CrossFitters. تاسو کولی شئ د لینیک اپ څخه بهر فټیوټونه د فټیننس رجحان ته وټاکئ. دوی د دوی په اړه یو مشخص نظر لري، هغه څه چې د دوی پیاوړی راننو، کمو کمرانو او د عضلاتو کندز لري. دوی مضحکوي کلمې هم لکه "WOD" او "میکونیک" په څیر غورځوي او دوی غواړي چې د "مرف" او "فران." په نوم د خلکو په اړه خبرې وکړي. د بهرنی نظریې څخه، دا ټول یو کوچنی پراسرار او زړه نازک ښکاري - یو داسی لکه لکه د منځنۍ ښوونځي د غرمې په وخت کې د "ښایسته ماشومانو" منځګړیتوب ګوري.
ښه خبر دی، که تاسو غواړئ په CrossFit کې برخه واخلئ، د دې لپاره هیڅ دلیل نشته چې (د حتی که تاسو نه پوهیږئ چې پورته پورته لینګو وسیله). CrossFit، په ټوله کې، په ناقانونه توګه ټول اړخیز دی، او لیوالتیا اکثرا ډیره خوښه او نوي غړي د نوي غړو خوشحاله کولو لپاره چمتو دي.
دا ګټور دی، که څه هم، د دې په اړه نور معلومات ترلاسه کولو او د لاسلیک کولو دمخه د ذهن په اړه لږ پامونه ساتل.
CrossFit څه دی؟
CrossFit پخپله د "فینټ سپورټ سپورټ" دی، او که تاسو د CrossFit ویب پاڼه ولولئ، نو تاسو به تاسو د ګریګ شیشمانمن، د سازمان بنسټ ایښودونکی او اجراییه ریس وګورئ، "د تاریخ تاریخ لومړی کس ؤ چې د یوې معتبرې، اندازه کولو وړتیا وټاکئ. لاره. "
پداسې حال کې چې دا سمه ده چې ګلاسمن ممکن د "فټ" مشخص تعریف سره راشي، "په ځانګړې توګه" په پراخ وخت او موډل تسلطونو کې د کاري ظرفیت لوړول، "هغه په واقعیت کې نه و، فٹنس تعریف کړئ. تمرينونه ساينس پوه شوي دي چې فټنس د روغتيا متوازن او د اندازه کولو وړ حالت دى چې د صحت تغذيې پنځه برخې) عضوي ځواک، د عضلاتي پايښت، د زړه ورو وروستي، نرموالى، او د بدن جوړښت (او د فابريکې شپږ شپږ اړونده برخې (چټکۍ، سرعت، توازن، همغږي، د غبرګون وخت، او ځواک).
CrossFit، د ورزش او یو ورزش په توګه ډیزاین شوی ترڅو د فټیوالي حرکتونو تمرکز، د جمناسټیسټ، وزن لوړولو، چلولو، قطارولو او پیومومریککس په ګډون د فټیو ټولو ساحو ته وده ورکړي. د CrossFit ورزش کارونه په مختلف ډول سره توپیر لري، او تمرینونه په لوړ شدتونو کې ترسره کیږي. د ډیری شدتونو په ترسره کولو کې د دغو مسلسل مختلف، فعاله تمرینونو ترکیب دا دی چې د کراس فیت سره تړلي فامیمیک پرمختګ کې مرسته کوي کوم چې مرسته کوي.
په هرصورت، دلته دوه کلیدي کلمې شتون لري چې تاسو باید د لید له لاسه نه ورکړو: خورا شدید.
CrossFit په دې اړه لویه معامله کوي چې د هغې ټول ورکشاپونه د توکیو وړ دي او د صحي کچې کچه د افرادو لپاره مناسبه ده. پداسې حال کې چې دا ممکن د درجې درجه وي، دا د دې حقیقت حساب نه کوي چې د لوړ شدت روزنه د هر چا پیاله نه ده او ممکن په حقیقت کې د هغو کسانو لپاره چې د ټپیانو یا اوږدمهاله ناروغیو سره وي، زیانمن وي.
د کراسفیت په اړه د پوهې لپاره 10 شیان
د CrossFit په اړه ډیر څه ښه شیان شتون لري. په حقیقت کې، دا به بریالي نه وي لکه څنګه چې په ټوله نړۍ کې له 13000 ډیرو اړوندو تاسیساتو سره، که چیرې دا په پراخه کچه د ټول ګډون کوونکو سره مثبت نه وي. مګر د هر څه په څیر، د دې په اړه ځینې اړخونه ممکن ستاسو لپاره یو مناسب وي، پداسې حال کې چې نور نشي کیدی.
1. CrossFit د کار په پرتله ډیر دی، دا کلتور دی
یو دلیل دی چې کراسفیت په عمومی توګه د "کښت" په نامه یاد شوی دی. د کراسفیت مشرتابه د هرې جم او پراخ سازمان دننه د ټولنې کلتوري او ټولنه وده کوله، په پایله کې د وقفینو شاګردانو یو ځواک رامینځ ته کول، ټول د یوځای کار کولو لپاره یوځای کار کولو لپاره او د نورو خلکو په لیږد کې کار کول.
پداسې حال کې چې هر مرکز خپل ځانفرادي واقعیت لري، له مختلفو کوچنیو، غړو، او په ځینو مواردو کې، تجهیزاتو سره ډک شوی، د CrossFit ټولو جملو ځانګړتیاوې شتون لري چې د سازمان د کلتور مشخص تعریف عناصر په پام کې ونیول شي.
مثلا:
- دلته د غریب ګیج طرزالعمل جیمز، سخت سخت کارونو، او د "ګوټ ګوټ بهر" هڅې په اړه یو ځانګړي فخر دی چې د هر ورکشاپ بشپړولو لپاره اړین دي.
- دلته یو ګډ متن دی چې یوازې "په پوهه کې،" پوهیږي (لاندې وګورئ).
- دلته بنسټیز عقیده ده چې د ټولو وړتیاوو خلک د کراسټیت څخه ګټه پورته کوي، او همدارنګه د جمو څخه دننه او د غړو ترمنځ د ټولنیز متقابل عمل تر منځ ټینګار کوي.
- دلته ژور باور لري چې ټول غړي هلته شتون لري ترڅو خپل فزیکي وده ومومي.
کله چې تاسو ټول پوهیږئ چې ټولنه د یو واحد جمو په پرتله ژوره او پرله پسې راځي - دا غړي آنلاین او سیمه ییزو، سیمه ییزو او ملي سیالیو سره، په ټول کې د CrossFit ګډې منځنۍ لارې - تاسو یو کلتوري ملګری دی ځواک باید په سره وټاکل شي.
تاسو یوازې د CrossFit جم سره یوځای نه شئ، تاسو د CrossFit ټولنې سره یوځای شئ
2. CrossFit د هغې لینډو لري
ژبپوهنې په واقعیت کې د جملو نه ویل کیږي، دوی د "بکس" په نامه پیژندل کیږي. ورکشاپونه کار نه وي، دوی "WODs" دي. که تاسو نه غواړئ چې ستاسو د لومړي ورزش څخه مخکی ډیری احساسات احساس کړئ، ممکن تاسو د CrossFit ځینې عام لغتونو کې برباد کړئ:
- بکس: د کراسفیت جم
- WOD: "د ورځې ورزش"
- AMRAP: "څومره چې امکان لري"
- ATG: "د واښو ګزمه،" یا د بشپړ ژور ټیټټ
- د وخت لپاره: وګورئ چې تاسو څومره څومره چټک کولی شئ د WOD ځانګړي کړئ
- Metcon: میټابولیک کنډک. په ځانګړې توګه د لوړې کچې د منځګړتیا کاري ورزش چې د پایښت پیاوړتیا لپاره ډیزاین شوي
مګر دا یوازې د پیل پیل دی. کارځایونه پخپله خوندور نومونه لري، په ځانګړي توګه د نجونو نومونه، لکه "فران،" "ګریس،" "انګی،" "باربرا،" او "ډاین". نور ورکشاپونه د "هیرو WODs" لیبل شوي او د زړپوهانو لپاره نومول شوي چې د دندې په لیکه کې خپل ژوند له لاسه ورکړی.
