د عیسی د ورزش کار کول، ورځی او ورځی، عادلانه، یواځی بورډ نه دی، دا واقعا ستاسو د ورزش کار پایلې لږ بدلون موندلی شی. د انسان بدن د دې لپاره نه دی چې د غونډو په لیکه کې د ماشین په څیر عمل وکړي، په میکانیزیک ډول ورته دندې ترسره کړي؛ دا د نړۍ د بدلیدونکې بهرنۍ چاپیریال په غبرګون کې په هر لوري کې حرکت، بدلیدلو، او حرکت کولو لپاره دی.
دا سمه ده چې ولې د کراس ټریننګ ډیر مهم دی.
د کراس روزنیز ورکشاپونه څه دي؟
د کراس روزنیز ورکشاپونه کاري ورکشاپونه دي چې ستاسو د معمول معمول سره اړخونه اضافه کوي. دوی ستاسو بدن ته روزنه ورکوي پداسې طریقه چې دا د عضلاتو د ناببره کولو روزنې لپاره عادی ندي، د احتمالي ضعیفونو پیاوړتیا، او د روزنې او یا هم د زیاتو پیښو احتمالي احتمال تخصیص کوي. د کراس روزنیز ورکشاپونه یو ځانګړي کار نه وي، مګر ستاسو عمومي فزیکي او اتلوليزمیزم ته وده ورکولو لپاره ستاسو د عمومي ورزش سره د مبارزې لپاره یو شخصي طریقه.
د کراس روزنیز ورکشاپ غوره کولو لپاره 4 تجاویز
ځکه چې د کراس روزنیز ورکشاپونه "ندي هرڅه باوري دي،" تاسو باید په جدي ډول ستاسو د معمول معمول په اړه فکر وکړئ ترڅو د کراس روزنې روزنې فعالیتونه چې ستاسو لپاره مناسبه وي. د کراس روزنیز ورکشاپ غوره کولو لپاره لاندې لارښوونو ته پام وکړئ.
.1 د روغتیا د 5 اجزاوو پر بنسټ یو ضمیمه لارښود شامل کړئ
د فتوس پنځه اساسي عناصر شتون لري: د عضلاتو ځواک، د عضلاتو پایښت، د زړه قوي ثبات، انعطاف، او د بدن جوړښت. ډیری کاري ورکشاپونه د دې برخې څخه د لږوالی د ښه کولو لپاره ډیزاین شوي، مګر ممکن ممکن ټول هدف ونه کړي. د بیلګې په توګه، سایټ چلولو، چلولو، او تامین ټول د زړه د زغم د پیاوړتیا لپاره د پام وړ فعالیتونه دي، او دوی کولی شي یو مشخص حد ته د عضلات پایښت ته وده ورکړي. په هرصورت، دوی د عضلاتو ځواک یا نرموالي د جوړولو لپاره غوره فعالیتونه ندي، او دوی د بدن جوړښت کې د پام وړ پرمختګونو سره مرسته نه کوي، د نورو کوفیکټورونو په پام کې نیولو سره، لکه د خوړو مینځل.
کله چې تاسو د کراس روزنیز ورکشاپ په ترسره کولو کې هڅه کوئ، دا یوه ښه مفکوره ده چې د بشپړولو یوه معمول وټاکي چې د فټس د پنځو برخو یوه یا دوه یې هدف کوي چې تاسو یې تمرکز نه دی کړی. د بیلګې په توګه، که تاسو ډیر چلین کوئ، نو تاسو غواړئ د ودانۍ عضلات ځواک پیل کړئ یا د لچکتیا وده کول غواړئ. ستاسو د کراس روزنیز ورکشاپ کې، بیا کولی شي په اونۍ کې څو ځلې د ځواک روزنې او / یا یوګا شامل کړي.
2. ستاسو اغېزه بدل کړئ
د تمرین درې وختونه چې تاسو تمرین کولو کې بوخت یاست: لوړ اغېزې، ټیټ اغیزې، او هیڅ اغیزه نلري. هیڅ یو یې اړین نه دي "د" په پرتله غوره "دوی ټول خپلې ګټې او نیمګړتیاوې لري.
