د روغې رخصتي ډنمارک جوړ کړئ او فعاله ټوله ورځ اوسئ
که تاسو یو امریکایی یاست نو تاسو پلان لرئ چې د ترکیې په ورځ تیریږي. مګر آیا تاسو پوهیږئ چې تاسو به د شکرګونې په ورځ کې د 2500 او 4500 کالیو تر مینځ خواړه وخورئ؟ که تاسو په خوړو کې یاست نو دا کیلوری به د اونۍ د مناسبې خواړه له مینځه وړل شي. حتی که تاسو د وزن د ضایع کولو هڅه نه کوئ، د مننې کولو کیلوری کولی شي ستاسو کمرین ته انچ اضافه کړي. نو څنګه یې لږ خواړه خوړئ؟
په تشکر کولو (یا کوم ځانګړي موقعیت) کې خورا لږ خواړه او د رخصتۍ څخه خوند اخیستل د اوو سمو لارو شتون لري.
د کم کیلوری مننه کولو ترکیبونه غوره کړئ
که تاسو غواړئ د شکرګاه څخه خوند واخلئ او خپل خواړه په چک کې وساتئ، دا به خورا ښه وي چې د غذا څخه مخکې په اونۍ کې د خواړو دوستانه ډوډۍ وخورئ. په دې لاره تاسو به ستاسو د بدن په اړه ښه غذا ډوډۍ احساس کوئ. بیا یو پلان جوړ کړئ چې ستاسو د رخصتۍ په ډوډۍ کې د ډیری ټیټ کالوری توکی خدمت وکړئ.
مګر اندیښنه مه کوئ، هرې مننه کوونکی خواړه باید لږ ټیټ یا کیلوری نه وي. په ساده ډول هغه غذايي انتخابونه غوره کړئ چې تاسو احتمال لرئ چې په دوی بډو کې تکرار کړئ او د کلوریزونو کمولو لپاره یې احتمال لرئ . د کلیور حسابونو، تغذیې ډاټا، سمارټ بدلون، او د خوړو دوستانه ترکیبونو لپاره د یادولو لپاره دا لارښودونه وکاروئ د عامې مننې ورځنی خواړه.
- غوره ترکیه د ډایټونو انتخابونه
- لوټ کولوري ترکیه ډکول شوي ترکیبونه
- د لوړې کیلوری مساعد الوتونکو څنګه جوړ کړئ
- د ګروهیو کالوړو کمولو څرنګوالی
- د کم کموری ګرین لوبغالی ترکیبونه
په شکرګاه کې د ډوډۍ کونکي کم کړئ
حتی که تاسو په خپلو خوړو کې کیلوری کم کړئ ، لاهم خورا خورا خورا خورا خورا ممکن دی. راځئ چې دا مخ واړوو، موږ ټول خوښ یو چې خپل پلانونه زیات کړو او په دې ځانګړې ورځ کې ساعتونه وخورئ.
مګر که تاسو دا سمارټ تلیفونونه کاروئ تاسو کولی شئ په مننه کولو کې لږه خواړه وخورئ او خپل غذايي رژیم په لار کې وساتئ.
- سنیټ سمارټ د ډوډۍ مخکې ډوډۍ snacking کولی شي د ورځې لپاره ستاسو کلوریک مینځ ته راوړي یا مات کړي. مګر تاسو نه غواړئ خپل ځان له لوی غذا څخه ستړئ. که تاسو د ډوډۍ په وخت کې ډیر وږی یاست، نو تاسو ممکن د بریالیتوب احتمال زیات وي. مخکې له دې چې د ډوډۍ ډوډۍ ته کښیناست، د صحي نمونو په څیر چیرته چې د وزن ضایع کولو لپاره ښه وي لکه ویګ یا تازه میوه. هڅه وکړئ د خوندیتوب څخه مخنیوی وکړئ، خوندور غوړ شوي نخشي چې د غوړ او کلوریزونو سره ډک شوي. د لویې پیښې لپاره خپل کیلوری وساتئ.
