ایا دا ممکنه ده چې په بودجه کې د ټیټ کاربن ډایټ تعقیب شي؟ ستاسو د خوړو پالن باید بانک مات نکړي. د لګښتونو د خوندي کولو لپاره دغه لارښوونې وکاروئ ځکه چې تاسو د خوړو دغه طریقه غوره کړئ.
بېرته اساساتو ته
کله چې د کاربوهایډریټ لږ ټیټ خوړلو په وخت کې د پیسو خوندي کولو په اړه فکر کول، نو دا مرسته کولی شي بیرته د خوړو د اساساتو په لټه کې شي، او فکر وکړئ چې څنګه تاسو کولی شئ په هر یو پیسې خوندي کړئ.
کله چې تاسو دا کار کوئ، نو تاسو پوهیږئ چې تاسو ډیری وخت په غیر غیر ضروري توګه څومره مصرف کوئ. بیا تاسو کولی شئ معلومه کړئ چې کوم هغه اضافي Extras چې موږ غواړئ په اساساتو کې اضافه کړو. د ټیټ کارب ډوډۍ بنسټیز عنصرونه، کوم چې د خوړو ډیری برخه یې موږ ته اړتیا لرئ، په دریو کټګوریو کې راټیټ کړئ: پروټین، سبزيجات او غوړي. راځئ چې هر یو واخلو، او د پیسو د ساتلو لپاره لارې ومومئ.
لګښت باید یواځې ستاسو لارښوونکی فکتور نه وي. تاسو به د مختلفو خواړو، د خواړو تغذيې ارزښت ، او اسانتیاوو ته د پام کولو په اړه هم فکر وکړو. ستاسو د خوړو اخالقی یو بل نظر دی که تاسو غواړئ د عضوي، محلي، پایښت، یا انساني خوړو سیسټمونو ملاتړ وکړئ. ستاسو ټیټ کارب ډوډۍ احتمال لري د غیر پروسس شوو غذاګانو تمرکز وکړي، چې ډیری وختونه دا ارزښتونه مالتړ کوي.
په پروټین کې پیسې خوندي کول
غوښه، مچھلی، او نور پروټین خواړه داسې دي چې خلک هلته ډیر پیسې لګوي، ډیری وختونه غیر ضروري. د ټیټ کارب ډوډۍ اړتیا نلري چې په پروټین کې لوړه وي.
په ګرام کې د پروټین اړتیاو محاسبه کولو سره پیل کړئ. بیا پریکړه وکړئ چې تاسو به په هره ډوډۍ یا نارنج کې څومره پروتین شامل کړئ. دا بیا تاسو د غوښې او مچھلی لپاره بودیجه کې مرسته کوي، چې معمولا د پروټین تر ټولو ګران سرچینې دي. کله چې دا په پلور پلورل کیږي او د راتلونکي کارولو لپاره یې ټنګ کول پروتین لپاره د ستراتیژیو کارول.
مه هیروئ د لږ ټیټ کاربین پروټین سرچینې شامل کړئ. هګۍ، شیدې، دانې، کوټی، او توفعه اکثره د غوښې یا کب نیژدې په پرتله د ګرام پروټین لګښت لږ دی. که چیرې تاسو چرګ واخلئ، په دې اړه فکر وکړئ چې څنګه د چرګانو د کښت کولو څرنګوالی زده کړئ، چې اکثرا ډیر اقتصادي دي. مګر تاسو په احتیاط سره هټۍ کوئ ځکه چې تاسو پیسې مصرف کړئ د پیسو مصرف د چرګانو سینسو سینسو یا پلور په رانیو کې.
په سبزیجاتو کې پیسې خوندي کول
غیر غصب شوي سبزیان د ټیټ کاربن ډایټام مهم برخه ده. ترټولو ستره پیسې، ډیری وختونه تازه دي چې تازه سبزيجات له دې مخکې چې تاسو یې وخورئ خراب شي. دویم دوی تاسو پوهیږئ چې تاسو ممکن د هغو تازه تازه بروکسیل سیانو ته ونه رسیږئ چې تاسو یې له غوره ارادې سره اخیستي، دوی وخورئ. ځینې سبزيجات لکه مرچ، په ساده ډول سره کیدای شي او د زپ تولیدو بکس ته واړول شي. نور، لکه د نسکورېدو په څیر، په ګرمې پین یا مائکرووی کې واخیستل شي.
