دا ګامونه واخلئ کله چې تاسو د خواړو نمونه بدلولو لپاره چمتووالی لري
کله چې تاسو د ټیټ کاربن ډایټ پیلولو لپاره چمتو یاست، نو دا مهمه ده چې دوه شیان وکړو. لومړی، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو څه چمتو یاست. دوهم، مخکې له دې چې تاسو پیل کوئ اندازه کړئ، نو تاسو کولی شئ پوه شئ چې څه بدلون شوی.
د خواړو د خوړو د بدلون لپاره چمتو والی
هغه څه چې تاسو یې وخورئ بدول کیدی شي، او ډیری خلک د خوړو د بیالبیلو لارو چارو سمون کولو کې بریالي ندي.
د چمتووالي او ملاتړ پرته، ستونزې ستاسو په ګټه ندي. فکر وکړئ چې آیا تاسو د دې کولو لپاره هڅول شوي یاست، او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو مالتړ لرئ.
- یو پالن تعقیب کړئ، لکه د پیل کولو لپاره لارښود ګامونه.
- مشوره او لارښوونه ترلاسه کړئ چې څنګه د لومړۍ اونۍ له لارې ترلاسه کول .
- ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خواړو ډولونه لرئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ. د ټیټ کارب د پیرودلو لیست استعمال کړئ.
- پاکه کړئ او خپل ټیټ کارب پینټری وساتئ له دې امله ډوډۍ چې تاسو یې نه خوري باید لرې کړل شي او هغه چا چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
- د هغو ټولو لارو زده کړئ چې تاسو کاربین پرې کړئ.
د اندازه کولو اندازه
تاسو غواړئ خپل د پیل پیل کولو پوه شئ نو تاسو کولی شئ ووایاست کله چې تاسو بریالیتوب لرئ. په عین حال کې، تاسو به د وینی معاینې ترسره کړئ او همدارنګه تاسو په کور کې د اندازه کولو اندازه کولی شئ. د مثال په توګه، که له شپږو میاشتو راهیسې تاسو د کولیسټرول نمبرونه ومومئ، نو تاسو غواړئ پوه شئ چې آیا دوی په ښه او بد لوري کې بدلون موندلی که نه. دا هغه شیان دي چې معمولا په ټیټ کاربن ډایټ کې بدلون کوي:
- وزن: خپل ځان وزن په اندازه ولرئ تاسو به په منظم ډول لاسرسۍ ولرئ، او خپل ځان وزن په ورته وخت کې وزن ولرئ. همدا رنګه، خپل BMI حساب کړئ ، ځکه چې دا هم ګټور وي کیدی شي دا هم وڅاري.
- د بدن د شیدو فیصده: تاسو کولی شئ د وزن له لاسه ورکولو په اړه وغږیږئ، مګر هغه څه چې تاسو یې غواړئ له السه ورکړئ غوړ دی. په عین حال کې، تاسو به ستاسو بدن د فیصده فیصده پیدا کړئ. دا د ډیرو میتودونو لخوا ترسره کول اسانه دي، په شمول د اندازې اخیستل چې دا به ستاسو وزن هم اندازه کړي. يادونه وکړئ چې د BMI او د بدن چرګ فيصدي يو شان نه دي.
- کمر او هپ سرغړونه: ستاسو د روغتیا لپاره حتی ډیر اهمیت د ټوله غوړ په پرتله د «ویزالیبل چربی» یا "د غوږ غوړ". دا هغه غوړ دی چې ستاسو بدن او ستاسو په جريان کې دي. د دې کم وزن اندازه ستاسو د کمر اندازه کولو سره موندلی شئ. که ستاسو کمر د یوه سړي لپاره 35 انچ (88 سینټ) څخه ډیر وي او د یو سړي لپاره 40 انچ (102 سینټ) وي، تاسو ممکن د ډیری ویزلي غوړ لرونکي وي. په هرصورت، ممکن خلک ممکن خپل کمر / هپ نسبت وګوري. د خپل حپ فریم له لارې د کمر فریم تقسیم کړئ. تاسو د یوې میرمنې لپاره 0.7 یا لږ یې د نظر لټون کوئ، او 0.9 یا لږ د یو سړي لپاره. همدارنګه، د هغو خلکو لپاره چې BMI له 35 څخه زیات وي، کمر فریم یا کمر / هپ تناسب د روغتیا ستونزو په اړه د باور وړ ندی.
- د وینې فشار: د وینی فشار اکثرا د ټیټ کاربن ډایټ ته غبرګون غبرګون کوي. که ستاسو د وینې فشار لوړ وي، تاسو ممکن په خپل کور کې د وینې فشار تعقیب کړئ. که تاسو د وینې فشار درملو ته اړتیا لرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ډاکټر ستاسو د خواړو په اړه وپوښتئ، ځکه چې دا د بدلون لپاره د اړتیا وړ مقدار لپاره ډیره معموله ده .
- د وینې ګلوکوز: د وینې وروسته ستاسو د وینې ګلوکوز به ټیټ وي که تاسو د پام وړ کم کاربوهایډیټ وخورئ، او ستاسو د روژه کولو وینه ګلوکوز به هم بدلون ومومي. که تاسو د شکر ناروغۍ لرئ، نو تاسو به د دې څارنه وکړئ. که تاسو د وینې شکر لپاره درمل اخلی، د خپل غذایی رژیم بدلون بدل کړئ.
- د ویني لپایډز ( کولیسټرول او ټریګالیسایډس ): ډایټ کولی شي په دې شاخصونو اغیز وکړي او دا سمه ده چې دوی مخکې له دې چې تاسو خپل غذا پیل کړئ او په وخت سره څارنه وشي.
د تعقیب نښې نښانې
دا یو ښه نظر دی چې تاسو د نښې نښانې تعقیب کړئ تاسو ممکن د کاربوهایډریټ کمښت ته ځواب ووایی. تاسو کولی شئ د خپل غذايي موادو د پیل کولو دمخه د خپلو نښو په اړه ځینې پیراګرافونه ولیکئ نو تاسو به یاد وساتئ. دا د یادولو لپاره ډیره معموله ده چې د دې شیانو په اړه د لرې کولو لپاره. همدارنګه، د معدنی توکی هر ډول نښې نښانې ښیې په یاد ولرئ چې له یوې څخه زیات کسان د خوراکی انرژی یا حساسیت په اړه د دوی د غذایی بدلون په اړه په سمدستي توګه موندلی.
د انرژی کچه، مغز، د تمرکز وړتیا، د زړه د قابلیت، د زړه بوټو نښې نښانې، د الرښوونو نښې نښانې، اجباري خواړه، ګډ یا عضلات درد، د PMS نښې، د مچۍ او د پوټکي نور ستونزې او سر درد شامل دي.
د کلام څخه
دا تاکتیکونه کولی شي تاسو سره د نوی خوړو پالن په پیل کې مرسته وکړي. لومړی اونۍ ممکن تر ټولو سخت وی ځکه چې تاسو ډیر شیان بدلولی شئ. خپل اهداف په خپلو موخو کې وساتئ او بریالیتوب وګورئ.
سرچینې:
> د BMI، کم کمو سرغړونو، او د ایسوسي ایډی ناروغیو له امله د وزن د زیاتوالی او موټری درجه. ملي زړه، عضلات، او د وینې انسټیټوټ. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm