Pilates عموما د لوړ فلاح لپاره مناسبه ده، او دا د لوړ پوړو خلکو ترمنځ شهرت ترلاسه کوي. د Pilates د میتود ډیری ګټو سره سره د مختلف اړتیاوو د پوره کولو لپاره د تمرینونو بدلون ته اړتیا، لکه د ځواک اندازه، توازن، نرمولو، عضلاتو سر، سټامین او ښه والی، Pilates د ورزش مشاور پروګرام.
له بلې خوا، جوزف پیلیټس خپل کړنلارې په اتو اتو کې عملی کړ.
د سینئرانو لپاره کلاسونه
دا ممکنه ده چې د آنلاین لارښوونې ، ویډیوګانو او کتابونو څخه Pilates زده کړي. په هرصورت، زه سپارښتنه کوم چې په یوې ډلې یا خصوصي ټولګي کې د پیل پیل شوي ښوونکي سره پیل وکړم.
لکه څنګه چې پیلاټس د فټیوت نړۍ یو مهم برخه ګڼل کیږي، د Pilates ټولګي لپاره په ځانګړې توګه د مشرانو لپاره اخیستل خورا عام دي. دوی په لوړ پوړو مرکزونو، Pilates studios، gym، او YMCAs کې موندل کیدی شي. که چیرې د عمر ځانګړي طبقه شتون ونلري، ډیری مشرانو به ومونده چې منظم ابتدايي ټولګي هرکلۍ کوي او مناسبه اندازه لري. یو ښه ښوونکی به د تمرین تعدیلونو لپاره اشخاصو وړاندیز وکړي، او ډیری ټولګي کوچنی دي چې ځینې انفرادي لارښوونې تمه کیدی شي.
د لوړ پوړو زده کونکو لپاره بل انتخاب د خصوصي زده کړو سره پیل کیږي. شخصي لارښوونه د Pilates ډیره برخه کې وړاندې کیږي.
دا به د Pilates په بنسټیز غورځنګ اصولو کې یو ښه بنسټ ډاډمن کړي، او د ښوونکي لپاره د زده کونکو اړتیاوو ته د تعدیل کولو لپاره آسانه کړي.
د مټ یا ریفورر کلاسونه؟
مټ او اصلاح کوونکی د Pilates کلاسونو دوه عام ډولونه دي چې خلک یې پیل کوي.
هر یو به د لوړو زده کونکو لپاره ګټور وي. A د Pilates چټکه طبقه د هغه تمرینونو څخه جوړه شوې ده چې په فرش کې ترسره شوي، پرته له کوم ځانګړي تجهیزات. په هرصورت، د Pilates تجهیزاتو کوچنۍ ټوټې، لکه د جادو حلقه یا د تمرین بډ، کېدای شي په یوه ټولګي کې شامل شي. د مټ ټولګي د تدریس تمریناتو ګټې وړاندې کوي چې په کور کې په اسانۍ سره تمرین کیدی شي.
د Pilates اصلاح کوونکی، کله ناکله د Pilates ماشین په نوم پیژندل کیږي، د تمرین وسایل یوه لویه برخه ده. د مختلفو تاو تریخوالی په اساس د چشمونو یو ترکیب، او د زده کونکی د بدن وزن، د تمرینونو پرمهال مقاومت رامنځته کوي. هغه مقاومت چې اصلاح کوونکی د اصلاحاتو کارتوونکو لپاره د وزن برخی برخه اضافه کوي، هغه څه چې د چټک تمرین وړاندیز کوي.
- ستاسو د لومړي پیلوټ کلاس لپاره چمتو کول
- د اصلاح کونکي اناتومي
- مخکې له دې چې تاسو د Pilates Matth وپلورئ
د سناتورانو لپاره ځانګړتیاوې
د Pilates ټولګی د پیل څخه مخکی، لوړ پوړی زده کوونکی به د هغی د روغتیایی مسلکی مسلکی سره د کتلو لپاره ښه مشوره ورکړل شی. ډیری فزيکي شرایط په Pilates ترتیب کې ځای کیدلی شي، مګر دا مهمه ده چې پوه شي چې آیا د خطر ځانګړي مشخص عوامل موجود دي. دا اړینه ده چې د ټولنیزو مسلو یا د ټولګي څخه دمخه ښوونکي ته فزیکي محدوديتونو سره خبرې وکړي.
ډیری لوی لویان د دې په اړه پوهیږي چې دوی د وخت په تیریدو سره د دوی توازن، انعطاف، او برداشت کم شوی. دا شرایط د ډیرو ابتدايي پیل پیلس په شرایطو کې د کار وړ دي، او دوی به وده ومومي ځکه چې پیلیټس په منظمه توګه تمرین کیږي. سناتوران ډاډمن کیدی شي چې دا د هر زده کونکي حق او مسؤلیت دی ترڅو په داسې تمرین کې ګډون وکړي چې د دوی لپاره روغتیایي او خوندي احساس وي. د Pilates په ټولګیو کې مختلف تمرینونه بدلونونه دي. یو ښه ښوونکی به د لوړ پوړو زده کونکو سره د مخنیوی کچه څارنه وکړي، او د پورته کولو یا کښت مخه نیولو لپاره ګامونه پورته کړي. سینئرونه هڅول کیدی شي پوه شي چې د پیل پیل پیل شوي او د اصلاحاتو تمرینونه په مینځ کې شوي یا ناست دي، نو له دې ځایه د ځینې نورو تمرینونو سره د شتون په پرتله د کمښت خطر شتون لري.
اوستیوپروسیس
پالوټس کې د اویسیوپروسوسانو د مشرانو لپاره یوه ځانګړې اندیښنه ده، ځکه چې دا د ډیری فٹنس سیسټمونو سره دی. اوستیوپروسېز د هډوکي جوړښت کمزوری دی، چې دا هغه څوک رامینځته کوي چې د مات شوي هډوکي او خنډونو په وړاندې ډیر حساس وي. هرڅوک چې د اوستیوپروسېز په خطر کې وي، په کټګور کې چې سینهایانو کې 65 (ښځینه نارینه او ښځینه) شامل دي باید د Pilates عملیات سره مخ کېدل د هډوکي د کثافت سکین ترلاسه کړي.
د وزن اخیستلو تمرینونه، لکه د ډیری پیټیټ تمرینونه، ډیری وختونه د هډوکو د ودانیو د پروګرامونو په توګه سپارښتنه کیږي چې د اوستیوپورس مخنیوي وکړي. په هرصورت، کله چې وضعیت په هډو کې موجود وي، د فزیکي حالت بدلول خورا مهم بدلوي. علت دا دی چې د غیر معمولي توازن ننګونه، د وزن وزن کولو تمرینونه، مخکښې نرمښت) موجوديت (، او ځینې مشخصې تمرینونه - د Pilates منظمې برخې ټولې برخې - د اوستیوپروسېس سره د خلکو لپاره سپارښتنې ندي. ایا دا د دې معنا لري چې دوی Pilates نه شي کولی؟ په هرصورت، دا پدې مانا لري، مګر کارګر باید په ذهن کې د اوستیوپوروسس ساتنه وکړي او د Pilates ښوونکي لخوا رهبري شي.
په پیلیټس کې د مشرانو دپاره لید ښه دی. Pilates وده کوي، لکه څنګه چې په دې کې لېوالتیا لري د مشرانو مشرانو شمیرل کیږي. دا به د لوړ پوړو لارښوونو غوښتنه وکړي، او د مشرانو لپاره باید نور کتابونه، ویډیوګانې او مالتړ سیستمونه تعقیب کړي.