د مشهور کینیا لپاره کلیکوری او کارب حسابونه
کینڈی خوږ، اطمینان او لیوالتیا دی. له بده مرغه، دا د بورې څخه ډک دی او تغذیه کې نشتوالی. مګر ستاسو د خوړو لپاره ټول شیان خراب دي؟ او آیا دا ممکنه ده چې کینډی وخورئ او لږترلږه یا لږترلږه یو روغ وزن ولرئ؟ هو، مننه دا ده. تاسو باید یواځینی خواړه وخورئ او د هغه څه څخه خوند واخلئ.
آیا زه کولی شم په خپل ډوډۍ کې کینډي وساتم؟
د کینیا کالوګانې خالي خالي کالونه دي.
خالي کلیوری خواړه هغه څوک دي چې لږ یا هیڅ تغذیه ګټه وړاندې کوي. اکثره دا هغه غذايي توکي دي چې د وړو وریجو څخه ډک دي او شکرونه هم شامل دي (SOFAS).
په یو بشپړ نړی کې، موږ په ټوله کې خالي خالي کیلوری نه خورو. موږ یوازې د خوړو غذایی مواد په بشپړ ډول خوړو خوړو خو ویټامین او منرالونه. مګر حقیقت دا دی چې خالي کیلوری خواړه اکثرا ښه خوند لري. نو د تغذيې متخصصین د خالي کلوري لګښتونو لپاره لارښودونه چمتو کړي دي.
د متحده ایاالتو د خوراکي توکو او مخدره توکو اداره (USDA) په وینا، تاسو سره د مرستې لپاره معیارونه ټاکلي دي چې تاسو هره ورځ د خالی کالرونو شمیر محدود کړئ. هر سپارښتنه په پام کې نیسي چې خالي خلیجونه اضافي کلوريز دي چې تاسو یې د نورو مهمو غذايي توکو او خواړو ګروپونو سپارښتنه ترلاسه کولو وروسته مصرف شوي.
حدود د عمر او ستاسو جندر پر بنسټ والړ دي.
- ماشومان (2-8 کلن): په هره ورځ 120 کیلوری
- ماشومان (9-13 کلن): په هره ورځ 120-250 کیلوری
- نجونې (14-18 کلن): په هره ورځ 120-250 کیلوری
- هلکان (14-18 کلن): په ورځ کې 160-330 کیلوری
- بالغې ښځې: په هره ورځ 120-250 کیلوری
- بالغان: په ورځ کې 160-330 کیلوری
د ښې روغتیایي کینیا اختیارونه
| د توتوسي پاپ تغذیه حقیقتونه | |
|---|---|
| خدمت کول 1 پاپ (17 g) | |
| په خدمت کې | ورځنی ارزښت * |
| کلاتوری 60 | |
| د فاټ 0 | |
| ټول فیٹ فایل | 0٪ |
| Saturated Fat | 0٪ |
| پولیونیسټریټ فیټ 0g | |
| منونیسټریٹ شوی فاټ 0g | |
| کولیسټرول 0mg | 0٪ |
| سوډیم 0mg | 0٪ |
| پوټاسیم 0mg | 0٪ |
| کاربوهایډریټ 15 ګ | 5٪ |
| د غذا فایبر 0g | 0٪ |
| غنم 10 ګرامه | |
| پروټین 0g | |
| ويټامين اې 0٪ ويټامين سي 0٪ | |
| کلسیم 0٪ د اوسپنې 0٪ | |
| > د 2000 کالوری غذا پر اساس | |
هیڅ شیان په ریښتیا "روغ" نه دي. ستاسو د مږو غاښونو د پوره کولو لپاره روغتیایی لاره د ميوو څخه خوند اخلي، چې ډیری وخت یې "د طبیعت کینډ" نومېږي. مګر که تاسو غواړئ د پلورنځی لخوا په مټ اخیستل شوي مچیو کې اخته شي، دا محصولات لږترلږه زیان رسوي.
- د ویرین اصلي کارملیل هارډ کینډی د یو ګرام غوړ څخه لږ 23 کیلوری او تقریبا 3 ګرامه بوره چمتو کوي. (یادونه، یو واحد خدمت کول د تغذیې د حقیقت لیبل په اړه د دریو کینیا په توګه لیست شوي لکه څنګه چې ښودل شوي)
- یو واحد توسیسي پوپ 60 کیلوری، 15 ګرامه کاربوهایډریټ او 10 ګرام بوره چمتو کوي.
- د لیفیسورز یو واحد خدمت (څلور کینیاز) د سخت کینډیشن 45 کیلوری، د شین صفر صف، 11 ګرامه کاربوهایډریټ او 9 ګرام بوره چمتو کوي.
- د Twizzlers سټرابیری ټایټونو یو واحد خدمت 160 160 کیلوری، نیم ګرامه چربی، 36 ګرامه کاربوهایډریټ او 19 ګرام بوره چمتو کوي.
