ستاسو د ترسره کولو لست کې د وزن ضایع کول دي؟ که داسې وي، تاسو ممکن ممکن د خوړو په اړه فکر وکړئ، د تمرین پروګرام پیل کړئ یا حتی د سوداګریزو وزنونو د ضایع کولو پروګرام لپاره یې پیسې ورکړي . او دا ستراتيژۍ کولی شي کار وکړي. مګر تاسو هم پوهیږئ چې تاسو کولی شئ د خوړو پرته وزن کم کړئ؟ دا سمه ده چې سم وي، مګر یوه وروستي څېړنه دا وموندله چې ځینې خلک د دوی په عادتونو کې د کوچنیو بدلونونو له لارې د سقوط کولو توان لري.
د نری رنځ د وزن د ضایع کولو طریقه
زه په دې وروستیو کې د ډاکټر برین وانسنک، د خوراکی توکو او برانډ لابراتوار مدیر او د پروفیسور سره ناست وم. هغه د ډیزاین لخوا د سلیم مصنف هم دی، هغه لارښود چې د لوستونکو سره مرسته کوي د روغتیایي خوړو د ودې لپاره ساده ډیزاین بدلوي . هغه راته وویل چې دا ممکنه ده چې د خوړو پرته وزن کم شي.
هغه وايي: "کله چې خلک پریکړه کوي چې دوی وزن کموي، دوی فکر کوي چې دوی یوازې دوه انتخابونه لري." "دوی کولی شي په غذايي رژیم کې لاړ شي چې په پراخه توګه پیچلې وي او عملي توګه په تغذیه کې د ماسټرۍ درجې ته اړتیا لري یا کولی شي هغه پالن تعقيب کړي چې واقعا ساده وي مګر د بې وزلۍ محرومیت ته اړتیا لري ." هغه وايي، که څه هم دریم انتخاب د ډیرو خلکو لپاره مناسب دی. "موږ په دې وروستیو کې یوه څیړنه خپره کړې چې ښایي خلک د خپلو ورځنیو عادتونو په ساده کولو سره په آسانۍ سره په میاشت کې 2 پونډه له لاسه ورکړي."
د وزن کمولو لپاره یو عادت بدل کړئ
په څیړنه کې، واینسکین او د هغه همکارانو د 2000 بې برخې ګډون کوونکو د ملي بې وزلۍ خوړو ننګونې (NMEC) له لارې د آنلاین صحي او وزن د ضایع کولو پروګرام له لارې ګمارل.
ګډونوالو یوه سروې ډکه کړه او د پایلو پراساس، درې عادتونو وړاندیزونه وړاندیز شوي وو. د هرې میاشتې وروسته، ګډونوالو غوښتل چې د تعقیب سروې بشپړ کړي او بیا د راتلونکي میاشت لپاره نوي وړاندیزونه ترالسه کړي.
له بده مرغه، ډیری برخه اخیستونکي د پروګرام څخه ګوښه شوي. ډیری مضامین وویل چې دوی د بدلونونو په ترسره کولو کې ډیر بوخت دي یا دوی هغه څه چې هیله یې درلوده هېر شوي.
هغه خلک چې په دې پروګرام کې پاتې شوي وو، خو وزن یې له لاسه ورکړی. ګډونوالو چې هره میاشت لږترلږه 25 ورځو لپاره د خپل وړاندیز شوي عادتونو بدلونونه ترسره کړي د منځنۍ وزن وزن د دوه پونډو ضایع کړي. دا بد نه دی، په پام کې نیولو سره چې ډیری ډیترونه یوازې 15 یا 20 پونډه له السه ورکوي.
د بدلون لپاره د وزن ضایع کول
نو کوم عادتونه تاسو بدل کړئ که چیرې تاسو غواړئ چې د خوړو پرته وزن کم کړئ؟ ما د ډاکټر وینسن غوښتنه وکړه کوم چې د عادت بدلونونه ښایي ترټولو غوره پایلې چمتو کړي. هغه وویل چې دا ټول په انحصار لري. هغه وویل: "تاسو باید په هغه ځای کې د بدلونونو په کولو پیل وکړئ چې تاسو یې خورا پیاوړتیا ترلاسه کوئ." د ډیری خلکو لپاره، دا د کور دننه ده.
په ډیزاین کې په ډیزاین کې ، هغه د روغتیا ډوډۍ او د وزن د ضایع کولو لپاره د کور په جوړولو کې ډیر ساده بدلونونه بیانوي.
- په ریفورم کې شپږ واحد سایټ پروټینونه وساتئ. که تاسو د پروټین منابعو ډکولو کې کمښت ولرئ لکه سټین پنیر، ډوډۍ یا کاټیټ پنیر، تاسو ممکن لږ خوړو کې لکه د چپس یا چاکلیټ په څیر وخورئ یا د بډو لپاره کم ازموینه وشی.
- لږترلږه دوه ډوله ميوې سره د موټرو کڅوړې لاندې کښت کړئ. کله چې تاسو دروازه وتړئ، روغ، ټيټوری، لوړې ریشې غذا ، لکه د میو په څیر، نو تاسو خپل ځانونه د خوراکي توکی رستوران نه لرې کله چې تاسو وږیږئ.
- خپل ټول د نارنج خواړه واخلئ او په یو سخت سخت پوښښ کې یې واچوله. نه یوازې تاسو به هغه خواړه وګورئ چې تاسو باید نه خوړئ، مګر تاسو باید سخت کار وکړئ چې تاسو یې وغوښتل کله چې تاسو وغوښتل شي چې مصرف وکړي .
او که تاسو غواړئ خپل عادتونه په کار کې وزن له السه ورکړئ؟ Wansink وړاندیز کوي چې تاسو د ډوډۍ د ځای پرځای یوه خواړه راوړو او تاسو په خپل میز کې نه خوري.
ایا تاسو کولی شئ د خوړو پرته وزن کم کړئ؟
په یاد ولرئ هغه خلک چې په مطالعې کې وزن له السه ورکړې هغه خلک وو چې د پام وړ هڅول شوي او پالن ته ژمن و. نو کولی شئ د خوړو پرته وزن له لاسه ورکړۍ؟ تاسو ممکن وتوانیږئ که تاسو واقعیا ستاسو پروګرام ته پاته شئ.
د وړو ورځنیو عادتونو بدلول د وزن د ضایع لپاره جادو نښه نه ده، مګر دا کولی شي ستاسو د کمولو په برخه کې د سکرو لیپ کړي. او د کوچنیو بدلونونو بریالیتوب ممکن تاسو ته الهام ورسوي ترڅو د وزن زیاتوالي د پایلو لپاره نور هم بدل کړئ.