دا سمه ده
د ښه پایلو ترلاسه کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د SMART اهداف وټاکئ او ترلاسه کړئ. تاسو باید د روزنې لپاره یو معقول روش ته پام وکړئ چې تاسو د ښه پایلو ترالسه کولو لپاره لارښوونه کوي. د کیټیلیلیل روزنې لپاره لاندې غوره کړنې د تعقیب لپاره ګټورې روزنې معیارونه دي.
د کیفیت لوړول
هر حرکت باید ستاسو بشپړ پام ولري. یو پروګرام ممکن د یو مشخص شمیر غوښتنه وکړي، مګر بیا د تکرار کیفیت د بیا تکرار یا شمیرې یا مقدار څخه ډیر مهم دي.
که چیرې سیٹ 10 د اعدام غوښتنه وکړي او ستاسو فورمه په اتو 8 بجو پیل شي، په 8 بجو بند شي، لنډ لنډیز واخلئ او د وروستیو فارغانو سمه بڼه سره پای ته ورسئ. هغه لاره چې تاسو تمرین کوئ هغه لاره چې تاسو به یې ترسره کوئ. د ځان غوښتنې تقاضا او تاسو به غوره وي.
ستاسو د محافظت څارنه
تاسو به ښه ورځ لرئ او دا به ښه ورځ نه وي. ځینې وختونه به تاسو توانمند محسوس کړئ او نور وختونه به تاسو غصب احساس کړئ. ورته ورزش، چې په مختلفو ورځو کې ترسره شوی، ممکن ممکن احساس وکړي او ستاسو د بدن لپاره د روزنې اغیزې پیدا کړي. ډیری فکټورونه شتون لري چې ستاسو په ورزش باندې اغیزه کوي او څنګه احساس کوئ. RPE (د پیژندل شوی اضافی درجه) ستاسو د شدت د معلومولو لپاره یو تابعیته لار ده. تاسو غواړئ چې د سيټونو او RPE ترمنځ د بیا رغونې لپاره یو اسانه او اغیزمنه لاره وي چې د کارموندنې شدت نظارت او د بیا رغونې دوره وڅیړئ نو تاسو کولی شئ د کیفیت په تکرار تمرکز وکړئ.
خپل بدن ته غوږ ونيسئ او هغه نښانونو او داخلي خبرو اترو ته پام وکړئ چې ستاسو بدن سره ستاسو سره خبرې کوي.
تاسو باید پرته له دې چې له مخنیوی پرته ځان سره مخامخ کړئ. کله چې ستاسو بدن ته درته ووایې چې اضافي اضافې ته اړتیا لرئ د ځینې ورځې څخه لرې مه وېرېږئ. همدارنګه، د کیټیلیلیل کارتوس ترمنځ ډیر خوب خوب کړئ نو تاسو کولی شئ په بشپړ ډول د یو ورزش کار واخلئ او چمتو شئ ترڅو ستاسو په راتلونکو ورزش کې ستاسو غوره هڅو ته چمتو شئ.
وخت ته وخت واړئ او ښکته ښکته کړئ
ښه تودوخه به 5-10 دقیقې وخت ونیسي. همدارنګه، د کیټیلیلیل د روزنې وروسته لاندینۍ وخت ونیسئ او ښایسته ښکته کړئ. تودوخه او ټیټ ټیټ د خپل اوږد مهاله پرمختګ لپاره د کار په توګه مهم دی.
فشار مه کوئ
لکه څنګه چې تاسو ډیر تجربه شوئ، نو تاسو به په خپل روزنې کې ستاسو بدن نور "زور" کړي. صبر وکړئ، په محافظه توګه پرمختګ او پرمختګ ته پرمختګ مه کوئ. ډیر چټک حرکت وکړئ یا ډیری ډیر حجم وکړو یا په بوختیا سره په چټکۍ سره پرمختګ وکړئ. د کیټیلیلیل سره د مهارت او فضا وده کول وخت نیسي او تمرین کوي. تاسو کولی شئ په راتلونکی وخت کې نور کارونه ترسره کړئ مګر که تاسو ډیر څه هم کوئ نو تاسو به تر ډیره حده لویه بیه وټاکئ او ممکن ژر تر ژره بیرته وغورځول شي. د ټپونو عمده لامل کله چې څوک د کیتیلیلیل انتخاب کوي چې ډیرې زیاتې وي یا د غریب شکل سره ډیره حده روزنه) په کیفیت باندې د مقدار ټینګار (.
اوږد مهاله فکر وکړئ
ستاسو پرمختګ باید د وخت په اوږدو کې وده ومومي. هڅه مه کوئ چې په یوه ورځ، اونۍ یا میاشت کې ستاسو د فټس موخې مو ترلاسه کړئ. روم په یوه ورځ کې نه و جوړ شوی، نو د دې لپاره چې ستاسو د اوږدې مودې پرمختګ کې د اونۍ څخه تر اونۍ پورې د منظم، تدریجي ودې له لارې پانګې اچونې ته لیواله وي.
د کیفیت لرونکي تیلو
د کیټیلیلیل تر روزنې مخکې ډوډۍ وخوړئ، مګر ډیر څه نه دي او ډیر څه نه مخکې.
دا یو ښه نظر دی چې ستاسو په ګوتو کې لږ لږه خوړونکی خواړه ولرئ، مګر بیا تکرار نشي. دا ډیره ښه ده چې ډوډۍ پرته له کوم څه څخه خواړه وخورئ. هڅه وکړئ لږترلږه یو ساعت اجازه ورکړئ چې د روزنې او ډوډۍ څخه ډډه وکړي مخکې چې تاسو ته یو څه انرژی درکړي مګر په اسانۍ سره په اسانۍ سره هضم نه وي.