د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 132
فاط - 8 ګر
کاربونه - 12 ګرامه
پروټین - 4 ګ
ټول وخت 30 دقیقې
5 دقیقه کړئ ، 25 کیلو کوکئ
خدمتونه 3
د دې ډوډۍ په مینځ کې خندا کول ستاسو د عصري ریست شوي اسپرګوس ہدایت یو ځانګړی موخې وړاندې کوي. د غوړ غوړ او د غنمو تخمونه د آسیا حوصلې لرې اضافه شوي. غوره برخه؟ اسپرګوس داسې صحي، د فاضله موادو خواړه ډک جوړوي او په ځانګړي توګه د لیټ پروټینونو سره خوند لري - دا په کلورینونو کې کم دی، په ریبر کې لوړ دی او د مایکروترینتونو مختلف ډولونه. او که څه هم دا کولی شي ستاسو مایع غیر معمولي ګند ورکړي ، دا لاهم روغ دی!
عنصرونه
- 12 آونس اسپرګوس
- د زیتون زیتون
- 1/4 د چاسن سيند لوښې
- 1/2 ټوپۍ د غوړ غوښې ښکاري
- 1 ټوپۍ مینه شوې لہسن
- 1/4 کپ پکوو ډوډۍ
- د چرګانو د غنمو تخمونه
- د چای تور غوړ مرچ
- د ډش سمندر سمندر مالګه
چمتووالی
- توره توره تر 425 ایف پورې.
- وینځئ او پوټ Asparagus وچ کړئ. د ډډونو پاڼي ټک کړئ.
- د بکس په پاڼه کې د ورق په واسطه ځای په ځای پرځای کړئ. د زیتون غوړ وباسئ او د اسپرګوس په خاوره کې مالګې وسوځوي او په مساوي کوټ کې غوږ ونیسئ. په یوې پاڼې کې د اسپرګوس خپور کړئ په بسته کې او 15 څخه تر 20 دقیقو پورې ونیسئ، دوی نیمایي وروسته تر هغه پورې چې داوطلبی یې تادیه کول.
- پداسې حال کې چې اسپرګوس په تیو کې وي، تودوخه په منځنۍ تودو باندې د کوچنیو سټسن پواسطه غوړ ښکاري. کله چې تېل تودوخه وي، په لیزن کې اضافه کړئ او د یوې دقیقې لپاره یې خوند واخلئ. محتاط وساتل شی چی د لرګی سوځیدلی نه وی او یا به د خټکی خوند پریږدی. په بستر کې شامل کړئ، د غنمو تخمونه، مرچ، او مالګې. د 5 دقیقو لپاره پخلی وکړئ تر څو چې مخلوط د نخاعي او خندا سره راشي. مخلوط د تودوخی څخه لرې کړئ او لرې کړئ.
- د تشناب څخه د اسپرګوس لرې کړئ او د بکس کانګ مخلوط سره.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
دا اسپرګوس د وړتیا ایجاد کولو پرته د فرعي آسیا ذائق لري. په تازه یا خړوب شویو بوټو کې اضافه کول لکه تییم یا آیګانګ به اسپرګوس یو روښانه یادښت ورکړي، لکه څنګه چې به د سکونونو او د لیبو یوه ډله وي. که تاسو په بوټو کې اضافه کړئ، د غوړ غوړ د زیتون غوړ سره بدل کړئ.
د ټيټ کارب نسخه لپاره، تاسو کولی شئ نیم نیم بټروبونه د غنمو تخمونو یا د غوړو تخمونو سره د تغذيې ارزښت لوړولو لپاره بدل کړئ، سره له دې چې دا به د خوړو لوړه په کلوریانو او صحي ویو کې بدله کړي. تاسو کولی شئ په بشپړه توګه د ډوډۍ کچه پریږدوئ.
د هغو کسانو لپاره چې د ګلوټن مفت غذایې وروسته تعقیب شي، د ګلوټن پاک وړ بسترونو، پانکو یا اصلي څخه کار واخلئ. د تودوخې وروسته وروسته له دې چې د پېرسیان پنیس د ډوډۍ کښم مخلوط کې اضافه کولو لپاره وړیا احساس وکړئ.
د شیدې خوړل د مغز خوړلو لپاره، تاسو کولی شئ د پنیر په ځای د تغذيې خوار استعمال کړئ. د خوندیتوب او صحي غوړ لپاره د میوه کڅوړو کڅوړه اضافه کړئ.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
تاسو کولی شئ د اسپرګوس کڅوړه یا ګل کړئ. ګریګن به د ساختمان جوړونې پرته پرته د سګکو ښه خوږ ورکړي.
د خپل ځان لپاره دا اسانه کول، د آسانه پاکۍ لپاره د پایپ پاڼې په پاڼه کې د زیتون غوړ او مالګې سره اسپرګوس ټوټې کړئ. په ځان کې د پوسټ په واسطه یو کڅوړه ونیسئ په ساسسل کې د بکس کانګ مخلوط موادو ټوټې ټوټې کړئ.
د آسراګوس پای پای ته په آسانۍ سره ټیک کړئ، یو پوټکی ونیسئ او په نرمه توګه بندیز تر هغه پورې چې دا وتړل شي. دا به د طبیعي جالوالی ډاډ ترلاسه کړي چې د سخت، لرګیو پای او د اسپرګوس داوطلب برخه وي.
د پروتین یا سمندري سرچینو له سرچینو سره د ریستورم جوړې کول. ښایسته شوی، چرګان چرګ، ترکیه، یا مچھلی به په ځانګړي ډول خورا خوار وي. تاسو کولی شئ د هګیو سره چې د کوم ډول طرزالعمل پخه شوي د اسپرګوس څخه خوند واخلئ. ښایسته به په سترګو کې ښه وي، د سبزيجاتو، سبزیاتو پروتین، او سپینو وريجو سره مخلوط وي. یا، په لمر کې کڅوړې کټ اسپرپرګوس واچوي.