نظرونه او ترکیبونه
زموږ په مصروف ژوند سره، د ورځې د پیل پیل کولو لپاره چټک بریالیتوبونه اړین دي. له دې امله چې موږ نور نور د بوټونو او ډونټونو نه یاست) (کوم چې ډیری نشریه مګر لږ تغذیه برابروي)، موږ د یوې لږې مودې لپاره د صحی ټیټ کاربو ناستې لپاره د چټک پرمختګ لپاره لارې ته اړتیا لرو. دلته ځینې نظریات او لارښوونې دي چې د چټکو ټیټ کارب ناستې لپاره ترلاسه کول.
1. Leftovers
په ساده توګه د شپې د ډوډۍ ډوډۍ ساتل د یو غذایی ناشتا چمتو کولو لپاره ترټولو آسانه لار ده. یو له دې څخه دا دی چې ممکن د پروټین ښه برخه ولري. پروټین زموږ د بدن لپاره ښه پیل ته د رسیدو لپاره خورا مهم دی خو تل د اسانتیا لپاره چمتو نه دی. زه هڅه کوم چې په هره ډوډۍ کې اضافه برخه یا دوه اضافه کړئ ترڅو زه د راتلونکی ورځ ناست او / یا د ماسپښین لپاره بسنه ولرم. کله چې زه د پخلی کولو پرمهال نورې سبزیجات هم چمتو کړم نو له دې امله دوی په اسانۍ سره د ناشونی ساکم یا املاټ کې ساتل کیدی شي.
2. اجزاء ته لاړ چمتو کړئ
د پروتین ځړول پالن کول؟ د شپې څخه مخکې هر څه ماښام کړئ نو تاسو باید دا په مخلوط کې واچوله. د تودوخې خواړه لکه د سمدستي زغر خواړه غذا؟ د فلاکس ډوډۍ ، مالګه، او دارامان په یوه کڅوړه کې د درملو په مینځ کې واچئ، نو تاسو باید د ګرمو اوبو او د مڼی مکھن اضافه کړئ. تاسو کولی شئ بیکن یا سایج پکا شوي او په مایکرویو کې زپ ته چمتو شئ.
.3 مخکښه جوړه کړئ
ډیری ناڅاپي توکي کولی شي په یوه بیچ کې شي او بیا وروسته فریج یا منجمد. د مثال په توګه:
- هګۍ - یو لوی بسته (د سبزیانو سره که تاسو وغواړئ) وګورئ او بیا یې برخې ته ویشئ. دا کیدای شي د 2-3 ورځو لپاره ریفورم شي، او د اوږدې مودې لپاره منجمد شوی وي. ثبات به لږ څه وي، مګر دوی به ښه وخوري. هغه څه چې کار کوي حتی د دې لپاره چې د Frittata جوړولو لپاره وي . Frittatas کولی شي د چرګانو هرې سبزيجات یا خواړه وکاروي چې تاسو په لاس کې لري، او د ګوتو ټوټې کولی شي ژمي یا منجمد شي. ورته ورته انتخاب "منی-فریټاتا" دی چې په یوه مفن پین کې جوړ شوی دی پرځای د یو لوی جوړیدو په ځای. د 15 دقيقو لپاره د 350 دره فرحتشيټ څخه ترلاسه کول. د غیر نخود مفین پین څخه کار واخلئ او دا ښه ککړ کړئ! تاسو کولی شئ حتی د مټین پینټونو کې هګۍ وڅوئ یوازې د هرې پیال لپاره یو هګۍ مات کړئ. که وغواړئ پنیر اضافه کړئ. د کوچنیو فټتوټونو لپاره چمتو کړئ.
- زغره ډوډۍ - دا ښه تودوخه کوي، یا دا هڅه کوي: په هغې باندې پنیر وخورئ، بیکون سره وخورئ، بیا وروسته د دوو تلیدو هګیو پوښ کړئ) د هګۍ لپاره چټکه طریقه وګورئ (.
- مفینونه - د ټیټ کارب مفینین جوړ کړئ او په سهار کې یې لرئ، ممکن د پروتین لپاره ځینې کوټی پنیر (په پنیټ یوم کې د سپیدل دار چینی). مفینان ښه خنډ لري.
- پینکیکونه - د پینکیک لوی غټ جوړ کړئ او په فرخ یا فریزر کې وساتئ. د شکر پاک شربت یا د کور بیری شربت سره خدمت وکړئ. یا د مڼی او / یا شکر پاک جام سره خپور کړئ او په دوهم پړاو کې د سینڈوچ یا ډنډ په توګه وخورئ.
4. فاسکی پخلی
دا دومره بوزین نه دی چې پخلی وکړئ که چیرې تاسو کولی شئ دا خورا چټک کړئ.
په پین کې میوه شوي هګۍ فلیپ کړئ: زما د خوښې (او مزی) څخه د وخت ساتلو چیلنجونه د تغذیې هګۍ په کوچنی غیر لرګیو کڅوړو کې، د برتن څخه پرته په هوا کې فلپ کول (تاسو اوس هم د تیلو یا مکھن اضافه کولو ته اړتیا لرئ. د دې لپاره کار کول). دا حیرانتیا لري چې دا کار ترسره کوي. ما په لومړي ځل په سرک باندې تمرین وکړ، او زما په اند زه یوازې یو ځل له لاسه ورکوم. که زه پوهيږم چې د وخت لپاره فشار ورکړم، زه په ډوډۍ کې د پوزې یا مکھن او یا د ناریل غوړ نړیوال کڅوړې سره یوځای پریږدم چې زه یې پخلنځی ته ځم، چټۍ وګرځوه، هګۍ واخلم، او دوه دقیقو وروسته، ناست چمتو دی.
زه غواړم دوی د ځینو ګرمو شویو سبزیانو په سر کې ځای پرځای کړم.
مایکرویو هګۍ: کله چې تاسو په مایکروویو کې خام شوي هګۍ جوړ کړئ، تاسو کولی شئ په ورته وخت کې نورې شیان هم ترسره کړئ. د پیل لپاره د هګیو ککولو په اړه زده کړه.
5. وړه، Burritos، او رولولونه
دروازه سرته رسوي؟ خپل هګۍ، چرګ، سایج، او نور د لږ کاربس توسکیلا کې وخورئ او ویګی او سانسونه اضافه کړئ ستاسو ذایق سره سم.
6. د کوک ناسته
د سپینې وړ لبنیاتو محصولات لکه دورت، ریکټا پنیر یا کوټی پنیر کولی شي د مېوو سره وخوري، د جوارو وریجو او مغز لرونکو ونو تخمونه او د زغم تخم.
شیکونه - د پورته پورته یا نرم نرم توب څخه، کیدای شي د پروتین پاؤډ او ميوو یا خوندیتوب سره یو ځای کولو لپاره کارول کیدی شي. یا شیک کولی شي د پروتین پاؤډر او ناڅاپي سویا یا بادام شيدو، کیفیر یا اوبه سره جوړ شي. ځینې ترکیبونه تاسو ته پیل کړئ: