د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 275
فاط - 14 ګرامه
کاربونه - 28 ګ
پروټین - 10 ګرامه
ټول وخت 40 دقیقې
15 دقیقې چمتو کړئ، 25 دقیقه کک کړئ
خدمتونه 2
د سبزيجاتو ډوډۍ د اوونۍ ناوخته ناامنه يا د خولې کولو وړانديزونه کوي او د زړه پورې غوږ نيوونکي دي چې د چټکې اوونۍ لپاره د "ناست-ډوډۍ-ډوډۍ" لپاره کار وکړي. "دا سوادا اچش، منې هګۍ، همدارنګه د اصلي خواړو لپاره د سبزيجاتو لوښي ډک جوړوي. ټول عناصر په FODMAP کې ټیټ دي، نو تاسو کولی شئ د IBS نښانونو څخه پرته خوند واخلئ.
عنصرونه
- 5 تپونو لوز - د زیتون غوړ اخته شوی، ویشل شوی
- ½ سر پوزې د پوټکي سره، ¼-انچ ډزې شوې
- 3 منډې ناپاکه غنم ، نیم ټوټه ټوټه شوې (1 کپ)
- 3 منډې غوټی مرچ، ¼ -چچل شوی ډیزاین (3/4 کپ)
- 1/8 د چاسبون مالګې
- د چرګانو تازه ډول تور تور مرچ
- 3 ounces zucchini ، 1/4-inch diced (3/4 cup)
- ¾ چاسون وچ شوی اوسیګون پاڼه
- 1/3 کپ د نري رنګه ټوټه شوي شیلین ګرین
- دوه لوی هګۍ
چمتووالی
- په یوه لوی مهارت کې، د تودو دوه ټیپونو څخه د غوړ تودوخه تیلو منځنۍ لوړه تودوخه.
- آتشونه اضافه کړئ، په پین کې په مساوي توګه خپور کړئ، او تر څو تر زر پورې د سرو زرو نخاع، یو له 2 څخه تر 2 دقیقو پورې پریښودل شي. د کچالو سره د کچالو لوز کړئ او ټوټې یې وګرځوئ.
- Sautee، په ځینو وختونو کې، د یو دقیقو لپاره لپاره. دوه ټپونو لوشینګ غوړ، غوړي، غوږ مرچ، مالګه، او مرچ شامل کړئ. سبزيجات وخورئ، ټوټې ټوټې کړئ او ټوټې يې تر هغه پورې چې تورپلان او مرچ نرم کړي او په خټکو کې يې د 5 دقيقو بدل کړي.
- زکچینی او اګانګو اضافه کړئ او تر هغه وخته پورې وخورئ چې زچین خیر وي مګر د 3 څخه تر 4 دقیقو پورې داوطلبي. ¼ فیصده اوبه اضافه کړئ او تر هغه مهاله چې مینځ ته راشي د مایع کیدو له پاره د آلو په واسطه پخیږي. که کچالو نه وي ترسره شوي، د اوبو دوه پوښۍ، پوښ، د حرارت اندازه ټیټ کړئ، او سبزيجات تر 8 دقیقو پورې راوباسئ. د تودوخی څخه لرې او په سکالونو کې ډک کړئ. ګرم ساتل.
- په منځنۍ تودوخې تودوخه یو کوچني کڅوړې پین کړئ. د چاسکا د غوږو څخه د تیلو یو غوړ شامل کړئ. ټوکرۍ هګۍ په سکیل او موسم کې د مالګې او مرچ سره په نرمۍ سره. کبان تر هغه وخته پورې چې هګۍ پخي شوي وي، یا "دوامداره خواړه" یا "په اسانۍ سره". د خدمت کولو لپاره، په پلاستيک کې د 1¼ فیرو غوټۍ ځای په ځای کړئ او په سر کې یې یو تولیدي هګۍ.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
د کپ د مینځلو چرګانو سره د شیانو بدلول.
د زوکړې ځای په ځای د ډیری پیل شوي زرغون ډبرې څخه کار واخلئ.
د غوږ مرچ مرچ وخورئ او د جرید ځای وټاکئ، خړوب شوي غوښه مرچ د ډوډۍ په وروستی دقیقه کې اضافه کړئ.
د شدیدې تودوخې لپاره ½ چاسچون سره سره مرچ مرچ شوي، یا څو ګوتې مرین مرچ.
مخکې له دې چې د شتمني ذائق لپاره خدمت وکړو د ځینې ګرم شوي پاریسین پنیر سره ډوډۍ وخورئ.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
موږ سپارښتنه کوو چې هګۍ په ټوله توګه ککړوو ترڅو د خواړو څخه پیدا شوي ناروغۍ له خطر څخه مخنیوي وشي. که تاسو غواړئ خپل هګۍ ساړه لوري ته وغورځوئ، د چرګانو اوبه تقریبا کله چې هګۍ نږدې شوي وي، د توتپ اوبو ته اضافه کړئ، پین پوښ کړئ، تودوخه کمه کړئ او د هګۍ د پورتنیو برخو کڅوړو ته اجازه ورکړئ.