- A York Peppermint Pattie (د چاکلیټ عاشقانو لپاره چې هڅه یې کوله هڅه کوي ) 165 کیلوری، 3 ګرامه غوړ او 27 ګرام بوره چمتو کوي. (اشاره: دا خوند ډیری شدید یا حتی منجمد شوی)
- د مالګې د اوبو د ککړتیا یو واحد خدمت پنځه برخې لري. بشپړ خدمت کول 150 کیلوری، 2.5 ګرامه غوړ، 32 ګرام کاربوهایډریټ، او د پروټین صفر ګرامه چمتو کوي.
یو فکتور چې د دغو کینډیانو څخه ډیر (لږ) روغتیري جوړوي دا دوی د خړوبولو لپاره اوږده وخت نیسي.
کله چې تاسو د یوه کینډی څخه ډیر خوند اخلئ، تاسو ممکن د ډوډۍ خوړلو لږ امکان وي.
د نامناسب کینډي اختیارونه
ستاسو د خوړو لپاره تر ټولو بد کینډ به داسې وي چې د لوړې کچې، "بادشاه" بڼه وي یا په انفرادي ډول لپ ټاپ نه وي. ولې؟ ځکه چې تاسو د دې خوږو درملنو په پرتله ډیر زیات احتمال لرئ.
د بیلګې په توګه، د مربوط شوي چاکلیټونو په یوه بکس کې د لید کینډ هره برخه د احتمال 50 میلیونه چمتو کوي. دا داسې بد نه ښکاري، دا یې؟ دا نه ده، ترهغه چې تاسو کولی شئ یوازې یو ټوټه وخورئ او بیا د صندوق صندوق پریږدئ. مګر موږ عموما دوه یا درې ټوټې (یا ډیرو) ونیسو او دا هغه وخت دی چې د کینډی کلوریزونو ستونزه حل شي.
- د بادام ( د بادشاهۍ اندازه) سره د هیرای د دود چاکلیټ بار 380 کیلوری، 24 ګرام غوړ، 12 ګرام سوره شوی شوی غوړ، 39 ګرامه کاربوهایډریټ او 36 ګرامه بوره چمتو کوي.
- یو کټ کټ ویفر بار 218 کیلوری، 11 ګرام غوړ، 27 ګرامه کاربوهایډریټ، 20 ګرام کنډک او 2.7 ګرامه پروټین چمتو کوي.
- د معیاري اندازه د سنوکر بار د 215 کیلوری، 11 ګرامه غوړ، 28 ګرامه کاربوهایډریټ، 20 ګرام کنډک او 3 ګرامه پروټین چمتو کوي.
- یو معیاري سائز شوی بکس بار 286 کیلوری، 14 ګرام غوړ، 37 ګرام کاربوهایډریټ، 28 ګرام کنډک او تقریبا 3 ګرامه پروټین چمتو کوي.
- یو معیاری سائز شوی بیترینګ بار د 275 کیلوری، 11 ګرام غوړ، 44 ګرامه کاربوهایډریټ، 28 ګرام کنډک او 3 ګرام پروټین چمتو کوي
- د معیاري رنګ شوي ډیکرو بار بار 264 کیلوری، 10 ګرام چربی، 41 ګرامه کاربوهایډریټ، 35 ګرامه بوره او 2.3 ګرامه پروټین چمتو کوي.
- په مارشمریل کې کلوريز په هغه اندازه پورې تړاو لري چې تاسو یې مصرف کړئ. هغه کوچني کوچ - مارشمریلز په هر درمل کې یوازې 2 کیلوری چمتو کوي. لوی مارشميز شاوخوا 25 کیلوری لري.
د کینیا غوره کول او ساتل
په کور کې یا ستاسو په دفتر کې کینډي د پیرودلو او ساتلو په اړه تر ټولو سخت شی دا دی چې یوازې یو ټوټه خواړه خورا ستونزمن دي. ډیری خلک د کوچني کینیا ګولۍ په خپل میز یا یاغی باندې ساتي او بیا په منظمه توګه یو ټوټه نیسي. هغه کوچني کینیا کلوریې په چټکۍ سره اضافه کولی شي که تاسو هره ورځ وګرځئ، یا بدتر، هر څو ساعته.
که څه هم دا ممکن اقتصادي احساس رامینځته کړي څو د ډنډ کینډي یا د چاکلیټ خورا لوی بوجۍ وپلوري، دا کوچني درملونه د تکرار لپاره خورا اسانه دي. که تاسو د کینډی په یوه ټوټه کې وسوځئ انتخاب کړئ، یوازې د کینډي یوازې یوه ټوټه واخلئ چې تاسو خوشحالي کوي. بیا ستاسو د خدمت کولو څخه خوند واخلئ او ترسره شي. اقتصاد ستاسو په بودیجه کې د کینډ بکسونه معرفي کولی شي، مګر دوی ستاسې په کمر کې تاو وویشتل.
د
کینیا ستاسو لپاره لپاره خراب ندی. دا خوندیتوب چمتو کوي او ډیری به یې دا ومنله چې دا د ژوند لږ وړو خوبونو څخه دی. مګر ډیره کینډي کولی شي ستاسو غاښونو او ستاسو کمرین ته زیان ورسوي. د خوړو درملنه په اعتدال کې واخلئ ترڅو خپل صحي خوړو او د خوړو د لیږد په اړه پالن وساتئ.