- د بیز په اړه محتاط انتخابونه وکړئ. د الکولي مشروبات کولی شي په حقیقت کې اضافه کړي. برسېره پردې، تاسو احتمال لرئ چې د خوړو صحي انتخابونه کله چې تاسو تذکرې کوئ. مخکې له دې چې تاسو له ملګرو او کورنۍ سره یوځاى شئ، پریکړه وکړئ که تاسو الکولي مشروبات وڅښئ او حد به یې وټاکئ چې تاسو به یې مصرف کړئ. تاسو کولی شئ پریکړه وکړئ چې مننه کول یو ښه فرصت دی چې د سوز څخه مخنیوی وکړئ ترڅو ستاسو د خوړو په تعقیب کې وساتي .
- خپل پلاټ یو ځل ډک کړئ. کله چې د شپې په ډوډۍ کې کښیناستو وخت وي، وړاندیزونه وڅیړئ او د پام وړ انتخابونه وکړئ. هڅه وکړئ چې د خوړو یا مسؤلیت څخه بهر خواړه ونیسئ. تاسو اړتیا نلرئ چې رولونه، ډوډۍ یا نور دودیزې خوښې وخورئ ځکه چې دوی په میز کې دي. هغه خواړه وټاکئ چې تاسو په رښتیا خوښ یاست. بیا، یو ځل خپل پلاټ ډک کړئ او خواړه پریږدو مه پریږدئ. ستاسو خواړه جلا کول یو ناڅاپه لاره ده چې ستاسو د خورا لوړ لوړ کیفیت څخه مخنیوی وشي.
- ګاببر جوړ کړئ د شپې په میز کې خبرې اترې پیل کړئ. کله چې تاسو ډیر څه خبرې کوئ تاسو د خوړو پروسې سست کول. هغه څه چې تاسو یې وخورئ، نور به تاسو د بشپړتیا احساس احساس کړئ چې تاسو به د تعقیب مخه نیسي. نو، کله چې خواړه بشپړ شي تر هغه وخته چې چیرې بشپړ شي د چټکۍ سره پاتې شئ.
- وروسته د مریخ خوندي کول خپل خواړه ته یو فرصت ورکړئ مخکې له دې چې تاسو د پیس یا میسټ په ځای کې ځای په ځای کړئ حل او هضم کړئ. دا کیدی شي ستاسو د خوړو بشپړتیا احساس احساس کولو لپاره 30 دقیقو یا ډیر وخت ونیسي. نو که تاسو ژر تر ژره په مریض کې اخته شئ، نو تاسو کوالی شئ ډیر خواړه واخلئ او وروسته په ټوله توجه احساس وکړئ. دا څو ساعته ورکړئ، بیا وروسته د مریخ لپاره خپل اړتیا ارزونه وکړه. تاسو ممکن ومومئ چې تاسو د مٹھانو لپاره ډیر ډک یاست او د بلې ورځې لپاره یې کور واخلئ.
د اضافی منلو وړلو کلینیکونو سوځول
مخکې له دې، د رخصتۍ وروسته، او وروسته له دې، تاسو د مننې کورنۍ ورځینې کلوريزونه د فزیکي کورنیو فعالیتونو ته اور اچولی شئ. ځینې کورنۍ د ترکیې ترانزیت لپاره الس ته راوړي، دا یو ښه نظر دی. مګر په یاد ولرئ چې کلوري توکي چې تاسو یې د 5 کیلوګرامو په جریان کې سوځوي ممکن به د ډوډۍ په وخت کې د هغو کلوروزونو څخه ډیر لږ وي.
نو تاسو په نورو اضافي کالیو کې څنګه خیمه کړئ؟ د رخصتۍ څخه دمخه، ستاسو په اونۍ کې یو څو اضافي کاروونکي مهال ویش. تاسو کولی شئ حتی د کورنۍ غړي وپوښتئ چې تاسو سره یوځای شي! که چیری تاسو غواړئ ډیر غوښه او کیلوری وسوځوئ د لوړ شدت وقفین ترټولو اغېزمن کاریدونکي دي. د راتلونکو څو اوونیو لپاره د یو یا دوه اضافي ورزش غونډو مهال ویش ترڅو د ستاسو د مننې وړ بار بند کړئ.