په اتلولیو کې د Overtraining سنډوم ډیر ځله صورت نیسي کوم چې د سیالۍ لپاره روزنه یا یو ځانګړي پیښه او د بدن د بیرته راستنېدو وړتیا څخه وروسته روزنه. ورزشکاران ډیری وختونه سخت او سخت کار کوي ترڅو دوی وده ومومي. مګر د پوره آرام او بیا رغونې پرته، دا د روزنې ریفینډونه بیرته السته راوړي، او په واقعیا سره د فعالیت کمولو کې.
کنډکینګ د پورته ویالې او بیا رغونې تر منځ یو توازن ته اړتیا لري.
ډیر زیات پورته پورته کول او / یا ډیر لږ وصولی کیدی شي د اضافه کولو سنډومر فزیکي او رواني ناروغیو سبب شي.
د عام خبرتیا نښه او نښانې
- د اوبو مینځلو احساس، ستړی شوی، وچ شوی، د انرژی نشتوالی
- نرم ټیټ درد، عمومي درد او درد
- درد په عضلاتو او ملګریو کې
- په فعالیت کې ناڅاپه غورځنګ
- اندرا
- سر دردونه
- مصؤنیت کم شوی (د ژمې زیاتوالی او د غوږونو زیاتوالی)
- د روزنې ظرفیت / شدت کم شي
- خوږ او نزدې
- ډیپلومات
- د ورزش لپاره د لیوالتیا ضایع
- د اشتها کمول
- د ژوبلو زیاتو پیښو.
- د تمرین لپاره اړین اړتیا
د Overtraining Syndrome پیژندنه
دلته ډیرې لارې شتون لري چې تاسو په اعتراض ډول د ویستلو ځینې نښانې اندازه کولی شئ. یو د وخت په تیریدو سره ستاسو د زړه بیې مستند کول دي. د هوایې زړه د زړه راټیټ د ځانګړي تمریناتو شدت او ستاسو په ټوله روزنه کې چټکتیا تعقیب کړئ او دا یې وليکئ. که ستاسو رفتار سست پیل شي نو ستاسو د زړه آرامۍ کچه لوړه شوې او تاسو نور نښې نښانې تجربه کوئ، تاسو ممکن د الندی کولو سنډومر ته الړ شئ.
تاسو کولی شئ خپل سهار د آرام د زړه کچه وڅیړئ. د نورم څخه هر نښه شوي زیاتوالی ښایي چې تاسو په بشپړه توګه ندي راوړل شوي.
د بیا رغونې آزموینې بله ازموینه چې د یوټروستیک زړه د زړه ازموینې په نوم یادیږي، د Heikki Rusko لخوا پرمخ وړل کیږي کله چې د کراس د هیواد له ماینونو سره کار کوي. د دې اندازې ترلاسه کولو لپاره:
- هره ورځ 10 دقیقې په آرامۍ سره آرام کړئ او آرام کړئ آرام هره ورځ (ښه ده).
- د 10 دقیقو په پایله کې، د زړه د زړه شرحه په یوه دقیقه کې په ټوکونو کې ثبت کړئ.
- بیا ولاړ شه
- د 15 ثانیو وروسته، په یوه دقیقه کې په لوټونو کې د زړه د زړه اندازه واخلئ.
- له 90 ثانیو وروسته، په هر دقیقه کې په زړه کې یو د زړه دریمه برخه واخلئ.
- د 120 ثانیو وروسته، د زړه دقیقه اندازه په یو دقیقه کې په لوښو کې واخلئ.
ښه آرام ورزشکاران به د اندازه کولو په منځ کې د زړه متوازن تناسب ښکاره کړي، مګر روسیه د اضافه کولو د کندو په 120 120 پوستکي درجې کې د پام وړ زیاتوالی) 10 بکسونه / دقیقې یا ډیر (وموندل. داسې بدلون ښایي چې تاسو د پخوانۍ ورزش څخه بیرته ندي راوړل شوي، تغذیه شوي، یا په بل ډول ټینګار شوی او دا به ګټور وي چې د روزنې کمولو یا بله ورزش کار کولو دمخه بله ورځ آرام کړئ.
