په چیلی کی غوره او غوره روغتیایی انتخابونه
که تاسو غواړئ چې د چیلی په ښار کې خپل صحی خوړو پالن وساتئ ممکن تاسو د کار کولو لپاره لږ کار ولرئ. پداسې حال کې چې آرامۍ رستورانت لږ شمیر صحتمند میتودونه چمتو کوي ترڅو د کلوري شمیره د هغوی بودیجې ته وړاندې کړي، په دې ګډ ډیری ډیری خوراکي توکي په غوړ او کلوریا کې خورا لوړ دي. دا غوره ده چې د چلي د تغذيې معلومات وګورئ مخکې له دې چې تاسو خپل خواړه په لار کې وساتئ کله چې تاسو ډوډۍ وخورئ.
د چای تغذیه تحلیل
یو شی چې ګټور وي چې پوه شئ کله چې چیلی ته ځئ نو دا ډیر غیر الکولي مشروبات "بې وزله" دي. دا پدې مانا ده چې ستاسو څښاک به په دوامداره ډول بیا وځنډول شي مګر دا چې تاسو خپل سرور نه غواړئ چې ودروي. که تاسو د کلوريز سره د څښاک څښاک کوئ نو بیا به تاسو په دوامدار ډول کولریا وخورئ.
د مثال په توګه، د سوریه لیموډی 190 کیلوری برابروی. مګر که تاسو د ډوډۍ یا ماښام په اوږدو کې درې لیمونونه لرئ، تاسو نږدې 570 کیلوریونه مصرف کړي - د زړه د خوړو د ارزښتونو کلوری.
د چای په اړه په پام کې نیولو بله بله اندیښنه دا ده چې ډیری ډیری لوی دي چې د کالوری او غوړ مواد پورته کوي. په هرصورت، که تاسو هغه څوک غوره کړئ چې تاسو یې له ملګرو سره خوند واخلئ او ویشئ، نو تاسو به د دې توان ولرئ چې د چای غذا څخه پرته ستاسو د خوړو خواړه پوره کړئ.
په پای کې، دا تل هومره حیران دی چې تاسو مخکې له دې چې آنلاین مینه وګورئ وګورئ . که چیری د پوره چیلی د تغذیې بشپړ حقایقونه وګورئ، دا د اسانتیا په برخه کې د خپل خوړو پالن ساتلو لپاره د خوړو په اړه یوه سمه پریکړه ده .
په رستورانت کې چاپ شوی مینو خورا پراخ دی، نو دا به ډیر ژر ستونزمن وي چې د خواړو دوستانه ډوډۍ غوره کړئ کله چې ستاسو ملګریان انتظار کوي.
د ډیری مشهور چیلی خواړه
| د چرګ اینچیلډا سوپ تغذیه حقیقتونه | |
|---|---|
| خدمت کول 1 کپ | |
| په خدمت کې | ورځنی ارزښت * |
| کلتورونه 220 | |
| د فټسیا څخه 130 | |
| ټول ټیټ 14 ګرامه | 22٪ |
| Saturated Fat 5g | 25٪ |
| سوډیم 830 ملی ګرامه | 30٪ |
| کاربوهایډریټ 13g | 5٪ |
| د غذا فایبر 1g | 7٪ |
| پروټین 11g | |
| > د 2000 کالوری غذا پر اساس | |
د چیلی په مینو کې ډیر سوپ او سلاد ډیر مشهور دي. پداسې حال کې چې ډیری سوپونه په کلوريزونو کې نسبتا ټیټ دي، دوی ممکن په خپل ځان تسلیم نشي. د بیلګې په توګه، د چکن اینچیلاډا سوپ یوه پیاله یوازې 220 کیلوګرامه چمتو کوي. مګر که تاسو د سانتا فی چکن لین سره یوځای کړئ نو تاسو اړتیا لرئ چې 670 کیلوری او 47 ګرام غوړ ستاسو د ډوډۍ لپاره اضافه کړئ. او که تاسو د خپل ترکاریزم جامې وغواړئ، د نورو 300-300 کیلوګرامو اضافه کولو پالن جوړ کړئ.
فیلیټ د چیلی په مینو کې یو بل مشهور توکي دي. مګر د دې مرکب لپاره د حساب ورکولو کیلوری او د ډوډۍ سره سمون کیدی شي یو څه ستونزمن وي. د مثال په توګه، اجازه راکړئ چې تاسو د کلاشین چرګانو فجیت څخه خوند واخلئ. تاسو د فیجیتا مرچ او پیاز 300 کیلوری او 23 ګرام غوړ ته الرښوونه وکړئ. بیا تاسو د 110 کیلوری او دری ګرام غوړ لپاره یو برخه د ګرد شویو چرګانو اضافه کول غواړئ. مګر تاسو لا تراوسه تیسیلس ته اړتیا لرئ. درې د اوړو توسکیلاس به ستاسو کالوری د 260 کیلوری او 9 ګرام غوړ په واسطه وپیژني. تراوسه پورې تاسو 670 کیلوری او 35 ګرامه غوړ ټولولی دی. د فجیتا تلیفونونه (د 370 کیلوری لپاره 31 ګرامه غوړ لپاره) او ستاسو ټول لوی 1040 کیلوری او 66 ګرامه غوړ دی.
