د امریکایانو او ډیرو طبی سازمانونو لپاره د غذايي لارښوونې سپارښتنه کوي چې ستاسو د سنګریټ غوړ کموالی وساتي. د لیو میو او د پروتین نور خوراکي توکي چې په سنترول شوي غوړ کې ټیټ دي کولی شي له تاسو سره د پلورلو یا ډوډۍ په وخت کې په معقول ډول غوره کولو کې مرسته وکړي. تاسو کولی شئ د مایع، غوښین، مرغۍ او چرګانو د ټیټ غوټی کمو څخه خوند واخلۍ پداسې حال کې چې ستاسو د سنګیټ شوي غوړ کموالی راټیټ کړئ.
د ټیټ کاربن ډایټ اکثریت د سنفر شوي غوړونو په کمولو ټینګار نه کوي، مګر یو څه کوي. په دې لیست کې هغه کسان شامل دي چې د ډیری ټیټ کاربوب ډایټونو ته به اجازه ورکړل شي چې د سنګریټ شوي غوړونو کمولو باندې ټینګار وکړي، په شمول د جنوبي ساحل ډیز ، سونوما او زون زون.
مچھلی او سمندري
ټول کبونه او سمندري د منلو وړ دي، مګر تاسو باید د هر هغه چا څخه ډډه وکړئ چې روټ شوي یا ژورې ویالې دي. کنسجمه توګو باید د تېلو پر ځای په اوبو کې وپلټل شي.
چرګانو
تل د چرګانو څخه د پوستکي لیرې کول، او د ټولو ډوډۍ کولو څخه مخنیوی وکړئ. هیڅ بوز او بکس اجازه نه لري. دا د منلو وړ دي:
- چرګان يا فيل مرغ: سپينه غوښه ښه ده
- تور رنګ: کله ناکله وروسته مرحله
- د ترکیې بیکن یا د ټیټ غوړ سایج: په اعتدال کې د منلو وړ
- نورویجینی نینورسک
Beef: د منلو وړ وړ کیټونه
د غوښینو غوټۍ کولی شي ګډوډ وي، ځکه چې د دوی نومونه ډیر توپیر لري. ډاکتر آګاتسټن، د سویل لوی بیچینټ ډایټیکټر، د غوښینو غوټی لاندی کټی منظور کړی:
ځمکی غوښه:
- ځمکني سرینګ
- د غنمو غوښه د 10 فیصدو څخه کم وزن لري
د لنډې نخښې څخه نومونه (نومونه په سیمه کې توپیر لري):
- لنډ مهاله
- د تیلولوین روست
- T-Bone steak
- د پورټور هټۍ
- د تیلوینین پوټکی
- د دوتنې انځورن
- د فلیل سټک
- د غوټۍ لوټ لوښه
- د پټې ټوټې
- د کنسس ښار سټاک
- د نیویارک سټیټ پوټ
- د هوټل هټۍ
- سرلوین سټیټ پوټ
- د کلب ډک
- د ملک کلب کلب
- د ډیلمونیکو سٹاک
- د شیل ډک
د سیرلوینټ څخه کښته
- درې ټپ
- سرلوین ستک
- لوړ سرینګ
- د کوټوټټ سټک
- کیپ چپ
- د ګردي هډوکي ډک
- د غوښین لیونټ
- فلیپ سټک
- د فلیپ غوښه
د رایو څخه راوتل:
- لاندنی پړاو
- لوړ پوړ
- سترګو (د ګرد)
- د ګردي پوست روسټ
- د رال ډوډۍ
- ګردي ټپ چپ
- د بال ټیک چپ
- Beef sirloin ټپ چپ
- د ناڅاپي سټیټ
- د بکس لوښه
- د سینڈوچ چپ
- د منټ ډک
- ګردي ستک
نور منل شوي غوښین غوښي:
- د چټک پوټکی
- لندن لندن
سور: د منلو وړ لیست
- غوړ شوی حام
- ټياللوين
- ټکی
- کمان، ښه کتل شوي چپسونه
- کاناډا بیکن
- کله ناکله کرکیل شوي کرکیل شوی، ښه وچکالی شوی بیکن (د ګرنش په توګه غوره)
وری
- د زيږو پښه، د چرګانو ښه څاه
- Lambchop د ځینې وخت په توګه
وییل
- لوړ پوړ
- پوټکیټ
- چپ
د غرمې خواړه
د غرمې خواړه باید شکر پاک وي او په غوړ کې کم وي. ډیلي ترکیه غوره انتخاب دی.
د منلو وړ نور پروټین سرچینې
- هګۍ
- توفیو
- Seitan
- ټیمپ
- لوبيا
- د چرګانو غوښې غوښې
په تغذیه شوي غوړ او د کم کارب خوراکونو یادونه
Atkins Diet ، LCHF ، او د ټیټ کاربو ډیری نورو کړنو ټینګار نه کوي چې په سنسین شویو غوړونو کمول ترهغه پورې چې کاربین کم دي. دوی د شواهدو نشتوالی ته اشاره کوي چې د سټراټیټ غوړ کمولو ته خورا ټیټې کچې ته د ډیری خلکو لپاره د خطر کمولو کې ګټور دي.
په دې موضوع کې د ټولو څیړنو د لیدلو لپاره څو هڅې د سنتر شوي چربی د کمولو څخه هیڅ ګټه نه لري، او دا کیدای شي په ځانګړې توګه د ټیټ کاربن ډایټ په شرایطو کې واقع وي.
پداسې حال کې چې څیړنې روانه ده، روغتیایي چارواکي اوس هم د ساکر شوي غوړ کمولو سپارښتنه کوي.
سرچینې:
> چارډری ر، ویروکولا ایس، کونټورور ایس، او ایل. د غذایی توکو د کمولو، محاسبه کولو او ضمیمه اتحادیه د کورني خطر سره د فاید اسیدونه. د داخلي طب اعلامیه 2014؛ 160 (6): 398-406. Doi: 10.7326 / m13-1788.
> د امریکایانو لپاره 2015-2020 اتم نسخه د غذایی لارښوونې . USDA.
> هایپر لی، مارتین ن، عبدالحمید A، سمیټ جی ډي. د زړه د ناروغۍ لپاره د سنفریټ شوي غوړ اخیستلو کې کمښت. د سیسټمیک بیاکتنې د کوینډي ډیټابیس . اکتوبر 2015. Doi: 10.1002 / 14651858.cd011737.