د چلولو او ناروغۍ عمومي ګوته دا ده چې که ستاسو نښې نښانې د غاړې څخه پورته وي) لکه سږ کال، خولې، پوزه، نخشه (، تاسو باید چیرته ودرېږئ. استثنا به دا وي چې تاسو لوړ بخار لرئ - که دا قضيه وي، نو په دې برخه کې د ګډون لپاره ښه نظر ندی.
که ستاسو نښې نښانې د غاړې لاندې وي) د مثال په توګه سينه کڅوړه، دلایس، نس ناستې (، دا غوره ده چې دا لوبه په سیالیو کې وکاروي او په ریس کې نه ځي.
که تاسو دا ناروغ احساس کوئ نو دا به ډیره ممکن د تفریح تجربه نه وي. ځینې ریسونه تاسو ته اجازه درکوي چې راتلونکي کال نسل ته لیږدول شي، بل نسل ته لیږدول، یا ستاسو د ثبت لپاره جزوی بیرته ترلاسه کړئ. که تاسو فکر کوئ چې په سیالۍ کې برخه نه اخلئ، له هغه ریس څخه وپوښتئ چې ستاسو انتخابونه دي.
مګر که دا معلومه شي چې تاسو یو ساده عام سړه لرئ، دا باید خوندي وي چې تاسو په سیالۍ کې برخه واخلئ. البته، دا یو ښه نظر دی چې ستاسو ډاکټر سره وګوري او وګوري چې هغه څه وړاندیز کوي.
په پام کې ونیسئ، حتی که چیرې تاسو یوازې نرم سرد نښې لرئ، لکه د چټکو ناک نښه، ستاسو فعالیت به تر ډیره حده اغیزمن شي. د تمه کولو په فورمه کې مه تمه مه کوئ او په ځان باندې فشار مه کوئ چې د خپل ژوند نسل ولرئ. خپل بدن ته غوږ ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د سیالۍ په جریان کې ښه پاته یاست، او وګورئ چې ورځ راوړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د سیالۍ څخه د وتلو امکان لرئ که چیرې تاسو پیل کړئ کله چې تاسو په ښه توګه احساس نه کوئ.
د ټولو څخه پورته، د رومال یا هم د ډیرو مخونو نسجونه راوړل. دا به هلته ناپاک شي. کاغذ نپکن اکثرا د کلینیکس په پرتله د اوږد، سټیټ کنډک لپاره کار کوي.
ایا د سرد سره به په چټکۍ سره چلوي؟
که تاسو پریکړه وکړئ چې نیم میراتھن، 5k یا نور نسل وټاکئ، ایا تاسو به د خطر سره مخ یا خراب کیدو سره خطر لرئ؟
د ټام ویډرنر، پی ایچ ډی. په بال بال پوهنتون کې ولیدل چې آیا تاسو په سړه هوا کې چلول یاست یا به ستاسو ساړه بد یا خراب شي. دا د 40 دقیقو تمریناتو سره ترسره کیده چې په زړه پورې شرح 70٪ د هرې ورځې لپاره 10 ورځو لپاره. دوی خپل نښې نښانې وټاکلې او حتی د هغه د بدن نسجونه چې د تمرین په جریان کې کارول شوي وو د علاماتو اندازه کولو لپاره یې کارول. پايلې دا وې چې د سړې هوا په شدت يا موده کې د تمرين سره هيڅ توپير نه و.
دا یوه کوچنۍ مطالعه ده، مګر دا ډاډمن دی. په طبيعي توګه، ستاسو مينه وال ښايي توپير ولري! مګر لږترلږه تاسو به تمرین ولرئ ترڅو ستاسو هڅو لپاره وښایئ.
د ریس څخه مخکې د ژمې څخه مخنیوی وکړئ
په لویو سیالیو کې، چې تاسو د ځینې سمدستي احتیاطونو په واسطه د سړې هوا نیولو څخه مخنیوی کوالی شئ هڅه وکړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ډیرې اوبه څښئ، ډیری مېوې او سبزيجات خورئ نو تاسو پوهیږئ چې تاسو د ویټامینونو او انټي بایډینډونو ډیره برخه لرئ، او په ورځ کې د 8 ساعته خوب لپاره موخه لرئ. تر ټولو مهم، خپل لاسونه په ځینو وختونو کې وینځئ - دا د سړې منرالونو د خپریدو څخه مخنیوی ترټولو غوره لار ده.
سرچینه:
ویدینر ټیګ، کریانسټن ټ، شورډ ټ، کامینسي لا. "د لوړ تنفسي ناروغۍ د ویروس د شدت او دورې په اړه د تمرین روزنې اغیز." د میډ اسي سپورټ تمرین. 1998 نومبر؛ 30 (11): 1578-83.