تاسو کولی شئ د CrossFit ویب پاڼه د FAQ FAQ پاڼه وګورئ مخکې له دې چې یو بوکس په نښه کړئ، یا د پوښتن پاڼې پاڼه وګورئ، یا تاسو کولی شئ یوازې د ځمکې چلولو ته ماتې ورکړئ، پوه شئ چې دا ممکن ټول وخت په ټوله پوهه زده کړي او پوه شي.
3. تاسو د ګروپ، د روزونکي لیګ ورکشاپونو لپاره، د جیم انټرنټ نه پیسې ورکوئ
د ریښتیا کراسټ بکس د روزونکي لخوا د CrossFit ټولګیو وړاندیز کوي چې د CrossFit لخوا تصدیق شوی ښوونکي لخوا چمتو شوي. پداسې حال کې چې ځینې بکسونه د خلاص جم وخت وړاندیز کوي، چیرته چې غړي پخپله تاسیسات او تجهیزات الس ته راوړي، د سازمان کلتور د ګروپ په ټولګیو کې دی، چې ګډونوال د روزونکو او روزونکو سره د روزګار بشپړولو لپاره کار کوي. دا د ټیمونو په څیر د غړو په منځ کې لیږدول کیږي، او همداراز د ګډون کوونکو باور زیاتوي چې هلته هلته د فارم د سمولو او هڅونې لپاره یو روزونکی لري.
ځکه چې تاسو د روزونکي تر مشرۍ لاندې زده کړو لپاره پیسې ورکوئ، تاسو کولی شئ د رواج جم لپاره به تاسو په میاشت کې ډیرې پیسې ورکړئ. برسیره پردې، دا لګښت به د دوديزو جمو آسانتیاوو کې شامل نه وي. د غړیتوب لپاره قیمت ټاکل د موقعیت پورې اړه لري، مګر معمولا په میاشت کې له $ 150 څخه تر 200 ډالرو پورې اړه لري. دا یو د هډوکي ګیرج جم او ستاسو ټولګیو ته السرسي لري.
4. تاسو به ماسټر روایتی لیفونو ته اړتیا ولرئ
د CrossFit ورکشاپونه د فعالو حرکتونو شاوخوا جوړ شوي چې په ډیرو دودیزو قوتونو روزنې روزنې کې تکیه کوي. تاسو به په CrossFit بکس کې د انتخاب شوي وزن وزن تجهیزات ونه موندل. کوم څه چې تاسو به یې وموندل شي د کڅوړو کڅوړه، د سټټ ریک، د بنچ فشار، وړ وزن، پیالیومریکیک بکسونه، د کودونو رسولو، او د قطار ماشینونه. تر هغه چې تاسو د ازاد وزن پرست نه یاست، څوک چې د اولمپیک وزن پورته کولو یا بریښنا لیږد لپاره اجنبی نه وي، تاسو به ممکن یو څو نوي تمرینونه لکه پاک او ساه کړئ زده کړئ. د CrossFit ډیری عام تمرینونه پدې کې شامل دي:
- سکاتټ
- ډیریدل
- د بنچ پریس
- پاک
- د صندوق کود
- بورپ
- پورته وړل
- پشت اپ
- کیټیلیلیل ډوډۍ
5. د CrossFit ورزشونه شدید دي
یوازې په هغه صورت کې چې تاسو مخکې دا ټکی له لاسه ورکړی و، د CrossFit کارت په ځانګړې توګه د شدت لپاره ډیزاین شوی. دوی د ډیری وختونو لپاره د وخت یا تکرار پر اساس هڅه کوي.
پداسې حال کې چې شدید کاري کار کولی شي مثبت فزیکي تغیرات رامینځته کړي، په شمول د فزیکي او بدن جوړښت بهتر کړي، کله چې په ډیری وخت کې یا په فورمه کې تمرکز وشي، نو دوی ممکن د احتمالي روغتیا پایلو مشري وکړي چې د زیانونو او ټپیانو په ګډون لیږدول کیږي.
