ایلیټیبیل (آی ټي) بډ سنډوموم، یا د معلوماتي ټکنالوجۍ انسټیټیوټ، د درد درد څخه یو له هغو عامو عواملو څخه دی چې د پښو بهر باندې احساس کوي. دا په سیالیو، پارلمانیانو او سایټس کې ډیر عام دی، مګر هر هغه لوبغاړی چې سپورت لوبوي هغه بار چې د بار بار ګوتو ته اړتیا لري کیدای شي ځان د آی ټي بند درد سره معامله وکړي.
Iliotibial Band د فاسیا څخه جوړ شوی سخت، موټرو فایبرس نسج دی، چې د هپ څخه د ران څخه بهر د نری رنځ او ټیټیا پورې روانه ده.
د تکرار تکرار کول او د گھٹنے غزول (لکه څنګه چې په چلولو کې واقع کیږي) کیدی شي د معلوماتي ټکنالوجۍ سایټ او / یا د معلوماتي ټکنالوجۍ او د ګوتو د فروري epicondyle ترمینځ بورسا. د وخت په تېرېدو سره دا تیریدل د معلوماتي ټکنالوجۍ بانډ سنډومر ته لیږدول کیږي.
د معلوماتي ټکنالوژۍ د بند سنډوم د مخنیوی لپاره لارښوونې
لاندني چټک لارښوونې کولی شي ستاسو سره د معلوماتي ټکنالوجۍ بانډ سنډوم څخه مخنیوی وکړي
- د معلوماتي ټکنالوجۍ د خپرولو لپاره د فوم رولر څخه کار واخلئ . که تاسو د آی ټي بند فشار لرئ، په جغرافیه ډول د فوم رولر کارول په کور کې تاسو کولی شئ چې ستاسو درد ته د درد سره مرسته وکړي.
- په منظمه توګه بوټان بدل کړئ
دا مهمه ده چې ستاسو د چلولو بوټ هر 300 څخه تر 500 میلونو یا هر دری تر څلورو میاشتو بدل کړئ. د بوټو بوټان لږ ټکان جذبوي کوم چې کیدی شي د معلوماتي ټکنالوجۍ د درد درد زیات کړي. که تاسو ډیری میتودونه ترسره کوئ، د جوړو شاک جذب کشن لپاره 24 ساعتو ته اجازه ورکړئ چې دوه ځله بوټانو ترمینځ بدله کړئ ترڅو بیا دوی ته د چلولو دمخه د خپل مطلوب شکل بیرته راستانه شي.
- ورو ورو میوجیت زیاتوالی . دا مهمه ده چې د مریج او شدت اضافه کولو ته ډیر ورو ورو وروړئ ترڅو تاسو ته د بدن غوښتنې د غوښتنې سره سم تنظیم شي. د ډیرو کار کول، ډیر ژر د زیاتو پیښو د زیانونو یوه لویه برخه ده.
- په تدریجي ډول د غرونو چلولو کارونو اضافه کړئ
هیل چلول، په خاصه توګه د بریښنا حرکت کوي، د معلوماتي ټکنالوجۍ په بند کې تاو تریخوالي زیاتوي او د کوډریسپس سخت دی. لکه څنګه چې د کواډز تزئت، دوی توان لري چې د پښو د تعقیب پوهه کنټرول او کنترول کړي، کوم چې دا د معلوماتي ټکنالوژۍ په اړه فشار زیاتوي.
- په غیر معمولي سطحو کې د روزنې څخه ډډه وکړئ
که تاسو د درد د ګړندۍ لپاره خطر لرئ، د هغه سطح څخه په پام کې وساتئ چې تاسو یې پرمخ ځئ. ګرد شوي یا زاړه سطحې ډیری وختونه د لرې لرګي د معلوماتي ټیکنالوژۍ په اړه فشار او فشار زیاتوي. - غوږ نیول شوی او ګرم وساتئ
د میوند لوبغاړو په ناکامۍ تودوخې کې د گوټانو ساتنه ناکامه کړه. د معلوماتي ټکنالوجۍ بانډ په ځانګړې توګه د سړې او ماهرینو سپارښتنه کوي چې لوبغاړي د سپورت په وخت کې پوښل شوي ټیمونه وساتي کله چې حرارت درجه له 60 درجې څخه کم وي. - تل سمدستی او وروسته وروسته تمرین کړئ
د فوم رولر څخه کار واخلئ ترڅو د معلوماتي ټکنالوجۍ بند وروسته د تمرین وروسته خوشې کړئ ، کله چې عضلات ګرم او ډبل وي. که تاسو د معلوماتي ټکنالوجۍ ټیټ درد یا درد لرئ، د ورزش وروسته وروسته د خاورې اطمینان وکړئ لکه د سوځیدنې او درد کمولو لپاره. - د زیانونو د زیانونو مخنیوي لپاره د چک لست بیاکتنه
د ځینو عمومي لارښوونو تعقیب به ستاسو سره د معلوماتي ټکنالوجۍ بانډ سنډومم مخنیوی کې مرسته وکړي، او همدارنګه د سپورت نور ټپیان نور.
سرچینې:
> Fredericson M، et al: د اییوټیبیلیل بان سنډوم لپاره چټک حلونه. ډاکټر او سپورټیمیکین. 2000، جلد 28.
خوند، آر. ای ایل. د الوتونکي بانډ سنډوموم: د ګړندۍ درد عام سرچینه. ام Fam طبيب. 2005 اپریل 15؛ 71 (8): 1545-1550.
> Fredericson M، et al. د 3 ایلیټیبیل بډونو نسبتا د اغیزمنتیا اغیزمن تحلیل. آرک فز میډ ریبیلیل. 2002؛ 83: 589-92