سترې دندې د درنو دندې مقاومت دي چې د پیاوړي لاسته راوړنو د زیاتولو لپاره ډیزاین شوي.
تاسو ممکن لیدلي چې د CrossFit بکسونو کې یا ستاسو په جم کې د کڅوړو کڅوړ ته نږدې کېښودل. د دې اوږد، لوټ شوي مقاومت لرونکي بډونو حیرانتیا موټی او د سخت مقاومت مقاومت وړاندې کوي چې بالاخره دوی دوی له نسبتا wimpy ټیوب څخه جلا کوي تاسو معمولا فکر کوئ کله چې تاسو "د مقاومت بکس" واورئ. مګر سپکونه د غاښونو ته راحت نه دي یا د ټپیانو څخه بیرته راګرځیدل.
نه، دوی د لوبغاړو لپاره د ډیزاین شوي دي او جدي جم- وزر د نوي مقاومت په لټه کې دي ترڅو د مقاومت روزنې له لارې ځواک ترلاسه کړي.
د مقاومت د بند تمرینونه
که تاسو د لوړې درجې یا د زوړ ښوونځي د مقاومت تیوب کولو څخه کار اخلئ، د مقاومت کولو بډ تمریناتو ګټې په لویه کچه ورته دي.
ترانسپورت
باندونه لږ وزن لري او د لېږد لپاره اسانه دي. یوازې یو څو ځله تاو کړئ او په سوټس یا جم بکس کې یې واچاوئ او تاسو به د مقاومت روزنې وسایل لرئ چېرته چې تاسو لاړ شئ.
اغیزمنتوب
د بډې مقاومت زیاتوي ځکه چې دا د هر تمرین په مقابل کې ترټولو لوی مقاومت سره دوام لري. کله چې تاسو یو ګوتې پورته کړئ، تاسو پوهیږئ چې تاسو د بشپړ انداز سره د وزن اندازه د وزن اندازه اخلئ. هغه څه چې تاسو یې نه پوهیږئ دا ده چې د هر حرکت په تثبیت کې، تاسو لږ تاخیر ترلاسه کوئ. د بیلګې په توګه، یو اوږد فشار. لکه څنګه چې تاسو dumbbells وخورئ، د سر په سر فشار یې کړئ، تاسو د شدت په وړاندې کار کوئ ترڅو وزن پورته کړئ.
کله چې ستاسو قابله په بشپړ ډول پراختیا ومومي نو ستاسو وزنونه د وزن څخه ملاتړ وکړي مخکې له دې چې تاسو د وزن کم کولو لپاره) د کنترول په بڼه (خپل کنډک ته حرکت ته حرکت وکړئ او د ګړتیا سره کار وکړئ.
کله چې د مقاومت مقاومت د اوږدې مودې لپاره فشار راوړي، د مقاومت کچه د حرکت په پیل کې نسبتا روښانه ده.
دا په تدریجي توګه د زیاتوالي لامل کیږي لکه څنګه چې تاسو د پورتنۍ برخې فشارول، ستاسو د چوک مقاومت ته رسیدلو په وخت کې ستاسو قابله په بشپړه توگه پراخه شوې. د فارم ساتلو لپاره، ستاسو ثبات ټینګښت باید د حرکت په پورته برخه کې ښکیل پاتې شي، د ګډ ثبات زیاتولو کې مرسته وکړي، چې د وخت په تېرېدو سره کولی شي د ټپی امکانات کم کړي.
خوځښت
باندونه په لارښوونو او نمونو کې لیږدول کیدی شي وزنونه لیږد نشي. کفایت یو مهم فکتور دی چې تاسو وزن نلري کله چې وزن پورته کړئ. کله چې تاسو د خښتو ډک کړۍ، تاسو د ګړتیا څخه کار اخیستلو دمخه د وزن پورته کولو لپاره د وزن د پورته کولو لپاره د وزن په پورته کولو کې مخکې پورته کړئ. لکه څنګه چې د معیاري وزن سره ترسره کولو لپاره ناممکن نه وي، د ځانګړي تحریک نمونې او تمرین سخت دي. د بیلګې په توګه، تاسو به د سخت وخت په شان د ګوتو یا بوزیل سینه په سمه توګه ودرولو په وخت کې د سخت وخت ترسره کول روان یاست. د کشش ثقل به د مځکې په لور د بوی یا ګوتو وزن وګرځوي ځکه چې تاسو د سینه مخې ته ستاسو ګوډاګی وغورځوئ، او تاسو به دومره وزن نه لرئ (یا د غوښتل شویو عضلاتو ډلو کار کول) ځکه چې فزیکونه د تمرین بدلون.
