د کیټیلیلیل سنیچ د بدن بشپړ تمرین دی چې د بدن بشپړ پوستکي وده کوي (پیچھے لوري - بټ، شاورینګ، شاته)، په داسې حال کې چې په یوځای کولو سره د ځواک، بریښنا، همغږۍ ، او د ارتباط فزیکي جوړول. د دې د پراخ طبیعت له امله، سست اکثرا د کیټیلیلیل لیفونو پاچا / ملکیت په نامه یادېږي.
ښوونکی
د مخکې په غاړه کې د کیټیلیلیل سره پیل کړئ.
ستاسو د پښو سره نږدې نږدې فاصله فاصله (مګر پراخه نه ده)، بیرته ستاسې د هډوکو د بار کولو او ستاسو ګوتو سره کیټیلیلیل ونیسئ لکه څنګه چې تاسو د سویډن لپاره غواړئ. کیټیلیلیل ستاسو د پښو تر منځ بیرته ځي، ځکه چې تاسو ودریږي، د هډوکي نور اضافه کول.
د بدن سره تړل شوي لاس وساتئ او خپل ټنګونه او هونډې یې وغورځوئ، د کیټیلیلیل جریان ته د ننوتلو اجازه درکوله چې ستاسو لاس مخ په شا کړئ. لکه څنګه چې لاس د بدن څخه جلا شي، د Kettlebell عمودی لکه چټکه چټکه چټکه د هپ سره په چټکۍ سره تیر کړئ، وروسته له دې چې ستاسو د جال خولې. که تاسو د ښي لاس سره سنیست یاست، نو په زور سره د ښي ښي پښې سره فشار وکړئ او د ښی چپ چپ سره بیرته وګرځئ، او د ښی جال سره شیچ کړئ. لکه څنګه چې کیټیلیلیل مخ په چټکتیا سره چټک کوي، ګوتې خوشې کړي او خام په ګړندي توګه داخل کړئ. د سرعت اجازه د ټیټ کولو لپاره ټولې لارې ته پورته کول او لاسلیک کول / خپل لاس په بشپړه توګه پراخ شوی قوس ځای ته وټاکه، دا د سر تړلو پوټکي د پریس یا پټو پریس کې د سرې پوست سره ورته دی) ګوتو مخکې بیرته مخامخ، نه یا لږ تر لږه په اوږه کې).
د پورته لوټ پوټکي ځای څخه، کیټیلیل بیرته ستاسې په لور وخوځوئ، او د قامونو او پورتنۍ برخې بیرته د ټن کڅوړې ته انتقال کړئ ځکه چې تاسو خپل وزن مخالف مخالف ته لیږدئ) که چیرې ستاسو ښي لاس سره ګوتو، چپه پښه).
خپل هپس وساتئ او تورونو په پراخه توګه تود کړی او ستاسو ټریپونه ستاسو د تورسو سره نښلوي.
اوس مهال لاس د تورسو سره نښلوي، حرکت ته حرکت ورکړئ چې لاس ته یې راوړو ترڅو د هارډ گرفت ته بدلون ورکړئ) خپل لاس د ګوتو سره د لاس نیولو لپاره بیرته واچوئ (. د پښو تر منځ د بیرغ په څیر د کیټیلیلیل تعقیب کړئ. د دې تالیمیک حرکت تکرار کړئ ترڅو د مطلوب بیا تکرار لپاره د سنیچ فعالیت پرمخ بوځي.
د Snatch د حرکت 6 مرحلې لنډیز لپاره:
- د پوستکي کموالی تیرولو لپاره د کیټیلیلیل حرکت کول
- عمودی سرعتونه د هپ او جال سره حرکت کوي پداسې حال کې چې د مخالف لوري سره زور اچوي
- لاس په ګوتو کې ژوره ټوټه کړئ او د ګوتو سره یې مخ بیرته مخامخ کړئ
- فکسټ (د بندۍ) KB سرغړونه
- تڼۍ بېرته د هایپر توسینټ ته راکم کړئ
- لاسونه بیرته وباسئ او بیرته په بیرغ کولو بدل کړئ
تنفس
په ابتدايي ټیټ ژړا کې له خولې څخه په چټکه سره وخوځوئ، بیا بیا وینځئ لکه څنګه چې کیټیلیل لوړ پوزیشن ته رسېږي، او بیا یو ځل بیا د کیټیلیلیل په شا شاخوا ته ځي. د تکرار لپاره 3 تنفس. د لوړې پوستې بندۍ کې، اضافي تنفس واخلئ لکه څنګه چې د تنفس د بیرته راټولو او د حرکت حرکت) سرعت (وروسئ، ترڅو تاسو اوږدې هڅې دوام ومومي او بیا نور تکرارونه ترلاسه کړئ.
د لوړ پوست څخه د کیټیلیلیل د غورځیدو په برخه کې د ډیرو باورونو پراختیا لپاره، لومړی د نیم سایټ یو بدلون بدل کړئ.
د Snatch لومړۍ برخې لکه څنګه چې مخکې د سر د بندولو ځای ته تشریح شوي دي. په هرصورت، په نیم سایچ کې، د سر د بند د پوستې څخه کیټیلیلیل سمدستي سینټ ته د ریک ریک کې موقعیت ورکړئ، بیا وروسته د سسټ څخه وخورئ، د پاک د ښکته برخې برخې ته ورته. نصف سایټ د بټ اوږدوالی او سرعت کموي، تاسو د حرکت حرکت مناسب کنټرول زده کولو لپاره ډیر وخت درکوي.
کله چې د نیم سنیچ سره ډاډه وي، بشپړ Snatch کوښښ وکړئ، د بیرته بدل کولو لپاره په دوامداره خوځښت کې د سرې پوست څخه لرې کړئ.
تاسو غواړئ په خپلو لاسونو او ګوتو او د کیټیلیلیل هارډ باندې ډیری ټوکر وکاروئ، ترڅو د خټکي لاس پری کولو څخه د کیټیلیلیل مخه ونیسو.
دا لارښودونه د تالیمیک سنیچ حرکت د پراختیا لپاره عمل وکړئ، او تاسو به ژر پوه شئ چې سنیچ د کیټیلیلیل لفافو پاچا یا ملک دی.