هغه څه چې تاسو تمه کولی شئ په عملي توګه د سختو کارونو څخه وروسته د کارمند څخه وروسته د جدي قضیې په توګه د عضلاتو درد او یا د DOM ځنډیدل دي . دا ډول رنځ په عموم ډول په یوه یا دوه ورځې کې د سختې ورزش څخه وروسته او د څو ورځو لپاره پاتې کیدی شي. پداسې حال کې چې ناامنه وي، درد به د اوږد مهاله زیانمنونکو اغیزو پرته تېر شي.
په یاد ولرئ چې خورا خورا سخت شدید کار کولی شي په نادر حالت کې، یو جدي سنډروم رامینځ ته راځي چې "رابرومولوژيس" یا "رابردو". دا یو داسې حالت دی چې په کې د عضلاتو نسج ماتوي، د هغې محتويات د وینې په بهیر کې خپروي. ښیګړی پاتی شوی، راحهدو کیدای شی د ګوزڼ ناکامی، د مرکب سنډوموم، یا دوامداره اعصاب زیانمن کړی.
په خیر سره، رهرډو یو نادر سنډومر دی، او هر څه په ډیره سخته توګه د کار کولو احتمال لري چې د دې سبب شي، نو ځکه چې CrossFit یواځې د داسې ډراماتيک واقعیت لپاره په خپل توان کې ندي. لرې کول دا دی چې تاسو باید د ځان پوهاوي سره سخت کاري کارونو ته لاړ شئ او خپل بدن ته غوږ ونیسوئ.
.6 د پایلو تمه کولی شئ
یو شی د ډاډ وړ دی: هغه کسان چې د کراسفیت کارتو سره دوام کوي، په واقعیت کې، د فټیوت په اقداماتو کې د پام وړ پرمختګونه وګورئ.
د بیلګې په توګه، د 2013 ژورنالیزم د ژورناليټ ځواک او کنډکولو څیړنو کې خپور شوی. دا معلومه کړه چې نارینه او ښځې د تغذیې کچې پراخه کچې کې د ټولو لیدونو ښه والی لیدل کیږي) د ارتباط السرسی اندازه (او د بدن جوړښت د 10 اونۍ وروسته، د شدت د بریښنا د روزنې پروتوکول چې د کراس فیت وروسته نمونه شوی.
دلته د عملیات ساینس نړیواله جریان هم 2016 دی چې یو واحد ته اشاره کوي، د CrossFit طرز ډول کار کوالی شي د یو واحد، دودیز کاري ځواک په پرتله د انرژۍ لوی لګښت) د کاليور سوځیدلو (المل شي. د 2014 کال د ورته ژورنالستانو ټکو څخه د کراس فیت ظرفیت ته د ډیرو رواجونو د کار کولو پروګرام په پرتله د ډیري کچې لوړولو لپاره وړتیا لوړولو) که څه هم څیړونکي موندلي چې دواړه پروګرامونه د تجهیزاتو په ټولو مارکرونو کې د پام وړ او ورته سمونونو سره مینځ ته راغلی (.
دا یوازې یو څو مطالعې دي چې د CrossFit اندازه کولو وړ اندازه وړتیا ته د عمومي فٹنس ښه کولو لپاره اشاره کوي.
ایا دا په دې معنی ده چې CrossFit د بلاکس ترټولو غوره دندې ترسره کوي؟ نه، البته نه. غوره ورزش هغه یو دی چې تاسو به یې په مسلسل توګه د ټپي کیدو پرته پرته پاتې وي. د ځینو خلکو لپاره، دا کیدای شي CrossFit وي، د نورو لپاره دا ممکن د سایټ چلولو ، بیرغ طبقه ، چلولو یا یا بل څه بل څه وي دا پریکړه په پای کې تاسو ته رسیږي.
7. تاسو به وزن کم نه کړئ
که تاسو پالن لرئ چې د وزن د ضایع کولو لپاره CrossFit سره یوځای شئ، دا مهمه ده چې پوه شئ چې څنګه CrossFit په بدن کې بدلون اغیز کوي.
پداسې حال کې چې CrossFit په بشپړه توګه د وزن له لاسه ورکولو المل کیږي) په ځانګړې توګه کله چې د روغې خوړو پالن سره یوځای شوی (، د کار کولو جوړښت او د پیاوړتیا روزنې په اړه د هغې درنو تمرکز له امله، تاسو ممکن د پیمانه بدلونونو پر ځای د بدن د جوړښت بدلونونو تجربه کیدی شي . دا ستاسو په پروګرام کې د لومړیو څو میاشتو په جریان کې ریښتیا ده.
