د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 98
فاط - 4 ګ
کاربونه - 14 ګرامه
پروټین - 2 ګرامه
ټول وخت 20 دقیقې
5 دقیقه کړئ ، 15 کیلو کک کړئ
خدمتونه 4 (هر یو پیال)
که تاسو هیڅکله د رتواباغ غوښتنه نه ده کړې، نو تاسو ناباوره یاست. که څه هم دغه پړاو، د ریښو وړوکی سبزیجات د آلو لپاره ورته ورته کښل کیدی شي، رتواباغ یو کوچنی "بیت" لري او یو څه مساله ده. دا د کچالو په پرتله خورا ښه دی او د غوړ کم تیل ته اړتیا لري.
Rutabagas د وینی فشار کمولو څخه د هضم په مرسته کې د ډیری روغتیایی ګټو وړاندیز کوي، ترڅو د کولیسټرول کچه کمولو لپاره د مدافع سیستم پیاوړي کولو لپاره. دوی حتی د سرطان د ځانګړو فورمو څخه د مخنیوي لپاره هم ښودلي دي. د خوړو له نظره، دوی د کاربوهایډریټ دریمه برخه او د آلو آداب څخه کم کموریزونه، او د ویټامینونو او منرالونو لوی غټ ټیټ لري.
ربااګا د کڅوړو او ګوبو تر مینځ د کراس په توګه پیژندل شوی او کله ناکله د یو شریپ په نوم پیژندل کیږي. د ریښو کولو دا تخنیک تخنیک د هرې ونې د سبزيجاتو سره کارول کیدی شي.
عنصرونه
- 1 1/2 پونډ رتواباغ
- د زیتون زیتون
- نمک، د لشکر پاؤډر، او پوکرکا د خوند لپاره
چمتووالی
- د تودوخه توره 425 ف.
- د پټو راباباغګا د پیرنګ چاقو سره او په 1/4-انچ راوتو کې مینځل. که تاسو غواړئ، دوی کولی شئ په سټیو کې وویشئ - دوی به لږ چټک کک کړي، نو تاسو باید په احتياط سره وګورئ یا به وسوځوي.
- د غیر نانګ کڅوړه پاڼه کې ځای ونیسي او د تیلو سره لږه او لږه مالګه او د کوټ څاه ته غوږ ونیسئ.
- شاوخوا 12 دقیقې وخورئ، تر دوه ځله بدله کړئ تر هغې چې سرو زرو او داوطلبۍ ته ورسیږي. په چټکه توګه د للمن پاؤډر او پوپریکا سره وخورئ. تاسو کولی شئ په پاى کې د کوشیر مالګې یو سکریډ هم شامل کړئ.
اجزاء فرعي ماده
د رتواباغ پر ځای تاسو کولی شئ د نورو ریښو سبزیجات په ورته ډول پخپله وکړو. خواږه کچالو د "خیریه" په څیر خوندور خوړونکي دي او حتی کله چې د سینین مرچ او / یا ګوتو سره مینځل شوي وي د تڼۍ څخه وروسته راځي. گاجر او پیرسپس هم د سبزیجاتو لوی سبزیج دی چې په لرګیو یا لرګیو او روټونو کې ځینې غوړي او مالګې کې مینځ ته راځي. د وړو هندي مصالحو لپاره د ګرام مساله سره په چټکۍ هڅه وکړئ.