1 - د صحي متوازن خوراکی توکی
د صحي متوازن تغذیه کول ټولې پیچلې نه دي. یوازې د ټولو عمده غذايي ګروپونو څخه چې د میوو او سبزيجاتو، غوړو یا پروټین سرچینو، لبنياتو یا کلسیم، انارو او غلو، او روغ غوړي او غوړ په ګډون ډیری خواړه انتخاب کړئ. دا هم مرسته کوي که تاسو غواړئ د روغ وزن اندازه وساتئ ترڅو روغ وزن ولرئ او په ټولو ناپوهانو بډو غذایي موادو کې ودرول شي.
ځینې وختونه دا پوښتنه نده چې څه روغتیټ غذا رامنځته کوي؛ دا پدې معنی ده چې یو څوک باید روغ رمټ خواړه وخوري. نو، په هغه صورت کې چې تاسو فکر کوئ، دلته زما ترټولو غوره لاملونه دي چې تاسو باید یو روغ رمټ خواړه وخورئ.
2 - د وزن له لاسه ورکولو له لاسه ورکولو المل کیږي
هو ډاډه یم، تاسو کولی شئ د ټیټ کالوری جین ډوډۍ ډوډۍ وخوړئ او یا هم د وروستي خوندیتوب محدود محدود خواړه تعقیب کړئ ، مګر دا د وزن کمولو او وزن نه ښه کولو یوازینۍ لار نه ده.
یو روغ غذايي خواړه چې پدې کې ډیری تازه ټیټ کولوری غذایی توکی ، میوه او میوه شامله ده، لوړ فایبر ټوله غله او غنم شامل دي تاسو به ستاسو سره مرسته وکړي چې اضافي اضافه شي او تاسو ته اړتیا لرئ ټولو غذايي موادو سره درکړي.
3 - د وزن په درلودلو سره هم مرسته کوي
پداسې حال کې چې د وزن له لاسه ورکولو کې ډیرې دلچسپي شتون لري، ډیری خلک شتون لري چې د ناروغۍ یا نورو الملونو له امله وزن اخلي. د خوړو وړ انرژی غوره کول لکه د مغز، تخمونو او وچو میوو کولی شي تاسو سره د وزن په ترلاسه کولو کې د جنک غذایی توکو د بیا راګرځولو سره مرسته وکړي چې غذايي ندي.
4 - ستاسو د ډول 2 ډایبې ناروغۍ خطر راکموي
د خوړو د خرابو عادتونو تاریخ او د موټرو پیژندل د 2 ډوله شایبې لپاره د خطر لوی عوامل دي. د غذايي خوړو د ترلاسه کولو زیاتوالی او وزن کم کړئ که چیرې تاسو لږ وزن یا کم وزن لرئ ممکن د خطر کمولو کې مرسته وکړي.
5 - دا ستاسو د زړه لپاره ښه ده
د مچھلی، مغز لرونکو، میوو، ویزو او نورو صحتمند خواړو (لکه د مدیترانین ډول ډول غذا) په بډایه خواړه، تاسو ته د امیګا -3 فټس اسیدونه او د منحل شوي غوړ چمتو کول چې ستاسو د زړه لپاره ښه دي. همداشان دا د اسانتیاوو د ډیری ترانسپورت څخه مخنیوی آسانه کوي چې د ګیډي ناروغۍ ناروغۍ سره تړاو لري.
6 - د سرطان د ځینو ډولونو خطر ستاسو کم کړئ
د غذايي خوراکي توکو غذايي کول، د الکولو ډېرې الکولي، د زيات وزن ترلاسه کول، او د سرو او غوړو شويو خوړو سخت مصرف د سرطان د ځينو ډولونو د لوړ خطر سره تړاو لري. او که څه هم دا ستونزمن کار دی چې کوم ځانګړي خواړه د سرطان څخه مخنیوي کوي، یو روغ رمټ خوړلي خو ټول ممکن ستاسو د سرطان خطر کم کړي.
