یو ماین چې د سایټ ساحل خواړه، ټیټ کارب، یا پلویلو پالنونو سره سم ښه کیږي
که تاسو پریکړه کړې چې د لوړ پروټین هڅه وکړئ، ټیټ کاربن ډایټ تاسو غواړئ پوه شئ چې د کومې خواړه لپاره یو څه پالن دی. ډیری ډایټونه لکه د جنوبي ساحل غذا، د اتکنز غذا ، پروټین پاور، او دیلو د خواړو تګلاره د کم کارب خوړلو ټینګار کوي، د پروټین غوره انتخابونه، او ستاسو په غذا کې غوړ ساتل.
ښه خواړه تاسو د خوړلو په لټه کې یاست، په تخلیقي توګه فکر وکړئ چې څه شی دي، او هغه څه چې تاسو یې خوري.
که څه هم تاسو به لږ خواړه وخورئ، تاسو به خواړه نه وی او تاسو به د خوړو خوړو څخه خوند واخلئ.
د ټیټ کارب ورځ، د لوړ پروټین خواړه
لاندې ورځني مینو کې 32 ګرام خالص کاربوهایډریټ (55 ګرامه ټول کاربوهایډریټ)، 23 ګرامه فایبر، 103 ګرامه پروټین، 1،604 کیلوری، او د کلسیم او ویټامين ډي پرته پرته د ویټامین او منرالونو لپاره ټول ورځني اړتیاوې لري. دا د مخکینیو ماشومانو لپاره د اوسپنې په پرتله لږ ټیټ دی.
په دې مینو کې ناڅاپي، خواړه، ډوډۍ، او یو سایټ شامل دي، او د نږدې ټیټ کاربن، لوړ پروټین پالن لپاره کار کوي.
| خواړه | خواړه |
|---|---|
| ناڅاپي |
|
| ډوډۍ |
|
| سست |
|
| ډوډۍ |
|
د خوړو پالن جوړونه پرمخ وړل کیږي
یوځل چې تاسو زده کړئ چې څه شی منل کیږي او د غذایی پالن په اړه څه باید وشي، نو دا د خپلو خوړو نقشې نقشه پیل کول اسانه کیږي. تاسو کولی شئ د ورځني منډو نور نمونه وګورئ یا د کاربس، پروټین او کلوریزونو د شمیرلو لپاره د تغذیې تحلیل کونکي کیلوری استعمال کړئ.
که تاسو غواړئ د مینو تنظیمولو ته اړتیا ولرئ
په دې ورځنۍ پلان کې کلوریې د پروټین او غوړ اضافه کولو او ویشلو له لارې په اسانۍ سره توپیر لري.
که تاسو احساس کوئ چې تاسو اوس هم وږی اخلئ، تاسو کولی شئ خپل هګۍ یا سلمه پاک کړئ، د سهار امیټۍ پنیر اضافه کړئ، خپل سلاد ډیره جامې وغواړئ، یا خپل سبزیجونو ته غوړ زیات کړئ.
که ستاسو د کاربوهایډریټ اړتیاوې له دې څخه لوړ وي نو بیا نور نور کاربونه اضافه کړئ. تاسو کولی شئ د اتکنز کاربوهایډریټریټ سیرډ د الرښود په حیث کار واخلئ، هره ورځ د 5 یا 10 ګرامو کاربوهایډریټ اضافه کول، د سرچینو لپاره د لیس کاربو سبزیجاتو، د لبنياتو خواړه چې د غوړ لرونکي وي او د کاربونو، خوړو او تخمونو په پرتله لوړ دي غوره شوي دي. ، او انګور یا کري.
که تاسو کم کاربوهایډریټ ته اړتیا لرئ، خټکی د نخاع وخت کې او سوریه یې د غرمې په سلاد کې پریږدئ.