د مقاومت بډونه مختلف دي. که څه هم د درانه دندې مقاومت بډونه حجم وزن لري، پداسې حال کې چې د بډ یوه برخه لوړېږي، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره یو سړی پریس ترسره کړئ، مقاومت د مقایسه کولو لپاره وساتئ، نه د وزن وړ وزن باندې عمل کولو لپاره د ثابته کولو پر ځای.
دا پدې مانا ده چې د تحریک تحریکونو او تمرینونو تمرینونه چې تاسو د مقاومت بډونو سره ترسره کول په عموم ډول پای ته رسیږي.
ورزش
باندونه د قدرت او حرکت کولو په وخت کې کارول کیدی شي. د مقاومت بډونه یوازې د ځواک روزنې لپاره ښه ندي. بډونه کولی شي د ایرربوب د انرژۍ تمرینونو لپاره مقاومت اضافه کړي، لکه سپریچنګ او کود، او د چټک مهارتونه، د اړخونو سلایډونو او انګورونو په څیر. بیا بیا، امکانات په عملي توګه پای ته رسیږي.
د ډیرو ډیوټ مقاومت بډایډونه، یا "ستوری"
CrossFit د لوبو غوره کولو مفهوم مشهوروي، د دوی د مرستې لپاره د لوبغاړو لپاره د لارې په توګه بکسونو ته معرفي کول. مګر په چټکۍ سره، د درنو بډو لپاره پراختیا کارول شوې او مارکیټ وچاودید.
کله چې د پام وړ پیرود اخیستل، لاندې غور وکړئ:
- رنګونه او وزنونه په ټولیزه توګه معياري ندي . هر برانډ د مقاومت مختلف ډولونه پیژندلو لپاره د رنګ کولو کوډ سیستم لري. او د برانډ څخه تر برانډ څخه، د مقاومت کچه د بډونو ترمنځ توپیر لري. کله چې پیرود کول، د پام وړ پاملرنه وکړئ چې د رنګ کوډنګ او د مزاحمت کچه د هغو بډونو لپاره دي چې تاسو یې پیروئ.
- تاسو باید بیالبیل بډایان واخلئ . ځکه چې د عضلاتو ډلې د نورو په پرتله پیاوړې دي) د بیلګې په توګه، ستاسو قامونه په عمومي توګه ستاسو د بوسونو څخه پیاوړي دي (، په لاس باندې ډیری بیل بکسونه د بشپړ بدن روزنې لپاره ګټور دي. عموما خبرې کول، دا ښه نظر دی چې د رڼا، منځنۍ او درانه بسته اخیستلو لپاره د ګړندۍ روین څخه خوند واخلي.
- د کیبل سیسټمونو ته د ورته مسایلو لپاره کاروونې یا افقی پوستونو ته اوږدې لونډې لیبرې کیدی شي . په ساده توګه بسته په افقی پوست کې) لکه د کڅوړ کښته بار (یا د عمودی پوست شاوخوا (لکه د غښتلي سړک نښې یا د جنډ جم پوسټ) شاوخوا یو لوری وباسئ تر څو چې خوندي وي.
6 د بدن د بشپړ کار لپاره د مقاومت بند تمرینونه
که تاسو چمتو یاست چې غوره او د روزنې روزنه ورکړئ، د بشپړ بدن د کارکونکي معمول لپاره الندې تمرینونه وګورئ.