باید روښانه شي، دا بد شی نه دی.
په پیمانه د پونډو د لاسه ورکولو پرځای، CrossFit ممکن ستاسو سره مرسته وکړي لکه څنګه چې تاسو عضلات ترلاسه کوئ او غوړ یې له السه ورکړئ. که دا پیښیږي، حتی که ستاسو وزن بدل نشي (یا حتی که دا لوړیږي)، ستاسو د بدن شکل او اندازه به بدلون ومومي. عضلات د غوړ په پرتله ډیر خوند دی. دا پدې مانا ده چې د پونډه عضلاتو ترلاسه کول به د پونډو غوړیو له مینځه وړل لږ ځای ونیسي. ستاسو وزن ته د توپیر یو ایوټا جوړولو پرته، ستاسو بدن اوس کمپام دی.
کله چې دا روغتیا ته راځي، نو دا مهمه ده چې د صحتمند وزن په پرتله د روغ صحتمند جوړښت ترلاسه کولو لپاره. که چیرې ستاسو د لومړني تمرین څخه د CrossFit سره یوځای کیدو هدف د وزن له لاسه ورکول وي، تاسو به د پیمانه پر ځای پر ځای پرځای د ټپ اندازه سره د ښه چلند کولو بدن بدل شي.
.8 زخمي کولی شي
Buzz د کراسټیټ او کراس سره تړلي ژوبلونه په عملی ډول په لاس کې ځي او د غوره دلیل لپاره. د 2014 د یوې څېړنې پر بنسټ چې د سپورټ د طب د ارتپیکډیک جرنل کې خپور شوی، د CrossFit ګډون کوونکو لپاره د اټکل شوي اټکل کچه نږدې نږدې 20 فیصده ده. څیړنې دا هم موندلې چې نارینه د میرمنو په پرتله ټپیانو ته دوام ورکوي، او کله چې کوچنيان په ډیرې اندازې سره د خرابو فارمونو په سمولو کې ښکیل وو، ټپیان لږ احتمال شتون لري. په مهمه توګه، ډیری ټپیان لنډ ژوند او نسبتا کوچني وو؛ ټیټ شاته، زخم، او پښو زخمي تر ټولو عام و.
حقیقت دا دی چې ټول فزیکي فعالیتونه د ځینې خطر سره مخامخ کوي، او هر ډول لوړ شدت یا د لوړ اغیزې فعالیت خطر خطر زیاتوي. تاسو د ډاډ وړ یاست چې د ټپونو تامین کولو په پرتله د ټیم لوبې باسکټبال ساتلو احتمال زیات وي. هغه وویل، دا ممکن د CrossFit کې برخه واخلي پرته له دې چې ژوبل شي. که تاسو په فورمه تمرکز وکړئ، خپل کوچونو ته پاملرنه وکړئ، او د بدن د تمرین تمریناتو ته غوږ ونیسئ چې په سمه توګه احساس نه کوي، یا کله چې تاسو په ځانګړې توګه ستړي شوي وی، نو تاسو به لږ امکان ولرئ چې له ځانه سره ځانونه پټ کړئ. د بوم کڅوړه یا اوږه
9 تاسو کولی شئ په کور کې د کارونو هڅه وکړئ
د CrossFit ویب پاڼه هره ورځ WODs وړاندې کوي چې تاسو کولی شئ د CrossFit بکس پر ځای په کور یا خپل جمه کې هڅه وکړئ. تاسو کولی شئ خپل آنلاین پایلې د انلاین ثبت کړئ او د نړۍ د کراسټیو ټولنې سره پرتله کړئ.
دا یو ښه اختیار دی که تاسو نژدې نژدې د CrossFit بکس نه لرئ، یا که چیرې غړیتوب د ځایي بکس سره تادیه کړئ ستاسو د بودجې څخه بهر وي. یوازې یادونه - په سمه توگه د هر اقدام اجرا کول د پاتې کیدو زخم لپاره کلیدی دی. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو پوهیږئ چې څنګه د اضافی وزن یا ډیر شدت سره د هلو ځلو کولو دمخه هر ګام په سمه توګه څنګه ترسره کول. د CrossFit ویب پاڼه د ډیری عام تمریناتو لپاره ویډیو زده کونکي هم وړاندې کوي.
