نه وي، بلکې هغه خواړه چې تاسو یې خوري (یا خو نه خوري) شاید ستاسو د روغتیا په خطرونو باندې لویه اغیزه ولري.
2. د لیبل لوستلو مهارتونو برش کړئ.
لیبل ستاسو د سترګو د نیولو لپاره ډیزاین شوي دي ترڅو تاسو محصول تولید کړئ. او که څه هم ضمیمه تولیدونکي باید د روغتیا د ادعاوو په اړه ځانګړي قوانین تعقیب کړي، ممکن تاسو خپل ځان په یوه محصوالت کې وګورئ چې وايي چې دا کولی شي د دې څخه ډیر کار وکړي.
په دې باور مه کوئ - کله چې دا د ضمیمې او روغتیا د ادعاوو سره راځي، که دا سمه وي چې سم وي، نو دا ممکن وي. په ښه توګه تاسو به خپلې پیسې ضایع کړئ، او په بدترین ډول به تاسو د خطر سره یو څه پای ته ورسوئ.
د لیبل مخې ته ادعاګانې تیرې وګورئ او د ضمیمه حقیقت چارټ او اجزاوو بیاکتنه وکړئ - دا به تاسو ته یو څه درکړي چې په بوتل کې څه دي او څومره څومره یې اخیستل. تاسو باید د تولیدونکي لپاره نوم او د اړیکو معلومات هم ومومئ.
.3 دا ساده وساتئ - د میګ خوراکو او اضافي اجزاوو څخه ډډه وکړئ.
نو اجازه راکړئ چې تاسو د ویټامین بوتل واخلئ. تاسو د هټۍ ته ځئ، او تاسو د ویټامین سی یوه بوتل، د وټامن سی یو بل بوتل چې د معافیت مالتړ شوي بوبونو سره، او د دې سره د ویټامين سی بوتل دی، یو بل شی. ایا اضافي شیان ګټور دي؟
دا اضافي اجزاوې ښايي د ښه نظر په څیر ښکاري، مګر نورې اجزاوې، د امکاناتو د اوچت کیدو امکان د ځینو ناپاکه لوري اغیز لري.
یوازې د ویټامین یا منرال سره پیل کړئ چې تاسو یې په لټه کې یاست. له اړتیا نه زیات واخلئ.
همدارنګه، د درملو لارښوونې په لیبل باندې تعقیب کړئ. که څه هم د غذايي موادو مصرفونه په عمومي توګه خوندي دي، مګر د اخیستلو ډیره برخه ستاسو لپاره بد دی. زه پوهیږم چې ځینې خلک د بیالبیلو روغتیایي وجوهاتو لپاره د مایع خوراکي درملنې تاییدوي، مګر مهربانه نه کوي.
4. درناوي برنامه غوره کړئ.
تاسو پوهیږئ چې د ویټامین ځینې هغه څه دي چې تاسو یې د کلونو لپاره لیدلي دي - دوی د یوې اوږدې مودې لپاره نږدې دي، له دې کبله ممکن ممکن یو ښه محصول وړاندې کړي. که تاسو د نشه یي توکو په پلورنځي یا د روغتیا غذایی توکی پیروئ، تاسو باید د یو کس څخه د مشورې غوښتنه وکړئ.
مګر که تاسو د کرایې پلورنځي یا لوی بکس پلورنځي ته لاړ شئ - نو بیا تاسو په خپل ځان یاست.
په دې حالت کې، هغه محصوالت وګورئ چې د ConsumerLab لخوا تصدیق شوي، د متحده ایاالتو فارماپسیاليال تړون، یا NSF International. دا سازمانونه تضمین نه کوي چې محصول یو خوندي او اغیزمن دی، مګر دوی دا په ګوته کوي چې دا د کیفیت لپاره ازموینه روانه ده.
5. په انټرنیټ اخیستل؟ د سایټ ارزونه!
د ضمیمې لپاره د ویب لټون کول به ټول رسمي ویب پاڼې شرکتونو څخه د سټیټ سټیټ سټیټ سټیټونو لپاره، ویب پاڼې ته چې هغه محصولات پلوري چې بې ارزښته یا بد وي. د هغو محصوالتو لپاره ندی مه کوئ چې د ناروغیو درملنه کوي، د وزن د ضایع کیدو ضایع کیدو، یا ام، اغیزمنه جنسي دندې.
هغه ځایونو وګورئ چې اوسني سمیټ معلومات وړاندیز کوي) د حوالې سره (، د اړیکو معلوماتو ته اسانه لاسرسی شامل دي. د صحي کتابتونونو ملي شبکه د روغتیا ویب پاڼو ارزونه کوي.
بالاخره - ستاسو د روغتیا پاملرنې چمتو کوونکی سره خبرې وکړئ که:
- تاسو امیندوار یا د مور په شیدو اخته یاست
- تاسو به جراحۍ ته لاړ شئ
- تاسو د روغتیا شرایط لرئ
- تاسو د نسخې درملنه اخلئ
سرچینې:
د امریکایی سرطان ټولنې. "د خوړو د تادیاتو غوره کول او کارول." د 2016 کال د فبروري 12، 12 ته رسېدلی. http://www.cancer.org/treatment/treatmentsandsideffff/complementaryandalternativemedine/dietarysupplements/dietary-supplements-choosing-safely.
د ضمیمه او بدیل درمل لپاره ملي مرکز. "د غذايی توکيو کارول په ښه توګه کارول." لاس ته راوړل د فبروري 12، 12. http://nccam.nih.gov/health/supplements/wiseuse.htm
د روغتیا ملي ادارې د غذايي موادو دفتر. "د غذايي موادو سپما: څه شی ته اړتیا لرئ؟" د 2016 کال د فبروری 12 ته رسیدلی. http://ods.od.nih.gov/HealthInformation/DS_WhatYouNeedToKnow.aspx.
د امریکا د خوراکي توکو او مخدره موادو اداره. "د غذایي بشپړونکو کاروونکو لپاره لارښوونې،" د فبروري 12، 12 ته لاسرسۍ. http://www.fda.gov/Food/DietarySupplements/UsingDietarySupplements/ucm110567.htm.