د کاندو ساتل او سکپلا (کندز بلیډ) په شا کې ځای پر ځای شوي لارښوونې دي چې نږدې هر Pilates تمرین لري. د آرمی ریچ او پیچ یو بنسټیز تمرین دی چې ستاسو د پوهاوې زیاتوالی سره به مرسته وکړي چې ستاسو د سکپللا حرکت څنګه او د دوی لپاره څنګه یو باثباته، باوري موقف پیدا کړي.
1 - د کندز ثبات ثبات تمرین پیل کړئ - جوړ کړئ
1 (د غوره وضعیت سره ودریږئ: ستاسو وزن ستاسو د پښو په پرتله متوازن دی، ستاسو پخې د فرش په لور غورځیدلی، ستاسو سر سر آسمان ته رسیدلی، او ستاسو اوږدونه آرام دي. ستاسو لاسونه ستاسو په لور دي. موږ باید وتوانیږو چې مستقیم کرښه د بدن بدن ته د پښو څخه، د پزې، هپ، اوږد او غوږ له لارې راوباسئ.
2) خپل لاسونه پورته کړئ تر څو دوی د خپلو اوږو څخه په مستقیمه ځمکه او فرش سره موازي یاست، ستاسو د کمانونو ساتل لکه څنګه چې تاسو کوئ. *
اجازه مه ورکوئ چې دا حرکت ستاسو د محاسبې په پاتې کیدو اغیزه وکړي. هڅه وکړئ خپل سکاپولا خپل شاته لږ څه وګرځوئ لکه څنګه چې خپل لاسونه راوړي. ځینې خلک د انځور په څیر ښکاري چې سکپلاولا ستاسو شاته جیبونو ته لیږي.
* په تجربه کې د اوږد ثبات لپاره د لا زیاتو تفصیلي توضیحاتو لپاره، په سکاپولا کې د سکپولا د غورځنګ نږدې نږدې نظرونو سره، وګورئ: په Pilates کې د ثبات ثبات .
2 - ارمان ته لاړ شئ
1) تنفس وکړئ او خپل لاسونه په مخ کې یو څو انچو ته ورسوئ. دا به د کندز بیلګې د یو بل څخه لرې کړي. * لکه څنګه چې تاسو دا حرکت ترسره کوئ، خپلو اوږو ساتوئ.
2) وخوځئ او خپل کمان بیرته غیر جانبدار حالت ته راستانه کړئ. ستاسو لاس لاهم پراخ شوی.
د تمرین دا برخه ډیری وختونه د تودوخې په څیر کې پروت دی.
* په دې حرکت کې د سکپولا د ځای په اړه د مفصل انځور وګورئ، د منځني ختیځ څخه سکاولا ته لاړ شئ.
3 - وسلې بېرته راګرځي
1) خپل لاسونه په شا وخورئ او خپل سکاپولا (کندز بلیډ) سره یوځای کړئ. بیا بیا، اجازه مه ورکوئ چې دا حرکت ستاسو د بشپړ وضعیت په نورو بدو اغیزه وکړي - ستاسو توبونه ټیټ دي، ستاسو اوږو لاندې دي، او ستاسو غاړې اوږد وي .
2) وخوځئ او خپل لاسونه بې طرفه شي.
دا تمرین 3-5 ځلې بیا تکرار کړئ. تاسو غواړئ یو ښه داخلي احساس ترلاسه کړئ چې هر یو موقف ورته احساس کوي. دا به تاسو ته د چټک اصلاحاتو د راوستلو توان ورکړي او د اوږدې مودې ثبات ته وده ورکړي لکه څنګه چې تاسو تمرین کوئ.
* د دې تګلارې د سکاپولا ځای په اړه یوه تفصيلي عکس وګورئ، د سکاپولا ټاونډ منځنی کرښه وګورئ
د Scapular ثبات تمرینونه د Pilates فارم لپاره د کارولو څخه وروسته، په ورځني ژوند کې مهم رول لري. دوی کولی شي د غاړې تاو تریخوالي کمولو او د پوهاوي کچه لوړه کړي. لکه څنګه چې موږ زموږ د ګرځنده تلیفون یا ټلیفون چک کولو لپاره روږدي یاست، هلته د نری رنځ فشار او ضعیف پوهاوی شتون لري. د سکپولر ثبات تمرین کولی شئ هغه انترنډټ چې تاسو یې په ټوله ورځ کې کاروئ، حتی ستاسو په میز کې.