د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 262
فاط - 10 ګرامه
کاربونه - 13 ګرامه
پروټین - 31 ګرامه
ټول وخت 25 دقیقې
10 دقیقې چمتو کړئ، 15 دقیقه کک کړئ
خدمتونه 4
ډیری وخت، د چا شور او یا چرګ چې تاسو یې په یو چینايي رستورانت کې ترلاسه کوئ، په هغې کې یو څه شکر لري، یا په مستقیمه توګه اضافه شوي یا په هسینین ساس کې، کوم چې په هر میز کې 10 ګرام کنډر کولی شي. دا د نسبیت کم کارب نسخه ده.
عنصرونه
- 3 پاڼي د سوډیم سویا سایټ کموي
- 1 ټوپۍ د غوړ غوړي
- 1 کلو لوسن
- د چرګانو غوړ شوي تازه کڅوړی
- د پنځه اسپیس چینایي پنځه چاسچون پوډر
- د پونډو چرګانو سږو، د نیم انچ انچ سټیټونو کې کم کړئ
- دوه منځنۍ ډنډې کڅوړی، په کمه توګه مینځل شوی
- 3 لبنان لوټ شوي لہسن
- یو چغچ شوي تازه کڅوړی
- 6 منډې د تازه شایټیک محصوالت، په نیم انچ کې سټیټونو کې مینځل شوي
- 1 پیټ شوي شنه شنه پیازونه (شالونه)
- 4 فوټی ټوټی ګوبی (نیم انچ انچ)
- 1 د لوب لوبغالي (مګ لوبیا ښه دي، یا کوم ډول ډول چې د سټریشن کولو لپاره ټاکل شوی وي)
- 1 ټوپون د سوډیم سویا ساس کمول
- د زیتون زیتون
چمتووالی
.1 د اچار اجزاو سره یو ځای مخلوط کړئ، چرګ اضافه کړئ، او کوټ سره ګډ کړئ.
2. سبزيجات چمتو کړئ، د انګورو او لرګو خوله وکړئ نو هر څه به چمتو وي.
.3 د لوړې کچې تودوخې لوړ لوړې اندازې سره د نیمه سبزیجاتو او زیتونو تیلو سره. کله چې غوړ تودوخه وي، چرګ اضافه کړئ، او سپوږمۍ تر هغه وخته چې پخپله پخي شوي وي، ممکن د 3 څخه تر 4 دقيقو پورې چې چرګ مو د چرګانو ونې په څومره پورې اړه لري.
مرغۍ له پین څخه وباسي.
4. د سبزیانو د تیلو اضافه کړئ، بیا وروسته د پوستکي، انګور، او لوز. د یو دقیقو لپاره سایټ
5. په نورو ترتیباتو کې د سبزيجاتو اضافه کړئ، د هر اضافي اضافو وروسته له 1 نه تر 2 دقیقو وروسته د غوړ وهنه کول: پیازونه، پیاز، ګوب، د لوبغالو نښې.
6. د سویا سای او چرګ اضافه کړئ. د ګډولو لپاره ټیسټ
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
که چیرې تاسو غواړئ د چرګانو لپاره د خنزیر ځای بدل کړئ. تاسو کولی شئ د پیکا فولس مخلوط د ګوبو لپاره بدل کړئ، مګر که تاسو کوئ، نو دا د یوې دقیقې څخه زیات مه اخلئ یا دا به مینځل کیږي، کوم چې په هغه جوړښت کې نه یاست چې تاسو یې غواړئ.
که تاسو غواړئ، د وړ کاربس توسکیلس یا لیټیو پاڼو کاروونکو په څیر کار واچوئ.