د روزنې ټیک چې په هغه کې تاسو ته هره ورځ احساس کیدی شي تاسو سره مرسته کولی شي چې تاسو ته د لاندني حرکتونو او کموالی احساسات درکړو. دا مهمه ده چې ستاسو د بدن السلیکونو او آرامۍ غوږ ونیسو کله چې ستړي احساس کوئ.
تاسو کولی شئ د دوی شاوخوا شاوخوا څخه پوښتنه وکړئ که دوی فکر کوي چې ډیر تمرین کوي.
پداسې حال کې چې په ډیره اندازه د حساسیت لپاره د آزموینې لپاره ډیری وړاندیز شوي الرې شتون لري، دقیقه او حساس اندازه د لوبغاړو ذهني حالت کې رواني نښې نښانې او نښانې او بدلونونه دي.
د ورزش لپاره مثبت احساسات کم شوي او منفی احساسات زیاتوي لکه ناپاکی، غصب، تغیرات، او ځوریدنه اکثرا د څو ورځو سخت فشار وروسته راځي. مطالعې یواځې د درې ورځو زیات پورته کیدو وروسته د تمرین په ترڅ کې د پام وړ زیاتوالی موندلی.
درملنه
که تاسو شک لرئ چې تاسو بیرته راتګ کوئ، نو لاندې لاندینۍ پیل وکړئ:
- آرام او بیرته ترلاسه کول . د تمرین کمولو یا مخنیوی وکړئ او ځان ځان د څو ورځو آرام کړئ.
- هایټریټ ، د اړتیا وړ اړتیاوې په کافی اندازه مایع وخورئ او خپل غذايي بدلون بدل کړئ.
- د سپورټ مساله ترلاسه کړئ . دا کیدای شي تاسو سره په ذهني او فزیکي توګه په آرامۍ کې مرسته وکړي.
- د کراس زده کړه پیل کړئ . دا ډیری وختونه هغه لوبغاړو سره مرسته کوي کوم چې د خیرات ځینې ځانګړي عضالت لري یا د رواني ناروغۍ سره مخ دي.
د کنټرول د اضافه کولو په اړه څیړنې د پوره آرام کولو ښودلو ښودلو لومړنی درملنه ده. نوي شواهد ښیي چې د تمرین ټیټ کچه، یا د فعالې بیا رغونې ، د پاتې موده په جریان کې د سرعت بیرته راتګ، او منځنۍ تمرینات مصؤونیت زیاتوي.
د بیرته راګرځیدنې ټولټال کېدای شي څو اونۍ ونیسي او مناسبه تغذیه او د فشار کمولو کې شامل وي.
مخنیوی
دا ډیره ستونزمنه ده چې د مخنیوي اټکل وکړي ځکه چې هر لوبغاړی د روزنیزو روزنو لپاره مختلف توپیرونه ځوابوي. مګر، دا مهمه ده چې د کال په اوږدو کې روزنې او د مهمو آرامیو وختونو کې مهال ویش توپیر ولرئ.
که تاسو د مخنیوي د خبردارۍ نښې نښانې پیژني، نو دا مهمه ده چې په مناسبه توګه د روزنې روزنیز ماډل اندازه کړئ او تاسو مخکې له دې چې ناروغ یا ټپي شئ هوایي تعدیل کړئ.
سرچینې:
Uusitalo، ALT، Tahvanainen، KUO، Uitiitalo، AJ، Rusko، HK: ایا د شدت روزنې روزنې کې د حجم د نفوذ او د زړه د زړه ټیټ او د زړه شرح بدلون کې زیاتوالي. په سپورت کې اوورترینګ کول او مخنیوی - کانګرس، میمفس، ټیسسي، 1996.
Uusitalo، A.، Hanin، Y.، Rusko، H: د رواني حالت، خپلواکه قواعد او د هیماتولوژیک پیرامیټونو کې د بشپړ روزنې روزنه. Int. کانګریس، په هلیلینګ، 1994 کې د تطبیق وړ څیړنې کانګرس.
Kirwan JP، Costill DL، Flynn MG، et al: په رقابتي تومانونو کې د شدید روزنې لپاره د فزیکيالو ځوابونه. طب او ساینس په پوهنځی او د 1988 تمرین ؛ 20 (3): 255-259.