څنګه په کور کې د Pilates سره پیل کول
دا پیل پیل پیلس تمرین پروګرام د دې لپاره ډیزاین شوی چې تاسو د Pilates په طریقه کې یو قوي بنسټ جوړ کړي. دا د جوزف پیلټس لخوا جوړ شوی د کلاسیکي تمریناتو پر بنسټ والړ دی.
راتلونکی 30 ورځو کیدای شی ستاسو ژوند بدل کړی. تاسو به نه پوهیږئ چې څه وکړي، مګر څنګه د Pilates بدن / ذهن فٹنس تجربه جوړوي، د مرکز کولو، تمرکز، کنټرول، صحت، ساه او فلو Pilates اصول سره څنګه حرکت کوي.
د تمرین لارښوونې کې بدلونونه شامل دي، مګر دا مهمه ده چې تاسو د خپل ځان لپاره په مناسبه توګه تمرینونو کې بدلون راوړو، او تاسو په پرمختګ سره پرمختګ وکړئ. لاندې اونیزې خپرونې یوازې لارښوونې دي. دا هم ډیره سپارښتنه کیږي چې تاسو د Pilates کلاسونو سره د کور کور تمرین کولو کې مرسته وکړئ.
جوزف پیلیټس وویل، "یو څو ښه ډیزاین شوي حرکتونه په مناسبه توګه ترسره شوي، د ساعتونو ارزښت لري د زړو کالوستینیکونو یا جبري اختالفاتو لپاره.
تجهیزات اړین دي
د Pilates میتود ستاسو د بدن سره او په فرش باندې پټه پیل کیږي. تاسو به د دې تمریناتو لپاره د سټیټیو تجهیزاتو ته اړتیا نه لرئ. که تاسو چټی نه لرئ، د پوړ شوي سطح سره پیل کړئ، مګر د Pilates چټی ترلاسه کولو په اړه فکر وکړئ.
يوه ورځ
د Pilates اساساتو سره پیل کړئ. دا آسانه تجربه کول د Pilates په طریقه کې د ښه فارم جوړولو لپاره خورا مهم دی. تاسو به د Pilates څخه تر ټولو ډیر ګټه ترلاسه کړئ کله چې تاسو یې په سمه توګه ترسره کوئ.
بله، د Pilates پیل کونکي معمول کوي، کوم چې تاسو د اصلي ځواک او نرموالي جوړولو لپاره تاسو ته د پیل کولو لپاره روان دي.
اونۍ 1 (ورځو 2 څخه تر 7 ورځو)
تاسو کولی شئ هره ورځ Pilates وکړو، مګر دا خورا مناسبه ده چې د Pilates د مهال ویش د ښه کولو پایلې په هره اونۍ کې له څلورو څخه تر څلورو ځلې وي.
- د Pilates بنسټیز روزنې ته دوام ورکړئ.
- د Pilates پیل کونکي معمولین ته دوام ورکړئ.
اونۍ 2
د بنسټونو سره ډډه وکړئ او دا تمرینونه زیات کړئ:
د لومړي 10 کلیک Pilates تجربو او د غاړې لین لړۍ ته لاړ شئ.
په هرصورت، که چیرې د پیل کولو تمرین معمول ستاسو سره مخامخ کړي، د هغې سره ودرولئ تر هغه چې تاسو پرمخ ځئ چمتو یاست.
اونۍ 3
د ګرمو پورته لیست څخه غوره شوي بنسټونو او اضافي تمرینونو سره ډډه وکړئ.
د لومړي ځل لپاره 10 تمرینونه په کلاسیک Pilates تمرینونو کې لست کړئ او دا تمرینونه زیات کړئ:
- ليدل
- سوان وړاندیز
- د کنډک لړۍ
- د پښو کڅوړ مخ
- Pilates Push-up
اونۍ 4
د ګرمو پورته لیست څخه غوره شوي بنسټونو او اضافي تمرینونو سره ډډه وکړئ.
لومړنۍ 10 کلاشینیک تمرینات وکړئ او دا اضافه کړئ:
- په مستقیم ډول پښه وهل
- د ټیټ ټیټ وزن لاندی
- کریس کراس
- ليدل
- د گردن رول سره سویډن
- د کنډک لړۍ
- ټیټ ټیټ سره
- تیاری
- د پښو کڅوړ مخ
- مهر
- پیلیټس زور اچوي
تاسو د 30 ورځو په پیل کې پیل پیل کړی پالن بشپړ کړی دی
اوس دا وخت دی چې خپل ځان لا نور هم پراخ کړئ. تاسو کولی شئ په محلي سټوډیو کې د Pilates په اړه یا د آنلاین او ویډیو لارښوونې په اړه نور معلومات زده کړئ. دا به ګټور وي چې د Pilates روزونکي الرښوونې ترلاسه کړئ ترڅو تاسو سره مرسته وکړئ چې ستاسو فورمه ډکه کړي او ستاسو د کور عملي کولو څخه ډډه وکړي.