10. تاسو کولی شئ د CrossFit سیالۍ کونکي شئ
هو، لکه د المپیک لوبو او د ایکس لوبو په شان، د CrossFit لوبې هم شتون لري. دا جدي سيالۍ په ټوله نړۍ کې په بکس شویو بکسونو کې د ځایی کراس فټ د پرانیستلو سره پیل کیږي. هغه کسان چې د آزادو پر مهال ښه سمبالوي د سیمیالونو لپاره وړتیا لري. په پای کې، د سیمه ایزو پیښو څخه غوره لوبغاړي د ریبوک کراس فټ لوبې کې ګډون کولو ته بلنه ورکول کیږي، په ټویویزیون سیالۍ کې چې په زړه کې نارینه، ښځینه، ځوانان، ټیمونه او ماسټران پکې شامل دي، ټول د "د ځمکې فټسټټ" لقب لپاره . "
حتی که تاسو فکر نه کوئ چې تاسو کولی شي لوی شو ته ورسیږي، هرڅوک چې د سیالیو روح سره ولري کولی شي په پرانی پیښو کې برخه اخیستلو سره په عمل کې برخه واخلي.
ستاسو د لاسلیک کولو څخه وړاندې ستاسو د CrossFit Box څخه پوښتنه وکړئ
که تاسو چمتو یاست چې CrossFit یو هڅه وکړئ، په دې اړه فکر وکړئ لومړی دا پوښتنه وکړئ:
- ایا زه کولی شم لومړی د یو ټولګی لیدنه یا ازموینه وکړم؟
دا تل یو ښه نظر دی چې تاسو د اوږدې مودې ژمنه ژمنې مخکې له یوې ټولګي څخه لیدنه وکړئ. او یا هم ښه دي، پوښتنه وکړئ که چیرې دا صندوق "لومړنۍ طبقه وړیا" انتخاب ولري نو تاسو کولی شئ خپل کار کوونکی آزموینه وکړو. کله چې مشاهده کول یا ګډون کول، ډیری پاملرنې ته د ډیری وخت فورمه سم او د غړو لپاره فیډرام چمتو کوي. ځکه چې مناسبه فورمه د ټپي کیدو وړ تجربه لپاره خورا اړینه ده، تاسو به په یوه بکس کې د روزونکو سره چې د مناسبو فورمو تدریس لپاره ژمن دي ژمن وي. - ایا نوي نیکونو لپاره د زده کړې کورسونه شتون لري؟
د فورمو په پام کې نیولو سره فعال کاري تمرینونه چې په CrossFit کې ښودل شوي، او مناسبه بڼه یوازې د تمرینونو له لارې مینځ ته راغلې ده، دا د یوې پوهې په ټولګیو کې د ګډون کولو لپاره یو ښه نظر دی که شتون ولري. د CrossFit ډیری بکس د ابتدايي ټولګیو لپاره نوي غړي وړاندیز کوي، او ځینې بکس نوي معیارونو ته اړتیا لري ترڅو د معیاري ورزش سره یوځای کیدو څخه مخکې د ټولګیو لړۍ کې ګډون وکړي. - د روزنې پس منظر او تصدیق څه شی لري؟
هر کله چې امکان ولري، د CrossFit بکسونو ته کتنه وکړئ چې د روزنې په برخه کې د پیاوړي پس منظر سره کوچني روزونکي لري او ساینس ولري. د CrossFit کچه 1 د کوچنیانو د روزنې تصدیق باید د اونۍ پای ته رسیدو څخه نور هیڅ شی ته اړتیا نلري مخکې له دې چې نوي ماین شوي روزونکي د دوی د ټولګیو د تدریس لپاره پاک شوي وي. دا الزمه نده خرابه، مګر دا یقینا ښه ده که ستاسو کوچ په لوړه سطح CrossFit تصدیق، اضافی، غیر CrossFit سندونه، یا تعلیم یا ساینس یا اړوند ساحه تمرین کړي. - ورکشاپونو لپاره کوم لارښوونې شتون لري؟
