ډیری خلک کافی ميوه نلري، په ځانګړې توګه تازه میوه . د پخېدو، کدو او یا د کښت شویو میوو سره هیڅ شی شتون نلري، مګر تازه میوه ډیرې خوښې وړ دي. اوسط بالغ هره ورځ لږترلږه یو پیالو میوو ته اړتیا لري، د دوه یا ډیرو نورو سبزیجاتو سره. موږ فکر کوو لومړی ګام ستاسو د تازه میوو د مینځلو د زیاتولو لپاره دا دی چې ټول کینډ، کوکیز او آیس کریم چې تاسو پخپله پخلنځی کې مو ترلاسه کړی ډوب کړئ. د خوږ تازه تازه ميوو سره خپل خواږه کڅوړه وخورئ.
دلته ستاسو د مرستې لپاره څلور آسانې لارې دي او ستاسو د کورنۍ غړی نور تازه میوه خوري. د سلاید له لارې فلپ کړئ.
1 - د میوو ترکارۍ پورې ډکه کړئ
د میوو سلابونه په لنډمهالې پکنیک کې یو سایټ دی. دوی کولی شي رڼا او فرحت وي، یا دا ممکن د کلوروزونو په پرتله د اضافی شکر او غوړ څخه ډک وي او تاسو به یې فکر کوئ. ته څه ووایې؟ که چیری میوه د سپی کریم کریم د ګوبو پوښل شوی وی یا په سګری شربه کی خوله شوی وی، ممکن د اضافی شکر څخه ډیر کیلوری ترلاسه کړی. د ټیټ کالوری میوه لرونکۍ یوازې یو سپک لباس لري چې د میوو ذائق واکمن نه کوي. تاسو کولی شئ د دودیز باغ باغ سالار ته هم ميوه اضافه کړئ.
د تازه خټکي کیوب، انارو شونډو، انګورو او سریبربونو سره یوځای د لږ ټلیوري میوه ترکاریزم جوړ کړئ. تاسو کولی شئ د نورو سیوه لرونکو ونو ترکاریز ترکیبونو لپاره وګورئ؛ یوازې د اجزاوو څخه لېرې وساتئ چې ډیرې کالوې پکې اضافه کیږي یا په درنو شربو کې کنډول شوي میوو باندې تکیه وکړئ.
2 - په مبارزه کې میوه وساتئ
د لید څخه بهر د ذهن څخه بهر دی نو په فرج کې ټول ټول مېوې پټ مه کوئ، د پخلنځی توکو په وړاندې د ورځې یو څو نوي میوه وساتئ. په دې لاره تاسو به د آزموینې په ځای د مڼو، نارنج، او ناک په لټه کې شئ. نیکارین او کیالونه هم د خونې د حرارت درجه په څو ورځو کې ساتي، تر هغه چې چرګان لاهم پاتې دي. د یادولو وړ ده چې مڼې د کیلې څخه لیرې وساتئ، مګر که تاسو غواړئ چې ژر تر ژره تکرار کړئ.
3 - د میوو ګرمې جوړې کړئ
په smoothies کې تازه ميوه ترلاسه کړئ. یو ابتدايي ساه کې د کیلې کندې شامل دي، د غوښې یو بوري، د ګوتو یو ګیپروپ، یو د شیدو شیدو یا جوس. هرڅه په یو دقیقو یا هم دقیقو لپاره واچوي او خدمت وکړئ. که تاسو د درنو ګنډو تورونه لرئ، تاسو کولی شئ د شیدشیک ډول ساختماني جوړښت لپاره ځینې آئس کیبل هم اضافه کړئ. یو ځل چې تاسو دا ساده لارښوونه لرې، تاسو کولی شئ د نورو لوبو ترکیبونه وپلټئ.
4 - د مریخ لپاره تازه تازه ميوه
ساده او لذیري رطوبت جوړ کړئ چې د سریبربرونو او وړو بڼیو خدمت کول د کوچني گانګوپ د ویاړ کریم سره، چې د خټکو د شيندلو سره مینځ ته راځي. که تاسو غواړئ چې د سپای کریم کریم څخه حساس شوي غوړ له مینځه یوسي، تاسو کولی شۍ د سټیټ کاروټ څخه کار واخلئ) یوناني صحرا په حیرانتیا سره نرم او د کرمي جوړښت لري (. کله چې تاسو د میوو او انارو په ځانګړتیاو کې د مریخ ترکیبونه ګورئ، د ترکیبونو په لټه کې یې کړئ چې ډیر ډیری شکر یا غوړ پکې ندی شامل.