- د لوړ اغیزې فعالیتونه ، لکه چلول او کود، د ښکته جسم ځواک وده او د پیاوړې هډوکي جوړولو لپاره لوی دي. د شرایطو پر بنسټ، دوی د فزیکي مهارت مهارت پورې اړه لري، په ګډون، د توازن، همغږۍ، چټکۍ، او سرعت په اړه هم ډیر ښه دي. لاندنۍ برخه؟ دوی کولی شي ستاسو په ملګرتیا او نرم ټیسیو کې سخت وي، او که چېرته په احتیاط سره نه وي او په مناسبه بڼه د ډیری تمرکز سره، دوی د زیان رسولو ژوبلو کې مرسته کولی شي.
- د کم اغیزو فعالیتونه ، لکه د چلولو او ځواک روزنه، چیرته چې لږترلږه یوه پښه تل د ځمکې سره اړیکه لري، په قوي هډوکو کې په ځانګړي توګه د ټیټ بدن په جوړولو کې اغیزمن دي. دا فعالیتونه په پراخه توګه په شرایطو او ارادې کې توپیر لري، نو تاسو کولی شئ د دوی د ګمارل شوي ورزش کاروونکي لپاره سره یوځای کړئ. په هرصورت، دا ضروري نه ده چې د فټس د مهارت پورې اړوند اجزاوو کې پرمختګ وکړي، لکه ځواک، چټکۍ، او سرعت.
- هیڅ ډول فعالیتونه لکه د تومان کولو او سایټ چلولو، ستاسو هډوکي او ملګرتیا فشار پریږدئ، په ځانګړې توګه ستاسو د بدن بدن کې د اضافه کیدو زخم کمول. همداشان، دوی ډیری وختونه د هغو کسانو لپاره مناسبه وي چې د ټپیانو څخه بیرته اخیستل کیږي، یا هغه کسان چې د اوږد مهاله پیښو پیښو لپاره روزنه کوي او نه غواړي د زیان رسونې ژوبل خطر سره مخامخ کړي. هغه وویل، د نه اغیزې فعالیتونه د ټیټ یا لوړ تاثیر تمرین کولو هډوکي جوړولو ګټې نلري.
کله چې د کراس روزنیز ورکشاپ ټاکلو کې، تاسو ممکن غواړئ د خپل ورزش کار اغیز بدل کړئ. د بیلګې په توګه، که تاسو د نڅا او د لوړ اغیزو کارونو ترمنځ د تمرین په ځای کې ځینې ځای کې راټیټ شئ، که تاسو غواړئ ستاسو د شیډی بشپړ کولو بدیل سره لکه د داخلي سایکلینګ یا د اوبو هوایی ډګرونو سره بشپړ کړئ . په ورته ډول، که تاسو لوی تسکره یاست، کیدای شي دا وخت وي چې د پول څخه بهر واخلئ او خپل لاس د ځواک روزنې یا رسیدلو لپاره هڅه وکړئ.
.3 خپل لارښوونه بدل کړئ
انسانان د حرکت په درې الوتکو کې حرکت کوي: سټلایل، مخنیوی، او ترانسپورت. په هر الوتکې کې حرکت کول د بیلابیلو عضلاتو ډلو ښکیلتیا ته اړتیا لري څو په حرکتونو کې حرکت وکړي. که چیرې تاسو په دوامداره توګه په یوه ځای کې حرکت کوئ - د بیلګې په توګه، سیالیو او سایټ کارانو ډیره ډیره یوازې یوازې په پرله پسې الوتکه کې د مخنیوی مخنیوی کې حرکت کوي - تاسو په نورو الوتکو کې د حرکت کولو لپاره اړین ګامونه او عضلات غفلت کوئ. د وخت په تېرېدو سره، دا کولی شي د عضلاتو نیمګړتیاوې رامینځته کړي چې د ټپیانو سره مرسته کولی شي. دا یو ښه نظر دی چې د کراس روزنې روزنیز کورسونه غوره کړئ چې ستاسو د خوځښت ډولونه ماتوي او تاسو د ځواک په بیالبیلو الوتکو کې د عمل کولو لپاره مجبوروي. دلته هغه څه دي چې تاسو پوهیږئ:
- سګرټ الوتکه: دا حرکت د ستاسو د بدن په مرکز کې پټ دی، تاسو ته ښي او ښې برخې ته ویشل کیږي. کله چې تاسو په ناڅاپه الوتکه کې لاړ شئ، تاسو په راتلونکی یا مخکې مخنیوی حرکت کې بوخت یاست چې پدې الوتکه کې موازي سره مخ کیږي. چلول، سایکل چلن، او د بایسپس curls یوازې د تمرینونو ځینې مثالونه دي چې په غیر معمولي الوتکه کې ترسره کیږي.