CrossFit، په مجموع کې، د فټوسونو د کچې د سکرو لپاره د لارښوونو سکینلو لپاره لارښوونې لري چې د ټولو صحي کچې لپاره لاسرسی ولري، مګر دا پدې مانا ندي چې ټول روزونکي د غړو د اندازه اندازه کولو لپاره تمرکز کوي. پوښتنه وکړئ چې څنګه روزونکي روزل کیږي ترڅو د غړو سره مرسته وکړي چې سم بدلونونه، وزنونه، او تجربې د دوی د صحي کچې لپاره مناسب وي. - ټولنیز چاپیریال د بکس بهر څه دی؟
که سمبالښت لوی لامل وي نو تاسو د CrossFit سره یوځای کیدو ته لیواله یاست، دا مهمه ده چې د بکس د مراجعینو په اړه پوښتنه وکړو او ایا دا ټولنیز کلتور رامنځته کیدل. د بیلګې په توګه، ځینې بکسونه ممکن ځوانان ته نور هم وده ورکړي، په داسې حال کې چې نور کولی شي د کارګرانو والدینو ته اړتیا ولري. ځکه چې ټول بکسونه ورته نه دي، تاسو به هغه څوک ومومئ چې د غړي بنسټ او ټولنیز فضا لري چې ستاسو د اړتیاو سره سمون لري.
د کلام څخه
CrossFit یو ښه تاسیس شوی ورکشاپ دی چې کولی شي ستاسو فٹنس او روغتیا ته وده ورکړي، مګر خپل ځان ځان ته په چټکۍ کلتور کې د ځان سره بې برخې کوله. که تاسو دې پروګرام ته د چمتو کولو لپاره لیوالتیا لرئ، ورو ورو پیل کړئ او لومړی په فورمه کې د شدت د مینځلو پر ځای په ماسټر کولو تمرکز وکړئ. ستاسو د ورکشاپ شدت د وخت په اوږدو کې اندازه کیدی شي، مګر یوازې هغه وخت چې تاسو د هغه څه لپاره کوئ چې د ژوبلې وړ پاتې کیدی شي.
سرچینې:
> بیلی بی، برنر ایم. "د کراسټ تنظیمي کلتور څیړنه." د تمرین، حرکت، او ورزش ژورنال. http://www.scapps.org/jems/index.php/1/article/view/1157. وال 47 نمبر 1 2015.
> برییسبیوس ایم، بریګسټاف K، نیکولز ډي. "د یو رواج او د کراس فاسد تمرین غونډه ترمنځ د هوایې انرژۍ لګښتونو پرتله." د تمرین نړیوالې ژورنال: د کنفرانس پروسې. . http://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol2/iss8/37/. جلد 2 مسله 8 ماده 37. 2016.
> Gerhart DH، Pasternostro Bayles M. "د ایتلاټیک فعالیت ټول ټاکل شوي روغتیا ډومینین استازو شرایطو کې د روایتی Anaerobic مقاومت روزنې لپاره د CrossFit روزنې پرتله کول." د تمرین نړیوالې ژورنال: د کنفرانس پروسې . http://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol9/iss2/26/. لمړی پاڼه 2 ماده 2 مه ماده 2014.
> سمیډ ایم، سوممر اې، ستارکفف بی، ډورور ايس. "د کراس فټ بیس لوړ لوړ شدت روزنه په ډیره بیرو فضرو فزیکي او د بدن جوړښت کې وده ورکوي." د ځواک ژورنال او کنډکینګ څیړنه . http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2013/11000/Crossfit_Based_High_Intensity_Power_Training.30.aspx. جلد 27 مسله 11 p 3159-3172. نومبر 2013.
> Weisenthall > B، Beck C، Maloney M، DeHaven K، Giordano B. "د CrossFit Athletes په منځ کې د ژوبلو درجه او شکلونه. د ورزش د طبونو ارتوپاکیډ ژورنال. http://ojs.sagepub.com/content/2/4/2325967114531177. لنډمهاله. دویم نمبر .4 اپریل 2014.