د شینبربرر تغذیه حقیقتونه

په شینبرګرس کې کلتورونه او د صحی خوړو لپاره لارښوونې

ډیری خلک د رسیلي شینبرګیر سره مینه لري. مګر د پنیر برگر کیلوری کولی شي ژر ژر اضافه کړي. په داسې حال کې چې تاسو باید په منظم ډول د چټک خوړو پنیبرګینر وخورئ، د دې غذایي موادو په اړه د امریکا غوره کولو لپاره الره شته. یو پنیبربرر کولی شي د تغذيې ځینې ګټې چمتو کړي او د روغتیا لپاره یې لارې شتون لري.

د پنیر برگر کلتور او د تغذیې حقیقتونه

د پنیر برګر کیلوری په لمړی توګه د سنګیټ غوړ څخه راځي. په برګر کې د غوښينو غوړ لرونکي تغذيې سره مرسته کوي او پنیر د حفظ الصحې تغذیه هم زیاتوي. مګر پنیبربرګر هیڅ چینی نلري او دا د اوسپنې، ویټامين B6 او B12 ښه سرچینه ده.

د شینبربرر تغذیه به تاسو سره څنګه توپیر وکړي چې تاسو برگر چمتو کوئ، کوم کوم پلورنټ چې تاسو یې اخلئ یا په کوم ځای کې وخورئ. د مثال په توګه، که تاسو په مکډونډډډ کې یو ساده شینبربربر واخلئ، تاسو به 300 کیلوری، 12 ګرامه غوړ، 15 ګرامه پروټین او 33 ټول کاربن خساره واخلئ. تاسو به د ورځې لپاره 680 ګرام سوډیم یا ستاسو د سپارښت شوي سوډیم د ترلاسه کولو نږدې 30 فیصده مصرف کړئ. که تاسو په برګر کنگ کې یو ساده شینبرګیرر ته امر وکړئ تاسو به په کلکه سره ورته کلورین وخورئ.

مګر که تاسو په Applebees کې Cheesburgburger وخورئ، تاسو به له 900 څخه زیات کیلوری، تقريبا 72 ګرامه چربی، 25 ګرام سوره لرونکی چربی، او د سوډیم څخه زیات د پخاطر مصرف کړئ.

نو ولې په Cheeseburgburger کالوریز او تغذیه کې داسې مهم توپیر شتون لري؟ د خدمت کولو اندازه او د چمتو کولو میتود یو لوی توپیر لري.

د شینبربرر لپاره د روغتیایی پنیس څه شی دی؟

معمولا، د برګر عاشق د خوړو پر بنسټ د دوی خواړه لپاره غوره پنیټ غوره کوي او پنیر خټکی څومره ښه کوي.

مګر ځینې برګران شیان د نورو په پرتله روغتیایي دي؟ هو، مګر نه د لوړې کچې سره. دلته د ځینو مشهورو شیانو په څیر یو څه راځي.

• امریکایی پنیر: 94 کیلوری، 7 ګرام چربی
• پنجشیر پنیس: 114 کیلوری، 9 ګرام چربی
• مرچ جاک: 106 کیلوری، 9 ګرام غوړ
• بلیو پنیر: 100 کیلوری، 8 ګرام چربی
• سوئس پنیر: 108 کیلوری، 8 ګرام چربی
• بري پنیر: 95 کیلوری، 8 ګرام غوړ
• موززاریلا پنیر (برخه): 85 کیلوری، 6 ګرام غوړ

په پام کې ونیسئ چې د خدمت اندازه د لوی هامبرګر ته د پنیس اضافه کولو لوی توپیر لري. د کلیوري لست لست شوي د پورته هر یو پونس لپاره دي. مګر پخوانی غوټۍ اکثره د بشپړ آونز څخه کم دي او ممکن تاسو کولی شئ د کوچنۍ برخې کارولو له لارې د کلوريانو ساتنه وکړئ.

سربيره پردې، تاسو کولی شئ لږ کمني استعمال کړئ که تاسو د قوي ذائق سره مختلف ډول غوره کړئ. د دې دليل لپاره، د مرچ جاک يا برري کارول ممکن تاسو سره د يو څو کلوريکونو د خوندي کولو کې مرسته وکړي.

په پای کې، په پام کې ونیسئ چې د هیمبرګر ته پنیر اضافه کول به د سوډیم محتوا لوړ کړي. نو که تاسو غواړئ د خپل مالګې مینځلو بیرته راټیټ کړئ، تاسو ممکن د پنیس پریښودل غواړئ.

د شینبرګیر روغتیایی څنګه جوړ کړئ

د شینبربرر د جوړولو لپاره ترټولو غوره لار د امکان په توګه صحتمند دی ترڅو ستاسو کور په کور کې جوړ کړئ. ستاسو برگر ګړندی کړئ تر څو د غوړ نښې له غوښې څخه لیرې وي او تاسو ته د پیټی چمتو کولو لپاره اضافي تیلو او مکه کارولو ته اړتیا نلري.

کله چې ستاسو برګر چمتو وي، د مصالحو او ټپیانو سره محتاط وساتئ. د الوتونکو او بیکار په څیر مشهور تیلیفونونه به ستاسو د چای او کولوری د بام له لارې د شمیرې لیږل کیږي. نو تاسو کولی شئ په دغو انتخاباتو باندې تېر شئ.

برسېره پردې، د میو، باربایټ ساس او نور فټیس جامې پریږدئ. پنیر به کافی سپیری ذائض اضافه کړي نو تاسو به ورته ورته اړتیا نه لرئ. او یوازې د نیم نیمې برخې څخه کار واخلئ. د هامبرګر یو بند کولی شي د 100-200 اضافي کیلوری اضافه کړي. ډیری صحي خوړونکي د نیمایي غوښه غوڅوي او د پرانیستونکي برګر خواړه وخوري یا د لیټیو په ګوتو کې ټول پیټی وخوري.

په پای کې، سمارټ شئ کله چې تاسو د پنیسبرګ خواوو ته امر ورکړو.

د فرانسې ټوټې، پیاز کڅوړې او حتی د مرغۍ تودوخه د کلوریې سره راټولیږي. که چیری یوازنی برګر کافی اندازه خواړه نه وی، تازه خواړه وټاکئ یا په خوا کې یو کوچنی سلادی. او ستا د تندلۍ لپاره اوبه وڅښئ. یو یخ سویر به ستاسو د ورځنیو حسابونو لپاره 150 کیلوری یا نور اضافه کړي او د شیدوشیش کولی شي په اسانۍ سره درې ځله اضافه کړي.