که تاسو پوهیږئ چې تاسو ډیری وخت د تازه محصول ضایع کول غواړئ، تاسو ممکن د منجمد شویو سبزيجاتو اخیستلو په اړه فکر وکړئ. دا د دوی د ذائق او غذایي ارزښت په چوک کې منجمد شوي دي. پداسى حال کې چې هغوى کولاى شي د سالکار لپاره کار وکړي، په پخلي شوي ډوډۍ کې ډیری کارول شوي دي.
بله بله خبره دا ده چې په موسمی ډول وپلورئ یا یو څه اسانه شیان خپل ځان ته وده ورکړئ. ځنګلونه وده کوي اسانه ده، او ځینې سبزيجات لکه زیکچین ډیر لږ پاملرنې ته اړتیا لري.
تاسو یواځې یو کوچنۍ بهر ځای ته اړتیا لرئ، ځکه چې د حیرانتیا وړ شمیرې سبزیجات په کانټینرونو کې کرل کیدی شي.
په غوړیو کې پیسې خوندي کول
غوړ د خوراک دریمه برخه ده. روغې غوړي لکه د زیتون غوړ، یا د لمر ګل او یا د زعفرانو غوړ لوړ لوړ شکل غوره انتخابونه دي. له بده مرغه، لږ لګښت لرونکي غوړي لکه د جوار غوړ یا د زعفرانو منظم تېل، د اومیگا - 6 غوړیو کې ډیر لوړ دي او ممکن تاسو وغواړئ له دوی څخه مخنیوی وکړئ. د غوړ لپاره غوره غوره کولو لپاره د ګودامونو په کلبونو کې د پلور یا دکانونو لټون وګورئ.
نور لوړ غوړ خواړه شامل دي avocados، د ناریل غوړي، د ناریل شيدو او مغز لرونکو. دا ستاسو د موقعیت او موسم په پام کې نیولو سره ډیر یا لږ ګران وي.
په Extras کې پیسې خوندي کول
د ټیټ کاربو ډوډۍ اساسات ترلاسه کولو وروسته، تاسو به غواړئ د غذايي موادو څخه د راټولولو لپاره ځینې ځانګړي اضافې اضافه کړئ. تاسو کولی شئ د دغو اضافي موادو په لیدلو کې د پام وړ خوندي وساتئ.
- مشروبات : په نرمو څښلو، د بوتل اوبه، کافی، آئس چای، یا نور مشروبات څومره مصرف کوئ؟ دا کولی شي بودیجه وخوري او همدا رنګه خپله د کثافاتو یا ریسرچ کنټرول ډک کړي. د لګښت لګښتونو لپاره کم لګښت وګورئ.
- مغز لرونکی او تخمونه هغه اضافه دي چې تاسو کولی شئ د سترو بازار یا د روغتیا د خوړو ذخیره کې په ډیره کمه پونډه کې پیدا کړئ. تاسو ممکن د دې وړتیا ولرئ چې د ګودام پلورنځي کې یې په لویو کڅوړو کې د کمو لپاره پیدا کړئ.
- د اسانتیا آسانتیاوې : ایا تاسو د اسانتیا ډیری آسانتیاوې، شاکونه، او نور پیټ شوي کم کاربن توکي پیروئ؟ وګورئ چې تاسو کولی شئ د دې لوړ قیمت توکي باندې تکیه کولو پرځای خپل ځان چمتو کولو لپاره لارښود زده کړئ. د بیلګې په توګه، د کم کارب ټیل سره مخلوط تاسو خپل ځان سره یوځای کړئ په سپرم بازار کې د ډیری ډنډونو توکي به د پیډ شوي شوي، د نوم برتانوي ټی کاربن سلاخونو څخه ډیر خورا ګران وي، او د آسانتیا سره سم د اسانتیا وړ وي.
ضایع کښته کړئ
هغه څه ته پام وکړئ چې تاسو بې برخې یاست او پدې اړه فکر وکړئ چې تاسو کولی شئ د دې ضایع کیدو څخه وروسته په راتلونکي وخت کې. ایا تاسو اړتیا لرئ چې په یو وخت کې لږ مقدار واخلئ یا یو کوچنی نسخه واخلئ؟ ایا تاسو کولی شئ د خوړو خوند وګرځئ مګر دا چې دوی ډوډۍ پریښودئ تر هغه چې ډیر ناوخته وي؟ مخکې له دې چې دا خراب شي خواړه وکارول یا ضیاع کولو کې لیوالتیا سره، تاسو ډاډه یاست چې ستاسو خواړه ډالر ضایع کولو ته نه ځي.