سکاتات پریس
د سټیټ مطبوعاتو د ترسره کولو لپاره، د مقاومت په بډ کې د پښو سره ودریږئ، په ځای یې خوندي کړئ. خپل فوټونه په ډیره اندازه کندز - فاصله پرته، پیرونه لږ څه زاړه وي د مقاومت باند پورته په دواړو لاسونو کې وخورئ، ستاسو د کنډکونو او کنډکونو په مینځلو کې ستاسو د ګوټ ګوټونو ګنډل، ستاسو ګازونه مخ په وړاندې مخ دي. د باند عمودی برخې باید ستاسو د بدن بهر ته وټاکل شي، لکه څنګه چې دا تاسو په کې بوکس کولی شئ. خپل هډوکي پریږدوئ او خپل ګوتوونه د ماین لوري ته وګرځئ لکه څنګه چې تاسو خپل گوټونه بند کړئ. کله چې ستاسو هډوکي یوازې د خپلو قوسونو سره موازي سره راشي، د خپل هیلو په ذریعه فشار ولیکئ او خپل هډوکي پریږدو چې بیرته ولاړ شئ. لکه څنګه چې تاسو کوئ، خپل لاسونه خپل سر ته په مستقیم ډول فشار ورکړئ، په بشپړه توګه ستاسو قابلو پراخول. خپل قابلیت مو ضبط کړئ او باندنۍ بیرته د اوږد لوړې کچې ته راکم کړئ. دا یو ځل بیا تکرار دی.
د دوو څخه تر پنځو سیٹونو څخه د اتو څخه تر 12 پورې تکرار کړئ.
بند شوی پشپ
په ځمکه کې تڼل وکړئ او د ستنې شا او خوا ته یې غوره کړه، په هر لاس کې د ګوټ شوي بډ یو اړخ راپیژانده، ستاسو د کفمو سره "هرکلی" په هر لوپ کې کېدی شي چې بډې نشي کولی تاسو څخه وباسي. په دې توګه، تاسو باید دوه اوږد بډونه ستاسو په پورتنۍ برخه کې فلیټ ولرئ، په هغه ځای کې چې ستاسو سکاپولا واقع وي. خپل لاسونه او گوټونه په یو پوست ځای کې، ستاسو لاسونه ستاسو د اوږو لاندې، ستاسو ګوتې لوړې شوې، او ستاسو بدن مستقیم کرښه جوړوي او له سر څخه سر ته. دا بډ باید په دې موقف کې کلک احساس وکړي. که نه، د اړتیا په صورت کې خپل لاس په لاس کې تنظیم کړئ. له دې ځایه، خپل ګوټونه مو وخورئ، د سړې لور ته خپل سینټ ټیټ کړئ. مخکې له دې چې ستاسو سينه ټیټه شي، حرکت راولي او خپل ځان بیرته پرانیستل شوي پوست ته ولیکئ، د بډې مقاومت پر وړاندې زور اچول.
له شپږ څخه تر 10 پورې بیاکتنه د پنځو څخه تر پنځو سایټونو سرته ورسوي.
مرسته شوې پوسته
که تاسو د مرستې پرته د دوديز پلوي کولو توان نه لرئ، غوره کول ممکن دا ممکنه کړي. په خوندي توګه ستاسو غوره کڅوړه د کڅوړی بار سره وصل کړئ. یو ګړۍ د مقاومت مقاومت باند کې ځای ونیسۍ ځکه چې تاسو دواړه د لاسونو سره د کڅوړې بار بار نیسي. که تاسو نشی کولی رسیدلو، په پوست کې د ترلاسه کولو لپاره یو ګام یا صندوق وکاروئ. کله چې د بار څخه ځړول، باند باید تمدید شي، ستاسو ګوتې د چمتو شوي لوپ دننه. د بار په لور د ځان د پیل کولو پیل کولو سره د خپلې ستنې لوی عضلاتو څخه کار واخلئ لکه څنګه چې تاسو خپل ګوټونه بند کړئ؛ لکه څنګه چې تاسو کوئ، دا بډ به د تمرین ترسره کولو کې د مرستې لپاره اضافي مالتړ چمتو کړي. کله چې ستاسو زین بار پاکوي، حرکت سره په سمه توګه مخنیوی وکړئ او ستاسو ګوټیو غځول.
له شپږ څخه تر 10 پورې بیاکتنه د پنځو څخه تر پنځو سایټونو سرته ورسوي.
