د درملو د موټرو فشار د خیبرپښتونولپاره نسبتا پرمختللی تمرین دی . دا د روسي موټ او د متغیر موټرو موټرو په نامه هم پیژندل کیږي. دا د خواوو یا غوړ توپیر دی، دا د معیاري بحران سره ورته ده چې د کمو او پلونو له مینځه وړل شوي کانډر سره ورته وي، پرته له دې چې تاسو بدن یو اړخ ته وسوځئ او بل بدیل سیسټمونو کې.
د درملو د فشار سره د درملو د مټ سره، تاسو د درمل بال په سسټ کې ساتئ او لکه څنګه چې تاسو لیږئ، تاسو گیند یو طرف ته وسوځئ او بیرته راستانه کړئ
عضلات د طب د بال باندی د کړکیچ له خوا کار کوي
دا تمرین د پوټکي عضلاتو هدف کوي : ریټس ابومینینس، داخلي زاویه، او بهرنۍ موخې. دا عضلات په مرکز او د سترګو کې دي. ریټس ابومینین تاسو ته اجازه ورکوي چې کمر ته مو وګرځوي او د ریین مالتړ وکړي، پداسې حال کې چې تمباکو تاسو ته کمر کې موټرو ته اجازه ورکوي.
د طب د بال باندی د کړکیچ د څرنګوالی څرنګوالی
- د فرعي تمریناتو لپاره مناسبه اندازه یا سطحه په نښه کول.
- د درملو فشار دومره بس کړئ غوره کړئ چې تاسو ته یو بل ته تغیر ورکړئ او د پیل کولو پوست ته بیرته راستانه شئ، مګر تر دې حده پورې چې تاسو کار کوئ سخت کار وکړئ. کله چې تاسو ډاډه یاست نو بیا د یو روښانه بال سره پیل کړئ او یو لوی بال ته لاړ شئ. د بال وزن وزن په عموم ډول د شپږ او 12 پونډو تر مینځ دی. دا تمرین د لاس وزن یا کیټیلیلیل سره ترسره کیدی شي که چیرې تاسو دا د درمل بال ته غوره کړئ.
- د خپلو ګوتو سره ستاسو په شا باندې ټکول د 90 درجې زاویې او پښو په پښو کې تیریږي. تاسو کولی شئ مستقیمې پښې ونیسئ، مګر د ګوتو پواسطه ساتل تاسو ته نور استحکام درکوي.
- د درمل بال په سینه کې ونیسئ. د پوټکي عضلات راوباسي.
- اوږد اوږد اوږد کړئ لکه څنګه چې تاسو د یو معیاري بحران لپاره غواړئ، او په یو وخت کې یو اړخ ته یوځل باندی اچول. بټۍ ته سینه بیرته راوګرځئ ځکه چې تاسو خپلې پوړونه په فرش کې ښکته کړئ. تاسو ممکن ته اړتیا لرئ چې کاناډونه یو څه لوړ کړئ چې تاسو یې په معیاري ماڼۍ کې کیږدي.
- بال باید په بدن کې د هپ / ران سیمې شاوخوا بهر ته وګرځوي. تاسو کولی شئ دا موقف توپیر کړئ. لکه څنګه چې تاسو کندز کم کړئ، بال بیرته د سینټ پوسټ ته راوړوئ.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکت د ریبس او کمر په کار کولو سره د کار کولو په حال کې دی، او دا چې تاسو د ځای پرځاى ستاسو د اوږو سره تاوان نه کوئ.
- د 12 څخه تر 16 پورې بیاکتنه ترسره کړئ.
- د وزن روزنې اصول او د تمرین توضیحاتو په اړه نور معلومات ومومئ که چیری تاسو د دې تمرین دمخه هڅه وکړئ د پس منظر معلوماتو ته اړتیا لرئ.
بدلونونه
- د BOSU توازن ټرینر یا د استحکام ډیسک په لیکلو سره تمرين ترسره کړئ. دا به بې ثباتي اضافه کړي او د تمرین لپاره یوه ننګونه وي.
- موټی د خپلو ګوتو غاښونو سره تعقیب کړئ، مګر هغه هګۍ چې د سختې تمرین لپاره د فرش څخه پورته شوې.
د ماښام تمریناتو په اړه
- غوره اب سامان آلاتو او گیئر: تاسو د ښه ګیټ کاروونکي لپاره کوم ښه کار کوي؟
- پرمختللي AB تمرینونه : 10 ستاسو تمرینونه ننګونې لپاره تمرينونه.