ایا د ریبز پرستار یاست؟ د چيلي په اصلي بي بي سي کې نيمه نيمه ربونه 470 کالوري او 28 ګرامه غوړ وړاندې کوي.
که تاسو دا کمپبو جوړه کړئ او 10-آون کلاسک سیلوین اضافه کړئ تاسو به خپل خواړه د 390 کیلوری او 19 ګرام غوړ په واسطه زیات کړئ.
د چای په مینځ کې غوره روغتیایي اختیارونه
که څه هم ډیری مینوۍ توکي خورا لوی دي، په کلوریو کې لوړ دي او په چټکتیا کې لوړ دي، د چیلی په مینو کې ځینې صحي توکی شتون لري. ریستوران د لیکرو Choices یو لړ لیست چمتو کوي ترڅو د خوړو خوړو کونکو سره مرسته وکړي چې خپل ډایټونو ته پاتي شي. د مینو انتخابونه په لاندې ډول دي:
- سپیللي چیلی د 420 کیلوری لپاره چرګ ، 11 ګرامه غوړ، دوه ګرامه سیر شوی شوی چربی، 43 ګرام کاربوهایډریټ، 39 ګرامه پروټین او 1750 ملیګرامه سوډیم
- د 420 کیلوری لپاره د ګلیډی اییوکوادو سره شپږ اوونس سرلوین ، 20 ګرام غوړ، 5 ګرام سوره شوی شوی چربی، 23 ګرامه کاربوهایډریټ، 39 ګرام پروټین او 1610 ملیګرام سډیم
- د 440 کیلوری لپاره د چرګانو چرګانو سلاد ، 24 ګرام غوړ، 6 ګرام سوره شوی شوی چربی، 23 ګرام کاربوهایډریټ، 39 ګرامه پروټین او 1110 ملیګرام سډیم
- د 520 کیلوګرامو لپاره منګیلو چیلیپیا ، 19 ګرام چربی، 4 ګرام سوره شوی شوی چربی، 55 ګرامه کاربوهایډریټ، 38 ګرامه پروټین او 1580 ملی ګرامه سوډیم.
د چایي په مینو کې ډیر سلادونه په کافی ډول په غوړ او کلوريکونو کې لوړ دي. ولې؟ ځکه چې دوی د غوړ یا چټکو اجزاوو شامل دي چې د کولوری شمیرې ته وده ورکوي. د Fresco Salad ، مګر، او د کور سلادونه پرته له جامو څخه دوه کالو څخه کم عمر لري.
د چای په مینځ کې بې له شتمنو اختیارونو څخه
دا دومره ستونزمن نه ده چې د چای په مینو کې د لوړ وزن لرونکي او لوړ کالوری توکي پیدا کړي. دا یو رستورانت نه دی چې تاسو یې اړین یاست چې لیدنه وکړئ که تاسو هڅه وکړئ چې خپل کیلوری محدود کړئ . مګر تر ټولو بد شیان کوم چې تاسو یې کوالی شئ؟ ځینې برګران او برریټوس به تاسو له 1000 څخه زیات کالوری راوباسي.
- Big Mouth Bites برګر 1220 کیلوری، 71 ګرام چربی، 25 ګرام سوره شوی شوی چربی، 91 ګرامه کاربوهایډریټ، 60 ګرامه پروټین او 285 ملی ګرامه سوډیم چمتو کوي.
- د سوف برخهوه سره د بیف برگر په مرسته 1140 کیلوری، 70 ګرام چربی، 25 ګرام سوره شوی شوی چربی، 77 ګرام کاربوهایډریټ، 56 ګرامه پروټین او 285 ملی ګرامه سوډیم چمتو کوي.
- د چای سره مصرف شوي کارنيټاس بوروروټ 1110 کیلوری، 53 ګرام غوړ، 25 ګرام سوره شوی شوی چربی، 95 ګرامه کاربوهایډریټ، 63 ګرام پروټین او 3310 ملی ګرامه سوډیم چمتو کوي.
په مینو کې ترټولو ناوړه شیان یو سلاد دی. د قیوسادیلا چاودیدونکی سلیاد 1480 کیلوری، 100 ګرامه غوړ او 30 ګرام سوره لرونکی چربی چمتو کوي. تاسو به د دې ډوډۍ سره د سوډیم 2480 ملیګرام مصرف کړئ.
او حیرانتیا نه ده، چې ډیریټس به ستاسو رژیم په دې رستورانت کې د ورځو لپاره لرې کړي. ډیری توکي 700 کیلو ګرامه له 1000 څخه زیات کیلوری ته چمتو کوي چې ترټولو لوړ موټرو سره Skillet Toffee Fudge Brownie دي چې 1260 کیلوری او 60 ګرامه غوړ چمتو کوي.