- فزيکي الوتکه: مخکني الوتکه ستاسو د بدن په مرکز کې د پټې او ځنډې حصې په وېشلو کې يوه پټ ليکه کموي. کله چې تاسو په مخکني الوتکه کې تمرين ترسره کوئ، تاسو الوتکه سره موازي لوري ته د لوري لوري ته حرکت کوئ. د بیلګې په توګه، په الوتکه کې د کاروايي او انډول سکیمینټ ترسره کیږي. په حقیقت کې، د انټرنیټ سکینټ خورا خورا زړه دی ځکه چې دا د ستاسو افراطونو مخنیوی الوتکې ته اړتیا لري پداسې حال کې چې ستاسو ټول بدن په ناڅاپي الوتکه کې حرکت کوي. په نورو مثالونو کې د سينې ګولۍ په تیاریدو او په جم کې په یو اړخ کې د محاصره کولو ترسره کول شامل دي.
- انتقالي الوتکه: انتقالي الوتکه ستاسو د بدن په مرکز کې یو پټ لیک راټیټوي، چې تاسو یې په پورتنیو او ښکته برخو کې ویشل. کله چې دا عملونو ته راځي، انتقالي الوتکه د مفهوم کولو لپاره ترټولو سخته ده ځکه چې دا په تمدن او تاو تریخوالي کې شامل دي. د ګالف کلب یا د بیسبال بټ ټکول د لیږدونکي الوتکې په لور روان روښانه مثالونه دي، مګر دا یواځې نه دي. د بکس کولو، نڅا او یوګا په شمول فعالیتونه اکثرا د تناوب او تغیر سره شامل دي، او د روزنې روزنې تمرینونه لکه د لرګیو چپس او رومن موټرو نور روښانه مثالونه دي.
که تاسو خپل عادي دندې وګورئ او معلومه کړئ چې تاسو تل د حرکت په یوه الوتکه کې کار کوئ، دا د ښه نظر دی چې د متقابلو روزنیز روینځی شاملولو سره د عضلاتو د نابودۍ سره مبارزه وکړي چې په ډیری الوتکو کې حرکت هڅوي.
4. یوازې یوڅه هڅه وکړئ
کله چې تاسو په یوه غال کې پاته شوي، په پای کې د میاشتو لپاره ورته رویا بیا تکرار کړئ، تاسو اړتیا نلري چې ستاسو د کراس روزنیز پالن تکرار کړئ. نږدې هر نوي ورزش به ستاسو سیسټم "شاک" کړي او تاسو ته به یادونه وکړي چې تاسو د زړه څخه ډیری عضلات لرئ چې په افسوس سره یې سترګې پټې کړې. هغه فعالیت غوره کړئ چې تاسو یې هڅه کوله هڅه وکړئ او ستاسو غوره شاټ یې ورکړئ. تاسو کولی شئ له دې مینه مینه وکړئ، تاسو کوالی شئ له هغې څخه نفرت وکړئ، مګر د ورځې په پایله کې، دا واقعیت په واقعیت کې ندی. دا مهمه ده چې ستاسو د بدن اټکل وکړئ وساتئ نو تاسو د خپل فطرت او روغتیا کې پرمختګونو ته ادامه ورکوئ.
د مثال په توګه د کراس روزنیز ورکشاپ
که تاسو د خپل تخلیقی جوس د وهلو لپاره ځینې نظریو ته اړتیا لرئ، لاندې غور وکړئ.
