د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 221
فاط - 17 ګرامه
کاربونه - 8 ګ
پروټین - 11 ګرامه
ټول وخت 4 دقیقې
2 دقیقه کړئ ، دوه دقیقه ککړ کړئ
خدمتونه 1
دا د اسانۍ کم کاربن فلاکس ناڅاپي پوستکي ترکیب کېدای شي په مائکروویو کې په پنځه دقیقو کې یوځای شي!
د زعفرانو تخمونه د ریشې او ښه وریجو ښه سرچینه ده (په عمومی توګه د میګا -3-فایټ اسیدونه )، مګر دوی د خوږ خوندیتوب ذائق خوروي. په ښه توګه، د ځمکې له خټکی څخه ډک ټیټ کارب دی او غنمو یا ګوتو نلري، او دا د ګرمې ناڅاپي اډې لپاره یو ښه ګیټس څخه پاک انتخاب دی.
دا ترکیب هم د ناقانونه توکیو نه شتون دی. تاسو کولی شئ بیر او یا نور "مرکب" اضافه کړئ ترڅو ستاسو په مزاج پورې اړوند نوي ذائقات رامنځته کړي - او موږ د لاندې غوره وړاندیزونه لرو. تاسو کولی شئ دا ریښه د روغتیایي میسټري اختیار لپاره د یوې اډې په توګه وکاروي. اجازه راکړئ چې تصور وکړئ!
عنصرونه
- 1/4 پیړی غوړ شوی خواړه
- 1/4 کپ اوبه
- 1 لوی هګۍ
- 1 پیکټ سټیویا
چمتووالی
- د 1/4 پیالو د زڼی د تخم ډوډۍ ډوډۍ، 1/4 د اوبو اوبه) ځینې مایعونه کیدای شي د شکر پاک وړ شربت وي که وغواړي، او په میکرویو کې خوندي کڅوړې کې یوه لوی هګۍ.
- Microwave د 45 ثانیو لپاره لوړه وي. د غوټکي مرکز ته د غوړ شوي پخې برخه وخوځئ او هر مخلوط چې تاسو غواړئ اضافه کړئ.
- مییکروویو د 45 څخه تر 60 سایټونو لپاره، د مخلوط انحصار په پام کې نیولو پورې اړه لري) منجمد شوي میوه به حتی ډیر اوږده پخاطر ته اړتیا ولري، ځکه چې دا به د بادغیس په مینځ کې ټیټ شي (. خوند واخلئ او وخورئ
ممکنه مخلوط او پوسته
د تغذیې معلومات پدې اضافو کې شامل نه دي.
- تازه یا منجمد لوبیا یا نور میوه
- ناڅاپي نارنج
- د مڼی مکھن یا نور مغز لرونکي
- د کریم کریم پنیر کوچنۍ کیوبونه (د غوړ کچه)
- د شین پاک پاک میپل یا نور شربت شامل کړئ
- اضافه شوي شین پاک جام یا ساتل کیږي
- خټکی مغز
ولې تاسو باید خپل غذايي موادو ته زغم ورسوئ؟
د زغر تخمونه ډیر غذايي مواد دي. دوی ډیر فایبر او روغ لرونکي چربی لري او د کاربوهایډریټ ډیر ټیټ دي. نور ښه خبرونه؟ دوی سوکاله دي، د نازک مغز خوږ سره. او ستاسو په غذا کې د زغم کار کولو لپاره خورا آسانه دی.
د احتیاط کلمه: د زعفرانو تخم په ریبر کې ډیر لوړ دی نو د ډوډۍ خوړلو په وخت کې تر ټولو ښه مایع څښئ، په غوره توګه اوبه. د زڼي ټول تخمونه به ستاسو د هاضمي سیسټم لیکټیټ ویشل په واسطه په مناسب ډول په پام کې ونیسي. د فلاسینډ څخه ډیری ګټه ترلاسه کولو لپاره، دا په خوړو کې وخورئ (یا دا طریقه واخلئ). دلته ستاسو د خوړو لپاره د زڼي د خوړو د اضافې کولو لپاره یو اسانه او سواده لارې دي.
دا په نورو خوراکي توکو سره په مخلوط کړئ یا ګډ کړئ
ټول یا د ځمکی زڼی تخمونه په لاندی توګه شامل کړئ:
- خاوره او ميوه
- کوټه یا رییکټا پنیر او میوه
- د شکر پاک شربت سره دوتورت یا ریکیکټا
- غوږونه او ځړول
- د پینکیک یا مفکوره بیټرۍ سره مخلوط کړئ، یا نور بیکاره توکي) تاسو به شاید لږ لږ اوبه اضافه کړئ (.
یو خوږ یا سایټوري انسټنټ پوټریج جوړ کړئ
دلته دا مفکوره ده چې د اوبو زغم کونکي ډوډۍ په اوبو کې واچوي ترڅو یو ډول د توبرک جوړ کړي چې په ډیرو لارو کې خوارځواکۍ کېدای شي، دواړه خواږه او زړور.
د اوبو اندازه به د ذایط مطابق توپیر ولري، مګر د زعفرانو د تخم د خوړو په څیر د اوبو اندازه دوه برابره ښه پیل ځای دی. زه هم غواړم د مالګې یو ګړۍ اضافه کړم، او که چیرې زه خوږه خوا ته ځم، یو کوچنی خوږه هم. اجازه راکړئ چې د څو دقیقو لپاره ډوډۍ وخورئ، تخمونه اوبه جذب کړي. که چیرې دا ډیری موټرې وي او "جیل په څیر" اضافي اوبه اضافه کړي.