تړل شوی واټن
د یو مهم بیارغولو لپاره، په دره کې یو درانه پوړ ویجاړ کړئ، په وړاندې یې په افقی ډول موقعیت درلود. د پورتنۍ برخې په پښو کې د پښو فاصله جلا کړئ، له دې امله دا بډ فرش ته واستول شو. خپل کور مشخصه کړئ او ستاسې مستقیم او کمان بیرته وساتئ. خپل هډوکي بېرته پرانیزئ، ستاسو ګوتو ته اجازه درکوي او ستاسو ټراو ته لاړ شي تر هغه چې تاسو ته لاسرسی نشي کولی او په هر الس کې د بډو لوند شوي پایونه په ګوته کړئ، یوازې د ستاسو د ځنډ څخه بهر په نښه کړئ. دا د پیل پیل دی. خپل هپس په کلکه وغږئ، د بامینګ په څیر ودریدلو لپاره ستاسو ستورونو او ګلوټونو ته "ستاسو" تورې کڅوړولو څخه کار واخلئ. حرکت ته بیرته راوګرځئ، خپل هپس بیرته فشار کړئ، خپل گوټونه مو وسوځئ، او د هډو څخه مخ په وړاندې ځي ترڅو د پیل شوي موقعیت ته بیرته راستون شي.
د دوو څخه تر دریو سیٹونو څخه د اتو څخه تر 12 پورې تکرار کړئ.
دوه اړخیزه بند واکونه
اوږد، لوند شوی بانډ واخلئ او په یوځل یا دوه ځله یې لوټ کړئ تر څو دا کوچنۍ حلقه رامنځته کړي. په حلقه کې دواړه پښو ګامونه واخلئ، او د خپلو شاونو په شاوخوا کې د بډ حالت وټاکئ، یوازې ستاسو د پښو پورته پورته برخه. د آرام کولو لپاره سمبال کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د بډونو غوږونه ستاسو د پوټکي په وړاندې ځای لري. خپل پښو په نږدې ډول د هپ فاصله فاصله ونیسئ، له دې امله بډایټ ټکي دي مګر سخت نه وي. خپل غوږونه او هګۍ لږ لږ کړئ. ښي خوا ته په ښي خوا کې د ښي پښې سره یو قدم واخلئ، یوازې دومره بسیا ده چې بډونه یې ټوټې کړئ او مقاومت رامنځته کړئ. خپل بائیں پښه کښیناست، بیا خپل ښی پښه ګام واخلئ په پای کې بائیں ته، دا کښت کړئ ترڅو ستاسو پښې بیا هم د هپ واټن فاصله جلا شي. ښي لور ته ښي لور ته د لارښوونو د بدلولو دمخه د بشپړ تکرار لپاره د ښي خوا ته د پاتي کیدو ته دوام ورکړئ.
په دواړو لوریو کې له لسو څخه تر 12 پورې بیاکتنه ترسره کړئ.
د بند اعالن شوي سپرنټ
په خوندي توګه یو لوړ پوړ د یو غښتلي عمودی پوستی ته داخل کړئ، او دا په اندازې سره د پوټکی لوړوالی په ځای کیدل. په بینڈ کې قدم واخلئ او له پښو څخه د پښو څخه لیرې وګرځئ او د هپ فایل فاصله پرته، ستاسو گوټونه لږ ځړول. بډ او خپل موقف تعقیب کړئ ځکه چې بوند تنفس دی، مګر ټینګ نه دی، او له دې امله دا بوی د خپلو هډوکو په مخ کې پروت دی. خپل ګوډاګی مو واچوئ، یو لاس لاس ته ورسید او بل بیرته، لکه څنګه چې تاسو د پیل شوي کرښې څخه لرې کول غواړئ. کله چې تاسو چمتو یاست، د مخ د مقاومت په وړاندې مخ په وړاندې پیل وکړئ، خپل لاسونه په چټکۍ سره پمپ کول لکه څنګه چې تاسو خپل گوټونه مخ په وړاندې چلئ. مخ ته ولاړ شئ تر څو چې د بوند سخت وي نو بیا د بډر مقاومت په وړاندې ودرېږي.
د 20 څخه تر 30 ثانوي نښو څخه د دریو څخه تر پنځو سیٹونو اجرا کول.