7 - ستاسو د کوچنيانو لپاره ښه بېلګه وړاندې کوي
که تاسو د یو غوره پالر سره د والدین یا نیکمرغه مبارزه یاست، نو ممکن وضعیت سمبال کړئ که تاسو د خپل ماشوم لپاره ښه مثال وړاندې کړئ. څنګه کولی شئ ستاسو ماشومان د بروکولي خواړه وخورئ پداسې حال کې چې تاسو ناست وو او د آلو چپس یې وخورئ؟ همدا رنګه، ماشومان او د خوړو خوړو ترلاسه کول پخلنځی ته راوړل یوه غوره لاره ده چې دوی ته د خوړو نویو هلو ځلو لپاره هڅول کیږي .
8 - د تدارکاتو پیسو ضایع کولو ته اړتیا نشته
د صحي، متوازن تغذیه کول به تاسو ته هره ورځ اړین ویټامینونه او منرالونه درکړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ. زما په معنی، زه پوهیږم چې د یو څو ویټامین په اخیستلو کې د مناسب انډول اخیستلو لپاره هیڅ شی ندی، مګر څیړنه ښیي چې د خوړو ډیری خواړو سره خواړه روغتیایی ګټې شتون لري، او په ځینو حاالتو کې، اضافی درملونه خطرناکه وي .
لطفا په یاد ولرئ، که څه هم ستاسو د روغتیا پاملرنې چمتو کوونکی تاسو د ځینو علتونو لپاره اضافه کونکي لري، نو تاسو باید پرته له هغه چې د خبرو اترو پرته یا یې د هغه لومړی نه واخلئ.
9 - تاسو سره مرسته کوي چې ډیر ځواکمن وي
روغ صحي خواړه تاسو ته د کاربوهایډریټ سره چمتو کوي چې تاسو د بریښنا اړتیا ته اړتیا لرئ، د بی پیچلي ویټامین سره سره د پروسې سره د مرستې لپاره. د روغتیایی ناشونې سره پیل مه کوئ ځکه چې دا تاسو سره مرسته کوي چې تاسو د سهار سبا خبر کړئ او د روغې خوړو د ورځې لپاره مرحله ترتیب کړئ.
10 - دا ستاسو د پوستکي او ویښتو لپاره ښه دی
یو روغ رمټ غذا سره مرسته کوي ترڅو تاسو خپل غذایی توکی د تغذیه کولو په واسطه د پوټکي اړتیاوو سره سم نرم او نرم اوسیږئ او ممکن د هغو جغرافیاو څخه ډډه وکړئ . او ستاسو ویښتو ښه تغذیه ته اړتیا لري ، په ګډون د ډیری پروټین، نرم، چمکۍ او صحتمند دي.
11 - ستاسو د هضم سیستم روغ ساتي
د تغذیې او ډایټیک اکادمیکې وینا سره سم، ډیری امریکایان د دوی په پرتله خورا خورا غذایي رییس خوري. اړتیاوې فایبر د روغتیایی هضم سیسټم لپاره اړین دی او د عادی کولیسټرول او د وینې د شکر په کچې ساتلو کې مرسته کوي. خواړه وخورئ او د فایبر ډیری سرچینې لکه میوه، سبزيجات، ټول غله او غنم شامل کړئ .
سرچینې:
د تغذيې او ډایټیک اکادمۍ. "د غذائی توکیو روغتیا اغیزی."
د متحده ایالاتو د ناروغیو مخنیوی او د روغتیا پرمختګ. "د امریکا 2015-20-20 لپاره خوراکي لارښوونې."
د شکر او هضم ملي او د کريډي ناروغۍ ملي انسټیټوټ. "زه د 2 ډوله شربت لپاره خطر کې یم؟ ستاسو د شکر کولو د خطر کمولو لپاره ګامونه پورته کول."