- که تاسو رنځونکی یئ: رنځونکي د ځواک روزنې، اصلي کاري کارونو، او د لچک د روزنې روزنې څخه ګټه اخلي، په ځانګړې توګه د هډوکو له الرې. ستاسو د اونۍ په اوږدو کې د چټک پیاوړتیا روزنیز معمول شاملول کیدای شي د عضوي عدم توپیرونو سره توازن برابرولو کې مرسته وکړي. دا یو ښه نظر دی چې هره اونۍ د توقیف یا یوګا لپاره وخت ونیسي.
- که تاسو یووئ یاست: یوگا حیرانتیا، توازن، همغږۍ، او د عضوي ځینې پایښت لپاره د حیرانتیا وړ شیان لري، مګر دا به د ګیډیولوژیک تحمل یا عضلات ځواک په قوی توګه په ښه توګه وده ونلري. په یوه اونۍ کې دوه ځله د سرې روزنیز ورکشاپ اضافه کول په پام کې ونیسئ (د ځواک روزنه او کارت).
- که تاسو یو پیاوړی روزونکی یاست: څومره چې دومره وزن لري چې په منظمه توګه وزنونه وخوري، دا د دې لپاره هم مهم دی چې د ګیټولوزریک برداشت د انعطاف او پراختیا لپاره. ستاسو د ځواک روزنیز ورکشاپ هر یو وروسته د 10 دقیقو برخې اضافه کړئ او په هغه ورځو کې چې تاسو په جم کې نه یاست، د سپورت لوبه وکړئ لکه باسکیټبال، ټینس، یا فوټبال.
- که تاسو یو سایټست یاست: سایټستان د بدن د قوت او توازن ټیټه کچه لري، همداراز د قاتل دل او غوږ روغتیا، مګر دوی ممکن د کار اغیزې سره د ډیرو اغیزو سره خوند و نه خوري. په هغه ورځو کې چې د موټرسینټ سره ټکر کې د بدن د ځواک ځواک روزنیز روانې شاملې وکړئ، او ستاسو په آرام ورځو کې، پیدل سفر یا د راکټ غونډی شاملول.
- که تاسو تومینر یاست: د سایټینګ په څیر، تیاری د سټراټیر ګیډیولوزریک وده او د عضلات پایښت مستحق کوي، مګر دا د عضلات ځواک یا هډوکي کثافت کې د پام وړ لاسته راوړنو سبب نشي. کله چې تاسو په پول کې نه یاست، د بوټ کمپ کلاس اضافه کړئ چې د ټیټې کچې اغیزمن ځواک روزنې روزنې ګټو څخه ګټه پورته کړئ.
کله چې شیان بدل کړئ
دا یوه ښه مفکوره ده چې په میاشت کې یو ځل د تمرین معمول تنظیم کړئ. دا پدې معنی نلري چې تاسو هره میاشت د کراس روزنیز کورس لپاره هڅه وکړئ، مګر دا پدې معنی ده چې تاسو باید په منظم ډول د کار کولو تعقیب، شدت، وخت، یا د ډول ډول ډولونو کې بدلونونه راوړو . که تاسو د کراس روزنې روزنیز ماین ومومئ، تاسو واقعا مینه لرئ، دا ممکن د هرې اونۍ لپاره ستاسو د مهال ویش لپاره یو بل کارکونکی اضافه شي، یا دا معنی لري چې تاسو د کراس روزنیز روزنیز ماین یو کوچنی، ډیر شدید پروګرام ته سمون ورکوی. مهمه خبره دا ده چې په منظمه توګه شیان بدلون ومومي، حتی په وړو لارو کې، د فزیکي تطبیقونو او پرمختګونو زیاتولو لپاره.
د کلام څخه
د کراس روزنیز ورکشاپ موضوع ګوندې ښکاري، ځکه چې هلته یو سخت او تیز پروګرام نه دی چې هرڅوک د پلي کیدو وړ وي. د دې جزئياتو په اړه فشار ټینګار کولو پرځای، د خپلې خوښې ورځنۍ هره اونۍ دوه یا څلور ورکشاپونه ترسره کول، بیا د بشپړ ډول فعالیتونو یو یا دوه غونډې اضافه کړئ. په میاشت کې یو ځل، یو څو بدلونونه راوړو. دا واقعیا اسانه ده.